przysiad

[...] :] Kwestia jest taka, że młody jesteś i zasadniczo powinno się unikać wszelkich ćwiczeń mogących mocno obciążać kręgosłup oraz stawy. Do najcięższych ćwiczeń należą właśnie: przysiad i martwe ciągi, dorzuciłbym jeszcze wiosłowanie w opadzie. Dlatego trochę prewencyjnie (profilaktycznie jak kto woli) zasugerowałem ci żebyś zrezygnował w planie [...]

Nadal nie zmodyfikowałeś tego planu! Tak jak napisałem wcześniej: "Dwa rozdaje przysiadu to przesada, bo bardzo podobnie wchodzą. Zrób lepiej syzyfki albo przysiad wykroczny." Zobacz te ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Taki układ dni jak masz zdecydowanie może być. Zastanów się nad tym martwym ciągiem. Tak ten [...]

[...] caly temat i wyciagnij wnioski, bo ciagle pytasz o to samo, a odpowiedz jest na 1 stronie. Wywaliłbym z twojego planu ten martwy ciąg na prostych nogach, skoro robisz przysiady również (młody jesteś), a zastąpiłbym to jakimś ćwiczeniem na górne partie pleców. mc na "prostych" jako cwiczenia dwuglowe, to nie ma nic wspolnego z [...]

Lepiej sie udaj na rehab i dopiero pozniej mysl o takich cwiczeniach jak przysiad. Nikt nawet sie nie wysilil zeby spytac ile stopni posiada Twoja skolioza a sypia planami jak z rekawa...

[...] masz problem ze złapaniem sztangi za plecami to jesteś tragicznie nierozciągnięty. To pogłębia wadę kręgosłupa i zwyczajnie boli na starość (zaczyna się po 30stce). Głęboki przysiad to podstawowe ćwiczenie i warto je robić dla zdrowia i kondycji a nie tylko dla masy czy szpanu. Co do martwego ciągu - prawidłowo wykonane ćwiczenie poprawia stan [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie sprawdzałem - nogi robię regularnie Wiec tak, przygode z siłką zacząłem 3 lata temu, na początku bez diety, ale i tak ładnie balast zrzuciłem, potem [...]

[...] muay thai + trzy siłowni 9. CEL CYKLU:rzeźbienie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardzo duża 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg: -przysiad:

Może dodam, że Przysiad: Stojak niech będzie ustawiony tak abyś jedynie dokonywał niewielkiego wyprostu w kolanach i biodrach Pamiętaj o tym że 200-250 kilogramowa sztanga "osiada" nieco na plecach. Dlatego też często warto "zamówić" sobie stojaki o jedną dziurkę niżej niż pasowało by to komuś z samym gryfem czy też 60-ką. [...]

[...] 8. TRENING:MASOWY 9. CEL CYKLU:REDUKCJA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ŁYSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] test4live 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 160

[...] 9.CEL CYKLU:siła , masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiące 11.POZIOM BF% ok 22 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie mam tendencji do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: duża 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag :ok 200 przysiad : ok 160

1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 Klatka przeladowana, wyzej masz dobry plan juz podany TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Legs Przysiad 4x5 Martwy na prostych 4x4 Wykroki 3x10 Wyprost nóg na maszynie 3x10 Uginanie leżąc 3x12 Muscle Bridge 3x8-10 Brzuch Allahy Plank Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie żołnierskie OHP 4x6 Wznosy bokiem hantli 3x12 Francus hantlami 3x10 Pull Wiosłowanie 4x5 Wiosłowanie hantlem [...]

[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 16 msc 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x5 -martwy ciąg: 140x5 -przysiad: 115x3

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: moze byc 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata : 116x2 martwy ciag : 180 przysiad : 100 w serii chodzi o to, ze mam pare amp deki wiem, ze dlugo sie rozkreca. dlatego deke do tego propa. jakos rozsadnie, tak jak mowie, w przypadku deki chodzi [...]

Ewentualnie można podzielić przysiad w a a siady w b

Ewentualnie zrobić martwy klasyk+front oraz przysiad +martwy rumuński.Też chyba spoko opcja ,myślę że jest okej.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Jaki sport/y uprawiam -------------------------------------------------------------------------------- Przez 2 lata Muay Thay zakonczone zerwaniem wiązadeł -------------------------------------------------------------------------------- Staż treningowy (lata) -------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 1 dzien 11. POZIOM BF%: 20.5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia, budowa krępa:-) 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie..... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2002 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem. Uzupelnie