przysiad

Wklejam rozpiskę treningową z wczoraj oraz miskę z dzisiaj. Uwagi do treningu: 1.przysiad-pierwszy raz 47,5kg - strasznie ciężko było ale się udało. 2.suwnica -musiałam zmniejszać obciążenie, bo nogi jakoś nie chciały współpracować 3.goblet- ciężko okrutnie utrzymac te 20kg w rękach w takiej pozycji.I różnicę w łatwości przysiadania pomiedzy [...]

3/12/13 SPAM SPAM SPAM Kręcimy jutro filmik studniówkowy, ciekawe, co z niego wyjdzie. :-D Dzisiaj się zagalopowałam trochę z węglami, a miałam takiego smaka na pomarańczę! Trudno, trudno - na przyszłość, zasada pierwsza, planuj michę. %-) Muszę też dopompować trochę piłkę, bo strasznie ciężko utrzymać jest równowagę na takiej miękkiej i też [...]

Ledwo się schylę i kettel dotyka podłogi. Dlatego ja go odstawiam, dotykam dłonią ziemi i przy powrocie go podnoszę :-) Robiłem dzisiaj z chłopakami taki dziwny przysiad podpatrzony u Pavla. Ten na chwyt: schodzisz nisko, ściskasz kettla jak piłkę i wstajesz trzymając przed sobą, a potem uginasz ramiona. Powiem, że siła jest :-) Lecę spać.

[...] DNT ================================================= 2.12.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: obwodówka na siłowni + rehab 1a) przysiad klasyk 23kg tempo 301 - 15/15/15 1b) wykroki ze sztangą 23kg - 15/15/15 1c) plank na piłce max 1d) wyciskanie hantli w górę siedząc 5kg każda - 15/12/12 + rehab [...]

[...] klatka wl-2x15p rozpietki skos 1x15p plecy wyciag do klatki 2x15p wiosło sztanga 1x15p triceps wycis.franc.leżąc 2x15p biceps uginanie sztanga 2x15p barki arnoldki 2x15p uda przysiad tylny 2x15p prostowniki siedzac 1x15p grzbiet skłony w tył leżąc 2s 15p brzuch spiecia na piłce 2s 25p trening coraz lepszy , z kręgosłupem też nie żle,ale prawa [...]

[...] ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek+1,5kg/20x to samo/17x to [...]

Dzisiejszy trening nóg zaliczony! Jestem bardzo zadowolony mimo tego, że było bardzo ciężko nie poddałem się i każde ćwiczenie wykonałem do końca;] Legs: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 O wiele więcej siły niż ostatnio, 85kg poszło lekko. Zatrzymanie na dole ok 1-1,5 sec, wiem że mało ale powoli będę się starał w [...]

wczoraj wieczorem zrobilem z kolegami nogi wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy uginanie jedna noga na dwuglowy uda uginanie w lezeniu na dwuglowy uda/martwy na prostych nogach przysiad fronty wykroki ze sztanga na karku/ przysiady hackmaszyna

[...] do dyspozycji sztangę na którą mogłem wrzucić szacunkowo około 200kg nie pamiętam z jakimi ciężarami robiłem MC, ale było dużo - zresztą moje 2 ulubione ćwiczenia to MC i przysiad tylko że wtedy nie było u mnie praktycznie żadnej diety w porównaniu do tego co jest teraz, a o suplach nawet nie myślałem jak ćwiczyłem wtedy to prowadziłem mocne [...]

[...] 2x15-20 Rcc20/5x20/5x20 Rcc20/5x20/5x19 Rcc20/5x18/5x19 (rozgrzewkę robię z gumą) Rcc20/5x15/5x17/5x16 Rcc20/5x20/5x20 R5x20/6x18/5x20 rozruchowy w starym dzienniku 2) przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Rccx12/Rccx12/22,5x12/22,5x12/22,5x12/22,5x12 Rccx12/Rccx12/22,5x12/22,5x12/22,5,12/20x12 Rccx12/Rccx12/22,5x12/22,5x12/22,5,12/20x11 [...]

Na następnej stronie sprokuruję słownik i materiały poglądowe :-) Też tak miałem. Potem przysiad zamienił się w squat, wyciskanie w press, rwania stały się snatchami :-) Łatwiej znaleźć materiały w necie posługując się żargonem. Oczywiście TGU, ROP, MP, OA, TH, EH/EL i np. SSST mogą brzmieć tajemniczo :-D

[...] potem następne potem znowu kolejne. 5x5 wykonujesz rampą, czyli zwiększasz ciężar co serie ale trzymasz sie tej samej liczby 5 powtórzeń. Skoki co serie tak co 10% Np. przysiad 60/70/80/90/100. Ciężar zwiększasz także z treningu na trening - to co mówiłem zacznij lekko. Przykładowo 1 tydzień jw. Drugi 60/70/80/90/102,5 W kolejnym trzecim [...]

[...] 10 i 9 powtórzeń)? - Trochę obawiam się o nogi, bo spodnie niestety na pompie ciężko wsunąć ;) Myślałem aby nieco z nimi zwolnić - odstawić z treningu B wykroki ze sztangą, przysiady zostawić normalnie. Czy może trenować je dalej? - W kilku miejscach tj. barki, biceps, kaptury i nogi (ale przede wszystkim biceps) pojawiły się milimetrowej [...]

[...] chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x2 -martwy ciąg: 110x2 -przysiad: 110x2 A teraz do rzeczy: Bombka: 1-3 prop 100mg e2d 1-3 enan 200mg e4d 4-12 enan 250mg e4d 7-13 wins 30(40?)mg ed Odblok: 4-12(13?) hcg jm 500 14-17 50mg clom 20mg [...]

[...] Przychodząc tutaj byłam w trakcie Żyrafkowego treningu, który po wizycie u fizjoterapeuty uległ modyfikacjom: moim jedynym cwiczeniem na nogi były wypady (bleee..%-)) i przysiad tylko z ciężarem ciała, by wyuczyć sie w końcu techniki. Później, już w trakcie rzeźby, dostałam od Izy nowy plan, który jest dzielony i było to dla mnie wówczas coś [...]

Dziś środa 04.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W.drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1.4km 9.8km/h oraz.marsz 300m bez spinania, zaglądania na pulsometr czy endomondo. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 coraz.lepiej i łatwiej mimo obciążenia Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 [...]

04.12.13 DT TRENING Obwód 2. 20min 20 sit up 15 x przysiad 5x pompka Udało sie zrobić 10 obwodów kondycji zero, dalej nie lubię brzuszków %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18fd487dd450405b81935e25a329ad06.png

04.12.13 PLYO / dzień 52. Miska BTW 150/ 30/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a4ae0bbffd74b55b4a8cdb56fd7c5d7.png Aktywność: interwały + aero na czczo plyo (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata 1,5l Warzywa: pomidor czerwony i czarny, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka [...]

[...] Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:130 -przysiad: 100

TRENING NOGI+BRZUCH przed treningiem porcja Xplode Hardcore, pobudzenie extra, pompy nie czuje przy nogach szczegolnie. 1. przysiad 4 serie 90,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=1IakSuS16PI 2. przysiad na maszynie smitha 4 serie 100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=FSVlDkUJYeM 3. suwnica na lezaco (waski rozstaw stop) 4 serie 4. [...]