przysiad

VIII Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 12.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 155/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiad 185/5 185/5 185/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Siłaa!!

[...] cyklu 3, siły 3 maty) 9. CEL CYKLU: mało masy, dużo siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 167/6 115/8 80/8 - Półprzysiad 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga łamana modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!

X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 230/3 230/3 230/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/4 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 125/6 Siłaa!!

Podsumowanie miesiąca będzie w osobnym poście ;-) Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2uxv992.jpg Próbowałem dzisiaj po treningu wypić zmiksowanego grejpfruta (razem z białą skórką) z trzema małymi mięciutkimi gruszkami - niestety było tak ohydne, że mimo wszystkich starań nie dopiłem do końca. Zepsuło mi to apetyt, ale nie na tyle, żeby nie [...]

dzień 17 TRENING: Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 5/5 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min [...]

Cześć, jakie ćwiczenie wielostawowe jest lepsze dla początkującego, martwy ciąg czy przysiad ze sztangą na barkach, oczywiście zakładając, że te ćwiczenia są robione poprawnie technicznie? A może złoty środek, czyli na jednym treningu MC, a na drugim przysiad? Serdecznie pozdrawiam

Cześć, jakie ćwiczenie wielostawowe jest lepsze dla początkującego, martwy ciąg czy przysiad ze sztangą na barkach, oczywiście zakładając, że te ćwiczenia są robione poprawnie technicznie? A może złoty środek, czyli na jednym treningu MC, a na drugim przysiad? Serdecznie pozdrawiam Nikt nie wie jak ćwiczysz, nie jest to pojedyncze pytanie z [...]

[...] przebijać. Pleców nie widzę (%-)) ale czuję, że trochę się poszerzyły. Swój miesięczny progres oceniłbym na 7+/10 Siła i sprawność W martwym ciągu dodałem 10kg na sztangę, w przysiadzie też, jednak tylko w lepsze dni, bo wystarczy, że trochę gorzej przygotuję się do treningu i już muszę wracać do mniejszych ciężarów. Dopiero od trzech lub [...]

Dzień 30 31.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg https://imageshack.com/scaled/large/203/ubd4.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 [...]

środa DT trening B rozgrzewka - 3 minuty rower, 20 burpees, 20 przysiadów, 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e491c1c46314efbab817a80ba4e2ccb.jpg po treningu podciąganie maszyna 13% x 10/6/5 łydki stojąc na krążku - obc 37 kg x 15/15/10 rozciąganie w domu do końca burpees czyli jeszcze 37 opis było nieźle -przysiad wchodzi fajnie, [...]

Witam, Otóż od dłuższego mam problem z poprawieniem swojego wyniku w wyciskaniu, siła stoi w miejscu. Jeszcze trochę, to będę więcej ważył niż podnosił. Przedstawię swój czterodniowy plan. Pon. Klata + Bic WL 4s serie + jedna rozgrzewacza Wyc. na prostej hantli 3s Wyciskanie na skosie dodatnim 4s Wyc. na skosie hantli 2-3s Ściąganie linek [...]

30.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img30/5336/4qtf.jpg Trening między posiłkiem 3 a 4 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Udało dzisiaj wyrwać się na siłownię 8-) dobrze, bo nosiło mnie jakniewiemco %-) Rower stacjonarny z oparciem: 10 minut, Poziom 5, Dystans 5:37 km (poprzednio [...]

[...] nie jest źle, ale trzeba poprawić. Przede wszystkim odrobinę węziej nogi, klatka mocniej do przodu i wysoko broda. Schodź wolniej i spróbuj zejść niżej. Nagraj mi też kilka przysiadów bez obciążenia z rękoma w górze :-)) 3. WL - tu ok, nie prostuj tylko łokci do końca. Spokojnie dałabyś radę więcej wziąć ;-) 4. WYciskanie siedząc - jest ok, [...]

Po treningu nic mnie szczególnie nie bolało ale teraz nie bardzo mogę siedzieć bo mnie (_._) boli}:-( A przysiad tak mi sie już w ciało wdrukował,ze z kanapy wstaje tak jakbym wstawała z przysiadu |-) Jutro kolejny pracowity dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc1a7e29d3a44b93abc472e7d99491c8.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-10-30 22:58:20

[...] się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabo PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 31 środa 30.10. DT MISKA dostarczono 1850 kcal b: 129 g (28%) ww: 152 g (33%) tł: 80 g (39%) - Podział węgli zachowany. Warzywa - pomidory, kalarepa, kalafior, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg/dalej 95kg 2. [...]

[...] 3. Swing KB's 20 kg 4. Wskoki na skrzynie 5. Zarzut silowy + thrusters: 40 kg 6. Podciaganie 7. Skakanka Najbardziej ucieszylo mnie ze w cw. nr 5 robilem zarzut, pelen przysiad ATG i wycisniecie sztangi nad glowe pelne z ciezarem 40 kg - lekko czulem bark i nie szalalem: na serie wychodzilo 1 - 2 powt na 20 sek. ale dla mnie to sukces [...]

Chłopie straszna bieda 5 lat treningu?? ja po 1.5roku zrobiłem wage z 60 na 85 a o ciężarach nie wspomne : Wyciskanie leżąc : 135kg Przysiad: 180kg MC: 200kg 1.5 roq stażu 18 lat najpierw nabierz wiedzy a później bierz sie za trening bo sam po sobie widzisz że zmarnowałeś 5 lat Zmieniony przez - pro100wdupe w dniu 2013-10-31 01:27:50

Jak chcesz robisz przysiad i MC to z praktyki Ci powiem, że bardzo cięzko idzie na tych mniejszych/chudszych/lżejszych gryfach. One z założenia są do uginań, prostowań ramion (ćwiczenia na bice, przedramiona). Poza tym ważna jest szerokość pomiędzy kołnierzami (ta wewnętrzna szerokość sztangi). Tu powinnaś miec te minimum 80cm, bo inaczej cięzko [...]