Szogun "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95kg , 80kg,85kg " TO MAXY ??? ostatnio przerabiany plan ??? Przeczytaj MIT 4 i wróc by sens to miało . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Ech... taka chudzinka... Ta boginię ją można przerobić @@-) Tylko czasu nam potrzeba, bo ta niedobra je i je i wciąż chuda ;-) Okay, filmiki dostałam :-) - Przysiad: nieźle. Rozstaw szerzej nogi - Wznosy z opadu: robisz niepełny ruch, tzn. nie dociągasz do pełnego wyprostu. Wywal to obciążenie i unoś tułów minimum 20cm wyżej. Pamiętaj, żeby [...]
Neee, nic w ten sam dzień :-> Jak się nie da na siłowni, to będzie 1x w tygodniu 20 minut rzeźni w domu :-D A więc: 1 burpee; 15 przysiadów 2 burpee; 14 przysiadów 3 burpee; 13 przysiadów ........... 15 burpee; 1 przysiad Przysiady pupcią do ziemi, burpees poszukaj na YT. Małżon niech nosze przygotuje, żeby żonę reanimować :-D __________ [...]
dzień 19 DIETA 144B/90T/100W=1798kcal+warzywa TRENING MC 35x6/39x6/43x6/47x6/51x5 (+3kg) żołnierskie 19x11/21x8/23x7 (+2kg) przysiad ze sztanga nad głową 10x11/15x9/19x4/17x5 rozciaganie gumy nad głową 12/12/12 7x 5invert rows 10pompka 15przysiad czas: ok 10min + 15 min areo -cały czas ledwo chodzę i przy MC mocno to odczuwałam [...]
Zaczynam cwiczyc i chciałbym o sprawdzenie mojego planu. Cleme jest siła. Waga 90kg. FBW: A: Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie wyciskopodrzut Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej clean and press uginanie [...]
Siema mam 16 lat. Ćwiczę od tygodnia na siłowni planem FBW(6 podst. ćwiczeń MC,Wiosło,WL,Przysiad,drążek itd), ale przy robieniu przysiadu boli mnie kark, ustawiam gryf na "kapturki", ale mimo to działa mi albo na kości "łopatek", które mi tam wystają za barkami albo na sam kark, zwłaszcza przy większym ciężarze, co zrobić? Czymś mogę zastąpić [...]
Traktor możesz zerknąc na ten plan? A przysiad 5x5 wl 5x5 w jednym dniu plasko w drugim skos wiosla 5x5 pompki na poreczach 3xmax brzuch lydki B przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie siedzac 5x5 mc 1x5(5x5) drazek 3xmax brzuch lydki Jak zauważyles jest to prawie ten sam plan do ktorego dales mi linka, zmiana to zolnierskie siedząc, no i czy ta [...]
[...] uszkodzenie dysku,powrót do domu taksówką w pozycji zbierania ryżu ,obecnie unikam,zarejestrowany wynik to 120 w ostatniej serii,potem juz był strach przed '" trach" -przysiad: 140 w ostatniej serii,nie przesadzam ze wzgl na kregoslup Pytanie: Dzieci juz mam,jestem dorosly I chce osiagnac forme zycia,czyli lepsza niż kiedykolwiek [...]
Trening 19.01.2012 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 20kg * 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 22,5kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg 10, 8, 8, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 27, 24, 23 * z milionem przerw Dzisiaj ćwiczyło mi się dużo trudniej bo jeszcze wszystko boli po poprzednim [...]
rallygunia: Dzisiaj podczas treningu próbowała zaprzyjaźnić się z MC sumo. Mam nagrany filmik. Jak mogę go do Ciebie przesłać na prywatną wiadomość? (nie mam 50 napisanych postów) Dzisiejszy trening siłowy: Rozgrzewka 15 min. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, z [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:od niedawna robie ;) -martwy ciąg:ze 150 -przysiad: bez maxow mam teraz 20 lat wiec mysle ze ten cylk bd odpowiedni za rok w zime, ale chce miec juz wszystko gotowe bo potem zapomne o tym co wyczytalem i bd sie [...]
[...] 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (16+40 Komentarz - ze względu na ból pleców przy serii rozgrzewkowej z 20kg zmieniłam zwykły przysiad na przysiad przedni. Nie chciałam na siłę dokładać ciężaru, dlatego na 30kg kombinowałam z tempem, co prawda nie było to 3010, ale starałam się siadać jak najwolniej [...]
[...] zadowolony.:-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING KLATA Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 15 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
[...] siłowego. Jeden tam problem mam tylko - wszystkie sztangi olimpijskie i też te mniejsze są na stojakach przy ławeczkach na niskiej wysokości. Strasznie ciężko jest zrobić przysiad przez to - w poprzedniej siłowni podchodziłam do wysokiego stojaka i sztangę miałam od razu na wysokości pleców/barków. Tutaj jak nałożę ciężar to nie da się [...]
Nie pamiętam, pewnie sparaliżowało mnie z tego strachu%-) Doobra, już nie marudzę 19.01 Trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Wznosy wyprostowanej nogi w leżeniu bokiem:-? tak to nazwać? 25/20/18 na nogę 4. [...]
z powtorzeniami sam sobie odpowiedziales, narazie lap sie prostych metod. MC i przysiad to baza, zlote cwiczenia na cale cialo wiec rozpatrywanie go jako drugie cwiczenia na plecy w planie B troche sie mija z celem, bo to jest baza od ktorej zacznasz ukladanie planu.
[...] oburącz 10x7kg 8x10kg 6x12kg BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3x10 Coś mi się ostatnio ćwiczyć brzucha nie chce %-). Rączka lewa już nie boli. Trening lekko poszedł, imo przy przysiadach coś za bardzo prostowniki czuję. suple: o3, mg, wit c 1000mg woda: 3,5l woda, 2x kawa, 1x zielona, 2x melisa, 1x rumianek i mięta warzywa: mieszanka mrożonych [...]
czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/014a04e1b59e4733834c103c8817afc2.jpg hałwa home made= z przepisu sfd ale i tak dieta spada na psy. Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1. Bieg w miejscu-Skip a (jeśli dobrze nazywam) 20s 2. Burpees 20s 3. Mountain climbers 20s 4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s 5. Przysiad plie 20s X 8 [...]
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
