przysiad

przy redukcji: przysiad - ~50 kg martwy - ~90 kg wyciskanie na klatę: 50-58-64-72, max 86 na skośe : 40-45-50 na trica po ~35kg Zmieniony przez - Grzegorz Wu. w dniu 2013-09-04 20:24:59

[...] nogi wyżej 4s 15,15,15,15p wiosło sztangą nachwyt 54kg 4s 10,10,10,10p wznosy przód 6kg 3s 12,12,12p szwedki 3s 10,10,10p uginanie jednorącz 8kg 3s3x7p(tak zwane siódemki) przysiad przedni bez obciążenia 4s 15,15,15,15p unoszenie nóg 3s 15,15,15p Uwagi: Trening już troszkę cięższy, wczoraj nie trenowałem ponieważ miałem jeszcze lekkie zakwasy. [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 04.09 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg jest : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg masakra 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 [...]

[...] trening, który zaczęłam. Od soboty lub niedzieli będzie nowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a4219ec472f4b9dadbb7d3cdc7d712a.png Było ciężko. Wydaje mi się, że kiedyś przysiad bułgarski chyba źle robiłam, bo jakoś nie zapadł mi w pamięć. A teraz naprawdę go morduję. Nie dość, że ciężko to już w pierwszej serii złapał mnie skurcz prawej [...]

Martucca pewnie, że tak! \-) };-) Ejpi ano (nie)stety! :-D Wow, ktoś będzie mnie czytał. %-) };-) _____________________________ 04.09.13, ŚRODA Trening: 15x pompka 20x przysiad 2 min skakanki intensywnie 10x burpee 30x pajac 2 min skakanki intensywnie Całość 3 obwody, przerwa między obwodami: 60s Progres od zeszłego tygodnia o minutę; + 10 [...]

15:30 LEGS 1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//45 x11 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 100 x12/140 x12/160 x12/180 x10 120 x12/140 x12/160 x12/180 [...]

Poniedziałek ; Nogi; Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu(duże) 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie(pomocnicze) 10-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżąc (duże) 12-10-8-6 Bic; Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 10-8-6 [...]

[...] 8x6sztab, 8x6sztab, 8x6sztab C2. wznosy tułowia z opadu 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg D. pompki x25 Ogólnie jestem zadowolona, choć mało brakło a odpuściłabym dziś trening..W przysiadzie progres, wyciskanie ok, tym razem nie bałam się, że nie podniosę sztangi po ostatnim powtórzeniu :-) C1 i C2 z oporem ale poszło, no i plank znów zamieniony na [...]

TRENING Z DZIŚ: 1.Steper 10 min 2.RDL 5x10/25kg 3.Przysiad ze sztangą 5x10 4.Uginanie nóg 5x10/15kg 5.Prostowanie nóg 5x10/10kg 6.Unoszenie tułowia 5x10/10kg 7.Brzuszki 2x25 8.Nożyce 2x15 i 2x15/3kg na rękę 9.Wykroki 2x12/po 7,5kg Jutro bez siłki ale prawdopodobnie będzie bieganie. I dzisiejsza micha wydaje mi się być bardzo ładna :D [...]

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku 20X15kg 10X25 10x25 10X30 10X30 5X35 5X35 15X15kg 10X25 10X30 10X30 5X35 5X35 R 20X15 kg 10X25 10X30 8X30 6X30 10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10X10kg 10X10 10x10 10X10kg 10X10 10X10 10X10kg 10X10 9X10 7X10 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia [...]

III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 4.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 200/3 200/3 200/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 115/8 125/8 135/8 145/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Bardzo dobry trening. Martwy ciąg bardzo łatwo zrobiony. Wiosłowanie, pomimo faktu,że po mc robiony to bardzo spokojnie. Przysiad przód mały [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa dobrej ajkosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

04.09.2013 Dzień 67 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img6.imageshack.us/img6/7928/8rbs.jpg ciągle chodzę głodna %-) chyba jakieś turbo trawienie mi się włączyło }:-( http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka - bieg na bieżni 10 min. Zrobiłam zwiększenie ilości powtórzeń i obniżenie ciężaru w siadach i [...]

TYDZIEŃ 2 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*3 Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*10/110*10/120*10/130*10/140*10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w staniu. 30*10/30*10/35*10/35*10/40*10 [...]

Jestem,jestem i się nigdzie nie wybieram };-) Z doskoku robię wypiski ale liczę miskę i 'lecę' z treningami;-D Trening dobry! :-)) taki dobry że w żadne spodnie mi się uda nie mieszczą %-)}:-( a ja się redukuję :)) Dzień 63 /wysoki/ DNT Suple: MNR http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli#/date/2013-08-27 Dzień 64 /1 [...]

Owco, nie było okazji - dobry plegar /-)_ Heh, to jest kolejny taki zestaw, który krzyczy "weź mnie, weź mnie", a jak weźmiesz, to żałujesz, że nie wybrałaś brzydszego %-) Trzy dni w moim odczuciu to too much, przede wszystkim dla zadka i osobiście jestem ciut od rezygnacji :-|@-|, ale pewnie, jedz i ćwicz ;-D Będę śledzić };-) [...]

Jem : http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa09a634cc72f05095e/lisus#/date/2013-09-05 Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-05 08:09:42 Dzisiaj: Tydzień 3, 2 serie po 12 powtórzeń. rozgrzewka 1. Przysiad 1x12x25 kg 2x12x30 kg srednio mi to idzie, coś jest nie tak jednak z kolanem, zmacałam sie i jakaś dziwna podskórna maź sie przelewa i na [...]

[...] 8/10/12 Barki: Regresja -wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 8/10/12 Nogi: Stałe obciążenie -przysiad zercher 4x10 -wykroki z hantlami 4x10 -prostowanie nóg w sadzie 4x10 -syzyfki 4x10 -uginanie nóg leżąc 3x10 -wspięcia na palcach siedząc/stojąc

5.09 środa dzień 8 (31) (zostało 3t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 6x20/40 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25.27,5.30x10serii 25/25/30/30/35/35/40x6serii *na maszynie smitha 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii [...]

[...] cały czas się psuła... MCNPN 55x10/65x10/75x10/85x10/95x8/50x18 55x10/65x10/75x10/85x10/95x10/45x14 50x10/60x10/70x10/---/---/--- Na końcu bo nogi robił ze mną brat i po przysiadach poszliśmy robić wykroki. 3 serie więcej nie mogłem, nie miałem już sił, ból był ogromny. Przywodzenie + odwodzenie 35x15/35x12 (Przywodzenie) 35x12/35x12 [...]