przysiad

14.11.13 Refeed Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/90x6/80x6/70x8/70x8 MCNPN podest 50x8/50x8/50x8/50x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Russian twist 3serie Kolana do brody leżąc x10+10/x10+10/x10+10 Uginanie nóg na maszynie 3serie +15min aero [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Przód luz: http://imageshack.us/a/img46/145/1n12.jpg Przód napinka: http://imageshack.us/a/img841/5999/hvo1.jpg Bok luz: http://imageshack.us/a/img203/8153/qmy4.jpg Bok napinka: http://imageshack.us/a/img834/2287/0tfw.jpg Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : ~176 Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 78 cm Obwód klaty: 92 cm [...]

No i skończyło się rumakowanie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b9584f55ed4f4f8e5d36e13d5b4add.png Witam w nowym dzienniku ;-) O mnie w skrócie: Imię: Ewa Wiek: 32 Rozmiar buta: 38 ;-) Gdyby ktoś wolał dłużej %-) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a021e618f0b44922bb3c73b0ab21aedb.png Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ca676440084c7fb88f19b221c6db84.png [...]

18 lat staż 3,5 lat waga 95 kg WL :135kg , Przysiad 210kg , Martwy ciąg 275kg , Podrzut (Bary) :145kg

14.11.2013 TRENING 1. wznosy - trzymanie 70kg x 60s / 73kg x 60 s / 73kg x 40 s / 71kg x 43s 2. guma 17/13/11 3. przysiad jedna noga 8/8/8 4. pompki 6/7/9 5. rdl jedna noga }:-((\-) 7kg x 11/ 7kg x 9 / 7kg x 12 6. wznosy bokiem 17 x 2 7. sit up 20 8. bok brzucha 20 x 2 Uwagi: -ten trening jest wycieńczający, -wznosy już mnie tak osłabiły, że do [...]

[...] filmików na yt nie zagwarantowało mi sukcesu @-|... 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

Moje drogie Panie… Właśnie jestem po wizycie u fizjo z powodu… krzywego przysiadu..%-) W sumie to myślałam, że to konsekwencja rozklekotanego prawego kolana, ortopeda orzekł, że na razie nie trza operować, ponieważ po zabiegu nie będzie „zaskakująco” lepiej – na nartach mam jeździć w stabilizacji i rekreacyjnie No ale przysiad krzywy był, miałam [...]

Witam, Razem z 3 kolegami zamierzamy ćwiczyc w domu. Mamy do dyspozycji: - ławeczkę z regulacją tylko na górę 2 stopnie - Sztangę, hantle, obciążenie - drążek. 1. 172cm/75kg/redukcja/1.5 roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy [...]

[...] środka ciężkości nieco do przodu - na przykład przez podłożenie pod pięty podkładek. Zdejmuje to trochę pracy z pośladków i bardziej angażuje czwórki. Tu także lepszy będzie przysiad przedni. Kolejna rzecz to głowa przyśrodkowa jest mocno angażowana w trakcie wyjścia z głębokiego przysiadu. Zatem niestety połówki, czy trójbojowy siad słabo będą [...]

14.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac. Napoje: kawa inka, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, kawa z mlekiem x2 Dodatki: kalafior, buraczki, w zapiekance - papryka, pieczarki, pory Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska: SSania ciąg dalszy. Dzisiaj się powinnam sama zbiczować za zbyt małą ilość płynów }:-( Obiad i [...]

[...] Druga sprawa-szerokie prowadzenie kolan(określenie szeroki rozstaw stóp jest nieścisłe w tym wypadku) i trzymanie stóp na zewnątrz.Więc sissy squat szeroki(żabI),żabi przysiad,prostowania to-out. Jeżeli chcesz wybitnie plastyczny program nastawiony na poprawę VMO: 1a Prostowanie ze stopami zwróconymi na zewnątrz 4 x 15p 1b Przysiad z [...]

Obli dokładnie :-)) już nawet zamazałam 6ćwiczenie na brzuch i nie przyszło by mi do głowy nadrabianie czegokolwiek @-)%-) DZIEŃ 35 DT 4 zmieniłam taktykę,nie przejmowałam sie żeby dobić do 20 powtórzeń tylko żeby mnie sponiewierało od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył [...]

a tymczasem ja idę się rozciągać, bo dzisiaj też mam przysiad :-D heheh

efekty są, fakt, ale ostatni trening wczoraj robiłam wypady, przysiad i przysiad plie bez obciążenia, a dziś nie mogę chodzić, to normalne?

[...] stojąc 12 10 8 - młotki 12 10 8 6 Piątek barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 - arnoldki 3 x 10 - wnoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3 x 8 Nogi: - prostowanie nóg w osadzie 4 x 15 - zginanie nóg w leczeniu 4 x 15 - przysiad ze sztanga 12 10 10 8 - wspiecia na palce 4 x 20 Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2013-11-15 12:18:12

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:wracam do formy ale cos ok 190. -martwy ciąg:--- -przysiad:--- witam,mam juz towarek i zamierzam zacząć w nast tyg tak. 1-2meta 50mg ed 5-6meta 50mg ed 9-10meta 50mg ed 2-7test enan 750mg ew 8-15test enan 1000mg ew 16-19 [...]

I słusznie. Bruce Lee z tego co mi wiadomo trenował głównie (albo i tylko) z obciążeniem własnego ciała. Jego filozofia treningowa polegała na wiecznej redukcji. Ponoć uważał on, że aby być najlepszym nie trzeba nic dodawać, tylko eliminować wady. Myślę, że tutaj absolutnym core będą takie ćwiczenia jak Dragon Flag i L-sit. Bruce był w nich [...]

[...] BF%: NIE MAM POJECIA 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: B DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 138 KG -martwy ciąg: NIE ROBIE ZE WZGLEDU NA BOLE PLECOW -przysiad: NIE ROBIE MAM DOSC DOBRZE UMIESNIONE NOGI

Trening C tydzien 4 Pod hasłem "rozum został w domu" 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 25 kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3serie 9 kg 2A. Przysiad ze sztangą - tu przykład na to,ze mózg zostawiłam w domu }:-( - w pierwszej serii zdziwiona co ja taka słaba jestem, po [...]

[...] dipsy.na wypoczętych tricepsach. Poszło 2x10 powtórzeń, ale za to klatka i barki nieco ucierpiały, bo już słabiej szło. Dzisiaj zdążyłem pomierzyć wszystko, w tym MC, przysiady oraz szrugsy. Przysiad ze sztangą nie robiony od marca (wówszasz 110kg x5 w ostatnim mikrocyklu HST). Dzisiaj asekurscyjnje 60kg w dwóch seriach po rozgrzewce z [...]