przysiad

moim skromnym zdaniem: 1) to zalezy, nie moge wywrozyc 2) sprobuj oba, wybierz ten, ktory ci wychodzi lepiej technicznie, w pelnym przysiadzie bedziesz musial uzywac mniejszych ciezarow 3) docelowo: jak najszybciej sie da w gore, zejscie - zalezy od ciezaru na poczatek naucz sie techniki robiac umiarkowanym tempem 4) atlas slabo sie przeklada, [...]

[...] - 5 serii - 8 powtórzeń Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem - 5 serii - 15 powtórzeń - uginanie nadgarstków nadchwytem - 5 serii - 15 powtórzeń Sobota (nogi) - przysiady - 5 serii - 15/12/10/8/6 oraz możesz napoczątku przed przysiadami zrobić przysiad 1-2x8 z małym obciążeniem + dodaj coś na nogi :) - wspięcia - 10 serii - [...]

Za dużo ćwiczeń. Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 - tu daj przysiady wypychanie ciezaru na maszynie x2 - wywal i dorzuć coś na łydki, np. wspięcia ze sztangą na barkach Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x1 - niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia, wywal wyciskanie sztangi na lawce skosnej do [...]

[...] bardzo dobrze przenoszenie hantla(15kg odważnik) biceps: wyciskam 34kg na modlotweniku tak samo przedramie 24kg plecy: wiosłowanie 54kg barki 34 kg sztrugsy 54kg nogi: 50kg przysiad(wiecej nie dam rady wrzucic:P) 50kg uginanie i prostowanie(wiecej nie moge bo mi sie ławka przewarza) wspiecia robiełem z 40kg chwilowo przestałęm bo mam cos z [...]

[...] bierzesz z ziemi ciezar nachwytem na szerokosc nieco szersza niz bary i wpychajac nogi w ziemie rozpedzasz sie ze sztanga, po czym szybko podchodzisz pod nia robiac lekki przysiad (ciezarowcy robia pelny). Prawdopodobnie robiles to by zarzucic ciezar na klate w przysiadach przednich, ale nie potrafiles zbyt wiele uzyc ciezaru. Dlatego zarzuty [...]

[...] czas targalem dzuze ciezary a technika nie do konca byla ideala. czesto nie czulem pompy takiej jak teraz. doszedlem do wynikow takich jak np: martwy ciag 270kg w 6-8 powt przysiad pelny 220kg 1 powt klatka to nie jestem w stanie powiedziec maxa ale na skosie 140-150kg 6-8 powt barki 130 kg 6 powt biceps juz 80kg cwiczylem. i***** z tego [...]

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

ja bym robil brzuch pon+piatek 4s 15-20p na lawce poch. zapomnialem dopisac zamiast dzien dobry -martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt. i nie powinno zabraknac przysiad ze sztanga (nogi) 3s 8-10p.

[...] 12x52,5kg 10x55kg 10x60kg 8x60kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 10x20kg 10x20 10x22 10x22 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 x14kg nogi: przysiad 4x10x55kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Zaraz wrzuce link do starych zdjec zeby było porównanie.

[...] 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s --lepiej plaska 3s ... tak sadze Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s -Martwy 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s -Bic 1 s od 10-tek Triceps : 8. Pompki na poreczach 2s --pompki jush wywal.. na trica.. ew Wyprosty [...]

po raz 1417493782858421 - prawidlowy przysiad wzmacnia kolana. Jak gdy cwicze na silowni nogi nie mam problemow z kolanami (na treningach kosza) lecz gdy mam przerwe cos zaczynam czuc - zwykle przeciazenia treningowe. Odpowiedz sobie sam.

wiem ze prawidlowy przysiad wzmacnia kolana,sam robie przysiady i nie mam problemow z kolanami ale za duza ilosc przysiadow moze prowadzić do przetrenowania i przeciazen, o to mi chodzilo

Lobo: Poprosiles mnie kiedys w arcie o stawach bym tu zajrzal. Zakladam wiec ze stawy mimmo iz podreperowane nie sa w pelni sprawne/mocne. Zapewne slyszales o cwiczeniach otwartego i zamknietego lancucha kinetycznego. zasada jest prosta: nie rob cwiczen izolowanych, stosuj takie wersje cwiczen przy ktorych masz najbardziej korzystna [...]

Przysiad dynamiczny - 5x4x70kg(+5kg)+ 1x8x60kg dlaczego w ten sposób te przysiady ?

[...] - ZADNE TAM NAPRZEMIAN, PO CO? 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x MOZESZ POMYSLEC ZAMIAST TEGO O PORECZACH 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x - WYWAL KONIECZNIE, NIBY PO CO 2 TAKIE SAME CWICZENIA? 8 dwuglowe na maszynie 1x/2x/2x - NIE JEST SPECJALNIE [...]

wioslo jutro zmienie na podciaganie, choc w tym mistrzem nie jestem. moge tez zmniejszyc ilosc serii. nie wiem, ktore to male partie wiec prosze o korekte: 1. przysiad/MC 4x 2. klatka 3x 3. wioslo/drazek 3x 4. barki 2x 5. biceps 2x 6. porecze 2x 7. lydki 10000000000000x 8. brzuch 3 lub 4x

no ok, przysiad/martwy 3-4, tu juz sam wybierz. drazek zaproponowalem, bo to podstawa szerokosci - wioslo i martwy dzialaja raczej na grubosc. co do brzucha - spodobaly mi sie ostatnio spiecia z obciazeniem za glowa, z progresja obciazenia co 1-2 treningi. i jeszcze mala rada - jak robisz dol brzucha i gore, to zawsze zaczynaj od cwiczenia na dol.

martwy najprosciej i najbezpieczniej robic na zmiane z przysiadem - na jedym treningu przysiad, na kolejnym martwy, itd - wtedy podwojne skoki ciezaru. hiit oczywiscie mozesz robic w nietreningowe. co wiecej, nie ma przeszkod zebys robiac mase tez robil jakies nie za dlugie hiity w dni nietreningowe.

[...] ale także w walce i treningu (muay thai, BJJ, zapasy; rzadko ulica) 2) Ćwiczenie nie są dla mie śmiertelnie nudne - a bardzo interesujące, stanowią każdorazowo wyzwanie (przysiad, martwy, wyciskanie - stosunkowo duży ciężar) 3) Ćwiczę na siłowni bo po prostu to lubię, wymiary i siła to dodatek - takie podejście ma większość ludzi. 4) Siłownie [...]

[...] dlaczego nie? tu jest taka opinia, ze to ciezkie cwiczenia, i na koncu jestes juz zbyt zmeczony, zeby dac z siebie 100%. tylko ze jesli nie sa one akurat priorytetem, to nie widze przeszkod. sam teraz robie przysiad/MC na koncu trenigu, po kilkuminutowej przerwie, i jest ok (tyle ze ciezary ktore podnosze zwlascza w przysiadzie sa raczej male).