[...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem Zmieniony przez - staffiki w dniu 2013-07-04 15:33:06
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Jestem raczej ektomorfikiem, nie tyje za szybko. 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Na klatę wezmę z 20-50 kg, czasami u mnie to zależy od dnia -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Takową, swoją. Jem dosyć dużo, ale chce zacząc [...]
obciążenie na przysiad 95 martwy ciag 90 wyciskanie 100 ale to sa wyniki nie maksymalne tylko na ktorych operuje po kilka ruchów im wiekszy ciezar wieksze ryzyko nabawiania sie kontuzji i do tego siłka domowa wiec sam sie domyslasz :) hmmm mogłbym sprubowac czemu nie takim treningiem zaczne od nastepnego tygodnia najwyzej w weekend podam plan [...]
[...] razy w tyg 9. CEL CYKLU:Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 tyg 11. POZIOM BF%:11/12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Główne cwiczenia to przysiad, polprzysiad, wstepowanie, martwy ciag, wstepowanie. Mozesz tez dorzucic zarzut i rwanie. Mysle ze lacznie 10 seria 2x w tygodniu starczy. A powtorzen ile to ciezko powiedziec ale nie wiecej niz 8-10. Przypuszczam ze chodzi ci o rezultaty MP w twojej kategorii nie mlodziezowcow, wiec najlepsi biegaja na 100m okolo 11s, [...]
Witam. Ćwiczę 5 miesięcy. Mam zamiar zmienić trening na taki FBW: Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Podciąganie 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Wspięcia 2x25 Środa: Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) Wiosłowanie oburącz 3x5 Piątek: [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95/ z koszulą 105 -martwy ciąg:170/ w kostiumie 195 -przysiad:130/ w kostiumie 162,5 PYTANIE: Od 4 dni jestem na methanaxin firmy PMP. biorę 3 sztuki dziennie a zamierzam wziąć 100 sztuk/ 33dni. Internet jest pełen różnych [...]
Attika dzięki to pewnie przysiady , MC, przysiad bułgarski zadziałały:) DIETA Suplementy kolagen, olej z wiesiołka , omega 3 Warzywa marchew, ogórki , fasolka szparagowa, Napoje woda 2,5 litra i herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c9a57e7850549ac94a37acbb5127526.jpg Zmierzyłam temperaturę sobie po południu mam coś jest niska 35,7 wcześniej z rana [...]
dodatkowe do planu? bo takich nei trzeba, robiłem ostatnio podobny Poniedziałek -przysiad 5x5 -wyc leżac 5x5 -wiosło 5x5 Środa -Przysiad 4x6 -wyc stojac 5x5 -mc 5x5 Piątek -przysiad 4x5 1x3 1x8 -wyc leżac 4x5 1x3 1x8 -wiosło 4x5 1x3 1x8 i mi to starczyło, czasem dodałem podciągniecia lub dipsy na koniec, łydki lub brzuch przysiad 100-> 120 mc 125- [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205 -martwy ciąg: 230 x 4 -przysiad: 192,5 x 7 Chcialbym sie dwoeidziec jak stosowac Clen 40mcg + 5,4mg yohambina / 1ml flakon 10ml i czy to działa Pozdro ;)
wklejam trening nog jaki sobie obrałem. poniedzialek dwuglowe : uginanie nog stojac/lezac z tyłu 4 x 6-8 wykroki 4 x 10 / suwnica 4 x 10 martwy na prostych nogach 3 x 12-15 piatek czworoglowe : przysiad 4 x 6 uginanie nog siedzac 4 x 10 suwnica 3 x 10 Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-07-04 20:35:02
03.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 [...]
DZIEŃ 4 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 dwa pierwsze ćwiczenia w miarę dobrze, ale przeskoki i wyskoki mnie dobijały, musiałam dzielić bo nie dałam rady zrobić w całości, robiło mi się [...]
[...] git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 (7 miechow temu) -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie duze ze wzgledu na problem z kregoslupem PYTANIE: Chciałbym wskoczyć na naprawdę długi cykl. I prosiłbym was o pomoc szermierze, w dobraniu czegoś konkretnego. [...]
[...] STAN ZDROWIA: Elegancki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 235 -przysiad: 170 Siemanko słuchajcie jestem w 11 tyg prolongatum 3cm e4d mniej więcej wyglądało by to tak 1-12 3cm prolo e4d 8-15 1,5cm prop e2d 8-15 wino tabsy 40mg eod Ale [...]
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/32,5 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 10 x 45 12 x 45, 11 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 11 x 60 12 x 55, 11 x 60 3.MC 3x 8-10 10 x 40/45 9 x 50 10 x 40/45/47,5 4a.uginanie 2x10-12 11 x 45, 9 x 45 11 x 45 8 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 12 x 45 12 x [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie(rodzinne) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie max -martwy ciąg:j/w -przysiad:j/m 1-7 meta 20 mg ed 1-7 enen 200 mg e4d 7-14 deka 100 mg e7d bilem hcg tydzien temu 1.zrobilem przerwe od mety i chce wejsc na wino ale tylko 20 mg ed(wiem efekt [...]
Przemiana wiosenna annawcz
