przysiad

[...] na wadze 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nierownomiernie, nogi zarośnięte w opór cała reszta mało, gęste włosy na głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 110 Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2019-12-23 16:11:36

Wrzucę ankietę po świętach :) a co do planu treningowego będziemy mogły same go zmodyfikować pod siebie ?:) Bo np ja mam parę ćwiczeń ktorych po prostu wogole nie czuje więc bazuje głównie na klasyce , np u mnie odpadają lifty na wyciągu bo ich nie czuje i przysiad bułgarski :)

[...] dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - nie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka była 90kg , martwy ciąg nwm , przysiad ze sztangą też nwm) Ogólnie wyjechałem za granicę za praca więc no ostanio ciężko o trening i dieta bo dosyć chaotycznie jest Emm ogólnie zrobiłem odblok jestem już [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: głowa utrata owłosienia, klatka piersiowa, brzuch skłonność do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Pawel009 w dniu 2019-12-23 11:31:07 Zmieniony przez - Pawel009 w dniu 2019-12-23 11:31:40

Wiem że teraz jaja sobie robię, jak moja żona zrobi przysiad jakoś się tym nie ekscytuje to jest normalna czynność ruchowa :), i raczej rzadko ale stara sie coś tam ćwiczyć ale raczej pilnując wagi. Jakbym miał być zadowolony ze zrobię przysiad było by ze mną źle nie ćwiczę w ogóle na nogi i bez problemu robię przysiady na jednej nodze i uważam to [...]

Drazekm - oczywiście, ze się cieszę ze przysiad w ogóle zrobiłam! Po pierwsze bo ich nie lubię, a więc nieźle musiałam sie zmusić :) a po drugie, ze ile znasz Pań w Twojej okolicy, które w wieku 50 lat robią przysiad? W moim otoczeniu takich nie mam. Widzisz - szpagat też robię - ale już tak mnie nie cieszy, bo robię "od zawsze". Do sportowców [...]

[...] co na nogi, a różnica w trenowanych partiach jest kolosalna. Nawet jak zmniejszysz ilość na biceps to do nóg i tak trzeba dorzucić jakieś sensowne ćwiczenie jak wykroki czy przysiad bułgarski. W grzbiecie martwy ciąg daj sobie na początek treningu jak będziesz mieć najwięcej siły. Do tego oczywiście dieta na ile będziesz w stanie utrzymać i [...]

[...] 8. Wykroki w miejscu+wykroki chodzon2 2x12+30 Trening dobry, zmęczenie i obolalosc po wrecz stan krtyczny heh. Ledwo wszedłem pod prysznic. Zrobiłem po raz pierwszy od dawna przysiad klasyczny. Jakoś średnio czuje to ćwiczenie. Może robię je źle? Heh. Wczoraj starałem sie robić poprawnie technicznie, 5 serii skończone na 150kg. Bardzo dobrze [...]

semantyka... a jak piszę "przysiad cc" to co z tego wynika? Podpowiem - radość, ze w ogóle przysiad zrobiłam:) A z czego tu się radować jak w ogóle zrobiłabyś przysiad jako taki bez obciążenia ? Nie zdziwilbym się gdyby Olo był z tego zadowolony ale zdrowy człowiek ? Jest się z czego radować? Właśnie z tego że jesteśmy zdrowi, sprawni, ze [...]

[...] po treningu (jeżeli to krótki trening) albo jako osobna sesja (na pewno przy długim biegu) Część siłową możesz robić jako kompletny podstawowy trening FBW czyli przysiad, ciąg, press na 1 sesji w układzie np 4x10 każdego ćwiczenia. Jednak po takim zestawie może braknąć mocy na część dynamiczną i wymagałaby ona osobnej sesji [...]

semantyka... a jak piszę "przysiad cc" to co z tego wynika? Podpowiem - radość, ze w ogóle przysiad zrobiłam:) A z czego tu się radować jak w ogóle zrobiłabyś przysiad jako taki bez obciążenia ? Nie zdziwilbym się gdyby Olo był z tego zadowolony ale zdrowy człowiek ?

semantyka... a jak piszę "przysiad cc" to co z tego wynika? Podpowiem - radość, ze w ogóle przysiad zrobiłam:) Właśnie nie wiem co wynika czy sobie robisz rozgrzewkowo przysiady bez obciążenia i wtedy tak powinno być napisane (przysiady bez obciążenia ) Czy też na sztandze masz ciężar równy Twojej wadze i wtedy trzeba napisać przysiad +CC

semantyka... a jak piszę "przysiad cc" to co z tego wynika? Podpowiem - radość, ze w ogóle przysiad zrobiłam:)

Dzień III PULL 13.12/20.12 agile8/aktywacja pośladka//Mobilizacja góry z guma 1.Podciąganie na drążku 2×10 ł + 2 + 2 poj z podsk + 4 op 2×10łopatkowe+2×4 pojedyncze z powolnym opuszczaniem Plan na kolejny tydzien 2 x łopatkowe+2×4 poj z pow.op 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-50-60-60-65 40-50-60-65-65 +70x1+70x1 Pl 40-50-60-65-65 3.Wiosłowanie [...]

Z 50 kg max po bodajże dwóch tygodniach 60 kg max na ławce, Przysiad okolo 80, Martwy 90

Nie przez przypadek podczas zawodów trójboju najpierw wykonuje się przysiad, a dopiero na końcu martwy ciąg. Przede wszystkim dlatego, że martwy ciąg dużo mocniej obciąża układ nerwowy.

[...] tułowia z przekładaniem nóg - 20 sekund Rosyjski skręt - 30 sekund Przerwa 40 sek Spięcia z wyprostem rąk - 20 sekund Rosyjski skręt - 30 sekund Unoszenie bioder w górę w podporze bokiem - 20 sekund Deska z długą dźwignią - 60 sekund Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po 5kg

[...] lub 20 kg) 3x8 Brzuch 3x8 Nie lubię wiosłowania, robienia łydek, kapturow, czy jakich szczegółowych ćwiczeń tylko taka bazę podstawowa, to co najbardziej lubię. Ogólnie to zależy mi na szybkim progresie siłowym i sylwetce. Na ławce dość szybko dokładam maksymalny ciężar maksymalny ale na przykład martwy i przysiad zdaje się stać w miejscu.

21.12.2019 Sobotni trening :-) TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / [...]

[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening FBW, na razie staram się skupiać na technice, 2 obwody po 12 powtórzeń w każdym przysiad ze sztangą - 16,5 kg/19 kg martwy ciąg - 36,5 kg/39 kg wykroki ze sztangą - 16,5 kg wiosłowanie w opadzie - 16,5 kg wyciskanie leżąc - 16,5 kg wznosy bioder ze [...]