przysiad

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie znam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC protein plus Ostatnio przerabiany plan: Crossfit'y, Treningi bokserskie, Treningi interwałowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów Trening: Pon Klata Dipsy/Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Rozpiętki 3s 12-15p Wyciskanie hantli [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu nie chodzi o maksy tylko ciężar jakim ćwiczysz

[...] masie mogę zamiast tych 12-10 pow robić zakres 3-5 Żeby zrobić siłę na poszczególne partie , jednocześnie budując masę . Proszę o wasze opinie na ten temat Obecny plan Nogi-przysiad ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń Plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-8 powtózeń Klata- wycisk płasko 4S 12-10-8-8 pow Barki- Wyciskanie żołnierskie [...]

Aha. a wiec Przysiad - 90kg martwy - 90kg wyciskanie 60kg

[...] cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 14,8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Mezomorfik Stan zdrowia : zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska PPM (podstawowa przemiana materii) : 1654 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :

10.08.2013 – Nogi+brzuch Znowuż zacząłem od brzucha i łydek. Brzuch Maszyna do przyciągania kolan do klatki w progresji po 20 powt. od 10 do 25 kg, a potem spięcia brzucha z talerzem 15 kg – 4 serie po 10 powt i jedna z cc. Ćwiczenia sprawiły się wyśmienicie. Łydki Wspięcia na maszynie stojąc – 4 serie po 25 ruchów w rozstawach od najwęższego do [...]

DT Trening A.   1. Przysiad ze sztanga na karku 10X15kg 10X20kg 10X25kg 9X25 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10X10kg 8X10kg 6X10kg  3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X10kg 10X10kg 10X10kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu  3X10  6.plank 18s 14s [...]

Dzisiaj sprawdziłem sobie maksy i siła poszła do przodu w trójboju z 357 kg do 397 kg (+40kg) Wyciskanie leżąc 82kg ---> 92kg (+10kg) Przysiad 122,5kg ---> 142,5 (+20kg) Martwy Ciąg 152,5kg ---> 162,5kg (+10kg)

Rozstaw coś koło metra, palce stóp na zewnątrz, kolana lekko ugięte (taki ćwierć-, może 1/8-przysiad) i w miarę możliwości "zabezpieczone" napięciem całej sylwetki, plecy proste. obawiałem się ze będzie szerzej po tym jak napisałeś szeroko... przy lekko ugiętych nogach i szerokim rozstawie w sposób jaki opisałeś ciężej Ci będzie o korektę postawy [...]

09.08.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x5 40kg/40kg x12/ 45kg x8/ 45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5 20kg/20kg/20kg x12/ 25kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie lysieje brak nadmiernego porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 PYTANIE: wziąlem się ostro za siebie z początkiem roku bo zalałem się fatem przez tamten rok w styczniu ważyłem 107kg teraz juz ok 90,5. znajomy namówił mnie na [...]

Dziś Przysiad ze sztangą nad głową 70kgx3 na pełnym luzie ! ! !:) aż żal że jeszcze nie mogę przycisnąć mocniej na treningach...:( http://www.youtube.com/watch?v=qFtx6XtqtjU&feature=youtu.be

7.08 Dzień 12 (czwarty tydz) A. Martwy ciąg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 2serie 12 powt bieżnia 18min 6,5 km/h rozciąganie Mawashi 9.08 Dzień 13 (tydz czwarty) A. Przysiad z [...]

to mocniej- slabiej to trochę względne. gdzie te nogi w pierwszym dniu? jak juz jesteśmy przy nich to dam Ci schemat, może po części zastosować model do innych grup; -przysiad, -prostowanie ud -uginanie nóg -wspięcia na palce stojąc -przysiad wykroczny/bułgarski -żuraw -mcnpn -wspięcia na palce siedząc Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

zastrzeżenia już wypisalem, dochodzą do tego ćwiczenia izolowane ktore nie mają miejsca w takim planie. wracając zas do sprawy sserii raczej przysiadu i mc nie proponuje łaczyć jednak z żadnym ćwiczeniem, nie chce mi sie uzasadniać dlaczego, jesli chcesz to próbuj lecz wydaje mi się że dojdziesz i tak do tego samego wniosku- w każdym razie będzie [...]

10.08.13 Sobota, dziś obudziłem się spojrzałem w lustro i fajnie żyłki powychodziły na dole brzucha, ogólnie jak na mnie sucha sylwetka choć wody od chvja siedzi, fatu tak samo ale nie ma co świrować, może dam niedługo foty. Dziś poszły nogi, pełna improwizacja, i pełen ogień %-) prawie rzygałem. Objętość nie duża ale megaaaaa intensywność. [...]

[...] 40/45/47,5/50x9/60x4 Już przy dwóch ostatnich seriach musiałam pilnować pleców bo zauważylam że jakiś garb się pokazywał...pracowałam nad techniką :-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x12/45x10 22,5/37,5/42,5x13 Malutki progresik, ale ciężko mi idzie...nie mogę położyć sztangi odpowiednio - naciska mi na [...]

przysiad tylni 40 70 90... przysiad przedni 40 50 60...

[...] widzę, że staż 8 miesięcy, więc jeżeli nie pomaga to w sumie coś lekkiego można dać. Jak nie zależy od treningu :o Aeroby to też trening, więc od aerobów nie zależy ? Dodatkowo FBW zawiera ćwiczenia złożone, a MC, czy przysiad potrafi podkręcić metabolizm i zawsze trochę tego smalcu spalić. Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-10 20:57:24