przysiad

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:190 -przysiad:180x5 Witam panowie. Od 1 kwietnia jestem off od towaru i ten stan będę musiał utrzymać jeszcze przez kilka dobrych miesięcy. Wpadło troche gotówki i pomyślałem [...]

[...] (26%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 200g (45%) węglowodany Troszkę mnie się z ww i białkiem wyjechało za granicę :-> picie: woda, kawa suple: DIM, tran Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x45kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/4x52,5kg 4x50kg/4x55kg/4x57,5kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg [...]

[...] reszta mięśni jeżeli chodzi o przydatność ich stricte "czysta" siła w zasadzie się nie liczy. Podam teraz mały przykład, kiedyś miałem takie rekordy: - podrzut 110kg - przysiad 170kg, 20x120kg - wyciskanie na ławce 150kg, 20x100kg Potem przestałem tak intensywnie ćwiczyć siłę i po pewnym czasie wyniki miałem już 30% gorsze. Czy miało to [...]

Nikt tego nie rozumie, nie chodzi o maksy. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Bierz etap 3 z tematów podwieszonych. Uprawiane inne sporty: piłka nożna , zawodowo. Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia?

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

29.07.2013-poniedziałek- DT płyny-2l wody, 2x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening trening A - 3 x 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12/10/8 28kg/30 kg/40 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/6 20kg/20 kg/25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 25kg/25kg/20kg C1. prostowanie nóg w [...]

póki co umiem zrobić przysiad z nadprogramową połową kobiety, znaczy ciężarem własnym :>

Czyli coś ala tak: Nogi przysiad ze sztangą opartą na barkach 10-8-8-6 przysiad ze sztangą opartą na plecach 10-8-8-6 MC prostych 12-10-8-6 Wykroki w przód z hantlami 12-10-10-8 A reszta ok? Warto kupić pas do martwego jeżeli kiedyś miałem problemy z odcinkiem lędźwiowym żeby sobie czegoś nie zrobić? %-) Ewentualnie mniej ciężaru i starać się [...]

[...] redukcja 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6msc 11. POZIOM BF%:15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):w normie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:180 -przysiad:12x80

W wiośle mogłabym więcej, ale technicznie nie wyrabiam. głównie z zakładaniem łokcia na plecy... generalnie nie jestem pewna techniki wiosła, bo na siłce pokazują inaczej, w necie inaczej... a w wyciskaniu to się boję, że mi na twarz poleci ;p;p Ale mogę spróbować więcej i najwyżej mniej powtórzeń. Przysiad gdzieś mam, to wstawię wieczorkiem, a [...]

Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]

Dzięki ronie. Wczoraj robiłem ten przysiad przedni i nie było tak źle, tylko obciążenie chyba bedzie mniejsze. Skombinuje aparat to nagram filmik. CP tez robiłem pierwszy raz. Bardzo dobrze czuje to ćwiczenie, mimo małego ciężaru. Za to modlitewnik cienko. Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-30 14:44:31

[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: -przysiad: Cześć, dysponuję clenbuterolem 0,04 celem mojego cyklu jest ekstremalne dociącie się na koniec redukcji bralem juz spalacze mn. thermo shred i dyma burn. Proszę o [...]

Witam świetny post dla osoby początkującej takiej jak ja ! Mam kilka pytań Zaczynam od trzch podstawowych ćwiczeń tak jak pisaliście Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x10 każde ćwiczenie poprzedzone trzema seriami rozgrzewkowymi Pytanie mam co do martwego ciągu ? Który mc bedzie lepszy klasyczny czy na prostych nogach ?

28.07.2013 Rozgrzewka: 5min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/45kg 2b. Nakrywka 27kg/28,2kg/29.4kg 3. Podciąganie się na drążku 7razy/5/5/5 4a. Przywodziciele 32/32/32 4b. Odwodziciele 25/25/25 5a. Brzuszki 25/25/ 5b. Wznosy nóg z leżenia 10/10/10 20 minut marszu na bieżni [...]

[...] planem: Początek treningu ćwiczenia dynamiczne: - rwanie - zarzut/podrzut - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka na atlasie Potem statyka: - wyciskanie na ławce - przysiad - martwy Na koniec ćwiczenia uzupełniające: - szrugsy - brzuszki - thrustersy - wypady ze sztangą etc. Według mnie dużo uwagi trzeba poświęcić przedramionom, to jest [...]

[...] + sztrugsy 3s staly uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie zza glowy 3s zwieksz modlitewnik + wyciskanie sztangi wasko 3s staly mlotki + prostowanie ramion 3s staly piatek przysiad 4s zwieksz przysiady wykroczne 3s staly prostowanie + uginanie na maszynie 3s staly 2cw na brzuch i przedramiona po 3s staly co jakis czas zamieniam wybrane [...]

[...] ilosci białka i węglowodanów złożonych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE Z TREC NUTRITION - jeden miesiąc, i GAINER 737 MEGABOL 3 kg na jeden miesiąc Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Płaska - 60kg płaskiej nie ma , jak już to jest pozioma , masz przecież w podwieszonych gotowce .