przysiad

19.11.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x8 Wykroki ze sztangą 50x12/60x12 MCNPN 55x8/55x8/55x8/55x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Uginanie nóg na maszynie 1 seria do zgonu. Kolana do klatki leżąc CCx10+10/CCx10+10/CCx10+10 Allachy x10/x16 [...]

[...] ale większość to była tkanka tłuszczowa, choć lata 90 to czas prostych odżywek Megabola. Taka mała dygresja. Plan masz do niczego. Polecam proste ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wl, wiosłowanie, military press 3 razy w tygodniu. Poszukaj sprawdzonego planu FBW albo HST. Według twojego planu nogi są najmniej ważne a potem bez żadnego [...]

Dzień 1 troche boli mnie nadgarstek ponieważ miałem pękniętą jedną z kości ale dałem rade:) Przysiad 15x45 15x45 12x53 10x53 Wyciskanie 20x30 15x40 12x40 10x45 MC 15x45 15x55 12x65 12x75 Military press 4serie 14x 20 wyciskanie wąskim chwytem z flarowanem łokci 15,15,12,12x20 uginanie ze sztangą 15 15 12 12 x20

Pogrzebałem trochę o tym Push/Pull i co byście powiedzieli na taki plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie sztangi na skosie 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] nie lubie byc mocno najedzony Przeciwskazania medyczne : nie mam takich Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciezko mi powiedziec, silownia jedynie byla w moim zyciu w szkole sredniej dwa razy do roku na odwal na [...]

Witam Mam na imię Patryk mam 17 lat Cwicze na siłowni od pazdziernika ale z przerwami co miesiac teraz od maja non stop i nie zamierzam przestawac. Podstawowe wymiary Wzrost: 180cm Waga: 77kg Ciagle w góre Klatka: 99cm Biceps: 37cm Brzuch: 89cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Wyznaczyłem sobie cele do konca roku 42dni Wyciskanie na klate 105kg obecnie 98kg [...]

przysiad RDL/MC(ku niemu bym się skłonił a rdl dał w nastepnym planie z 2 zesatwami fbw) wiosłowanie/drązek wyciskanie Barki-wyciskanie siedząc Triceps-pompki w podporze Biceps-uginanie z supinacją nadgarstka wspięcia na łydki tak by było lepiej moim zdaniem, wszedzie po 4-5 s po 12-15 powt Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 [...]

[...] STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 150 kilka powtorzen PYTANIE: Prosze o rozpisanie odbloku. Cykl trwal pol roku. Lecialy srodki takie jak test 500mg/week. Wino 100tab. Deca 400mg/week. Obecnie jade [...]

Cześć, co sądzicie o takim treningu? Wtorek:KLATKA, BARKI, TRICEPS wyciskanie płasko RAMPA 5 Wyciskanie w siadzie RAMPA 5 Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko RAMPA 5 Środa NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad RAMPA 5 Wiosłowanie RAMPA 5 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 5 CZwartek wolne Piątek: KLATKA, BARKI, TRICEPS wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] ręczną, crossfit. Fajnie Trening 5x10 rep w każdej serii, w 6 serii+20% (w siadach, MC, wyciskaniu i zarzucie +20% ciężaru, w pompkach, dipach i podciąganiu +20% powtórzeń) przysiad (40kg)->MC na prostych (40kg)->podciąganie->dipy->pompki (10kg)->push press (30kg)->zarzut (25kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4035bab4b9264f5387d7cbdc2fd0270a.png

16.11 (sobota) DT Trening B 4x10 A. przysiad przedni 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ 48,5kg 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 16kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg x5+4+1 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push Press 13kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg x6+3+1 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ [...]

Witam zakladam dziennik po sugestiach z forum: Wiek - 38 Staz - ok. 18 lat z przerwami - 2,5 roku ciagle w tym 1 rok ostro. Wymiary: wzrost - 190 waga - dzis 117 klatka - uzupelnie ramie - 46 udo - 72 kark -46.5 przedramie - uzupelnie lydka - uzupelmie Nie moge znalezc miarki dieta. W trakcie kalibracji: B - ok. 2,5-3 T - 1-1.5 W - 5-6 Jeszcze [...]

[...] Staż na siłowni : początkujący Liczba treningów tyg. 3x w tyg Aeroby 20 min po treningu Wzrost:174 Waga 92 kg Bf. 23% Trening 5-10 min rozgrzewki orbitrek 4x12 przysiad tylni 4x12 wyciskanie na klatkę płasko 4x12 martwy ciąg 20 min aero Dieta jest to 2100 kcal Makrosy wyglądają następująco Testuje obecnie 60%ww 20%białka 20% [...]

1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Martwy ciąg hantelkami 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Pompki z nogami wyżej 8h. Wznosy hantli bokiem w [...]

DZIEŃ 78–19.11.2013 W dzień samopoczucie całkiem fajne, gorzej na treningu. @-) TRENING Rano: morning routine Wieczorem: Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:1x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 5x60kg / 8x50kg r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 7x65kg 2a. przysiad z [...]

Wszystko 3x8, 3 x tydzień przysiad WL MC drążek wyciskanie nad głowę uginanie ramion łamaną Wszystko jest ok, progres siły i masy odczuwalny, jednak szwankują zdecydowanie ramiona - biceps i barki stoją w miejscu w porównaniu z resztą. Chcę dorzucić do w/w programu po dodatkowym ćwiczeniu na te grupy mięśniowe. Zmiana kolejności ćwiczeń raczej nie [...]

[...] w końcu zrobiłam trening siłowy wg. zalecenia (napotny - odstawiony). Komentarz napiszę od razu bo wydaje mi się to ważne. Nogi mam zarżnięte w trupa. Już na początku - przy przysiadach - nie mogłam wstać z 42,5kg po trzecim powtórzeniu. Kolega trzymał mnie z tyłu za łokcie. Przy wypadach w drugiej serii też mnie asekurował. Wrzeszczał na mnie, [...]

przy przysiadach zszedłeś z cieżaru, jest on teraz co najmniej śmieszny a nogi latają CI jak chcą - zejdz z powtorzen i dokładaj cięzaru przysiad z hantlami - jest ok tylko nie blokuj w kolanach i wypychaj z pięt syzyfki - do przyjecia;-) mcnpn - w porządeczku - patrz przsed siebei cały czas - dokładaj kg;-) uginanie - ok - dokładaj;-) jeśli nogi [...]

dzisiejsze plyo (w zalozeniu 5 obwodów po 20 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie postep bo zrobilam 4 pelne obwody i dopiero potem umarlam dopiero w ostatnim tetno przekroczylo 180 (ale robilam krociutkie przerwy miedzy cwiczeniami po tym jak nie bylam w [...]

Witam Mam 26 lat, 187 cm wzrostu, 82kg wagi. Na silowni cwiczę 2 lata z przerwami. Mam problem z wykonaniem prawidłowo przysiadów i martwego ciągu. Przy wykonywaniu przysiadu przegina mnie do tyłu- nawet gdy schodzę samą sztangą. Podłożenie czegoś pod pięty trochę pomaga ale i tak muszę się mocno pochylać do przodu. Przy martwym ciągu natomiast, [...]