przysiad

[...] tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, mięta&cytryna, herbata czarna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 32,5kg Takie samo obciążenie, jak w zeszłotygodniowym kompleksie, ale jakoś nie wyobrażam [...]

[...] cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: Bear Complex - wyjątkowo w tym dniu: zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg TRENING K-1 już w ramach nowego planu: Trening podobny do tego z dnia poprzedniego [...]

+ WARZYWA:sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: Bear Complex zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg + bonus: 20kg Ledwom dała radę Na jakieś cardio po kompleksie nie miałam niestety czasu

[...] + WARZYWA: pomidor, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 5 obwodów: 15kg 20kg 20kg 22,5kg 25kg Daaaaaaaaawno nie robiłam tego kompleksu, stąd tak małe obciążenia. Zmęczyłam [...]

[...] i nie czuje bólu. Przy niektórych ćwiczeniach jeszcze trochę ciągła ale tak delikatnie już. DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 2 Trening 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 25kg 5xMCkg 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka orbi ok. 4 min w 1-4 obwodzie w 5 bieżnia 5,30 min W pierwszych trzech seriach miałam wrażenie że mogłam wziąć [...]

Te cztery ostanie dni były straszne. :'-( Było dużo stresu trochę łez. W pracy zostałam zdegradowana na inne stanowisko, w domu kłótnie z innych powodów }:-((( niedoczas i ogólnie poczucie ze sobie przestaje radzić z różnymi rzeczami. Dziś jakoś sobie zaczynam sobie układać wszystko w głowie i rozplanowuje jak spiać poślady i dać rade ze [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 kg na klatke obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] - ŁOKCIE NA BOKI! +ściaganie drążka na prostych rękach i/lub przenoszenie sztangielki. :) potem wtorek nogi: amsz w miare ok, tylko dorzucil bym 1 ćw na czterogłowe. 1. przysiad 2. mc rumunski 3. przysiad bulgarski/wykroki 4. uginanie 5. prostowanie łydki piszczelowe OK. środa off czwartek barki kaptury brzuch. Czwartek Barki + Brzuch [...]

[...] nad zmianą kolejności ćwiczeń: Najpierw aktywacja brzucha i pośladka czyli plank, russian twis i spacer z gumami, a potem nogi, plecy, barki (albo plecy, nogi, barki) czyli przysiad, wiosło, wyciskanie (wiosło, przysiad, barki) Chciałabyś coś zmienić w treningu czy na tyle go lubisz że nie chcesz zmieniać? Co do posiłków to przy małych [...]

[...] - poręcze - wyciskanie z obciążeniem 25 kg 5 x 5 (1,5 minuty przerwy) Czwartek: - porzut 8 x 3 (2 minuty przerwy między seriami) - box squat 4 x 5 (1,5 minuty przerwy) - przysiad z przodu 7 x 3 (2 minuty przerwy) - cwierćprzysiad z tyłu 3 x 2 (1,5 minuty przerwy - cięzar 130% 1RM w przysiadzie) - przysiad na 1 nodze z obciążeniem 3 x 6 [...]

no czeeeść Dziewczyny };-) Dobrze więc:-) Zaczynamy Trening Przysiad 30kgx6/30x6/30x6/30x6 32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6 35kgx6/35x6/35x6/35x6 37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6 40kgx6/40x6/40x6/40x6 Przysiad przedni 20kgx8/20kgx8/20kgx8 ..... ..... .... 30kgx8/30x8/30x8 RDL 20kgx8/20kgx8/20kgx8 ..... ..... .... 30kgx8/30x8/30x8 Wykroki chodzone [...]

Tydz 6 Trening rano Przysiad 30kgx6/30x6/30x6/30x6 32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6 35kgx6/35x6/35x6/35x6 37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6 40kgx6/40x6/40x6/40x6 42,5x6/42,5x6/42,5x6/42,5x6 Przysiad przedni 20kgx8/20kgx8/20kgx8 ..... ..... .... 30kgx8/30x8/30x8 32,5x8/32,5x7/32,5x6 RDL 20kgx8/20kgx8/20kgx8 ..... ..... .... [...]

[...] 8kgx20/8kg x 20 15xcc,12xcc,10xcc 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc + Łydy Bardzo dobry trening, dla odmiany - mam dużo siły na porannych treningach:-) W mc i przysiadzie mam jeszcze moc, w wl sie konczy i wątpię czy dam radę zrobić 40kg bez pomocy,ale może się uda,zostały ok 3 tyg więc może na koniec ziści się jakiś cud \-) Miski [...]

pomylilo mi sie jest po 3 serie widac 12/10/10 aczkolwiek z tym przysiadem, to zalezy od tyg bo raz jest tyg parzysty i wtedy 2x przysiad i naowdrot z mc ?;< Tak - w jednym tygodniu bedziesz miał 2x MC a w drugim 2x przysiad. Mozesz też zrobić taki myk - na kazdym treningu robisz przysiad, a co drugi trening dokładasz MC

A czy ja Ci daje gotowy plan żebyś ćwiczył. Pisze że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na te pytanie. Sprawdź plany z linku i przeanalizuj... Przykład z linku: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] płasko/skos wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gorę pompki na poręczach wyciskanie francuskie sztangi leżąc WTOREK nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny uginanie nóg leząc wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" ŚRODA Brzuszki [...]

[...] STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200 Moja ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 124 -udo:61 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: - [...]

[...] nie bolalo, mozna trenowac. Trening: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. wioslo sztanga 3s 12,10,10 - 60,80,90kg 5. przysiad ze sztanga tyl - 5s 8,8,6,5,3 - 60,80,100,110,120kg 6. wyciskanie hantle skos 5s 12,12,10,10,8 - 38kg 7. wyciskanie sztanga stojac 3s 10,9,9 60kg 8. wyciskanie barki [...]

[...] - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut - 4s 12,10,10,8 40,50,60,70kg 5. martwy ciag - 5s 10,8,6,4,2 70,100,120,140,160kg 6. przysiad - 5x5 40,50,60,70,80kg + 6x70 7. T2B 3x 30,25,20 Nie bardzo bylo sie czym dzis chwalic, nagralem wiec ostatnie przysiady - nadal nie jest kolorowo, ale chce pokazac [...]