przysiad

Ide dzisiaj Na ponowna próbę. Mam plan ale nie wiem czy nie lamie regulaminu, wiec wole się upewnić. Mianowicie, czy można zrobić siady do 1ej serii głównej, następnie MC caly w 17min? Uważam, że tak. Czyli robisz WL całość a potem przysiad podstawowy i jedną serią główną a potem cały MC w czasie 17 minut. (Chyba o to Ci chodziło?)

CREAXY Waga : 96 / 95,8 (-0,2) Obwód pasa : 89 cm / 88 cm (-1cm) Obwód bioder : 103,5 cm /103,5 ( b.z) Obwód uda : 63,5 /61 cm Sobota: jaja, wieprzowina, chleb pełnoziarnisty, ryż, warzywa, mozarella, tuńczyk puszka Niedziela: jaja, indyk, ryż, warzywa, migdały Poniedziałek: jaja, avocado, warzywa, chleb pełnoziarnisty, wołowina, makaron, [...]

[...] 2978kcal, 218g (29%) białko, 113g (34%) tłuszcze, 273g (37%) węglowodany Dokładna rozpiska TRENING Sobota 9.02 WOLNE Niedziela 10.02 WOLNE Poniedziałek 11.02 FBW: przysiad klasyczny: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/10/10 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 12.02 Barki i [...]

Steven Seagal Waga : 95 kg Obwód pasa : 105 / 104 cm (-1 cm) Obwód talii : 101 / 99 cm (-2 cm) Obwód uda : 62 /62 cm TRENING: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Wtorek - Wolne Środa - [...]

Creaxy (22.02.2013) Pomiary: Waga : 95 kg. Obwód pasa: 87,5 cm. Obwód bioder : 102 cm. Obwód uda : 64/62 cm. Niedziela (18.02.2013) Basen 30 min (15 na relaksie) Miska: jaja, warzywa, kura, tuńczyk, mleczko kokosowe, wieprzowina, ryż basmati, masło Poniedziałek (18.02.2013) Curtis P (modyfikowany) Renegade Row Push ups (miały być side – to – [...]

[...] 193g (25%) białko, 132g (39%) tłuszcze, 278g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski TRENING Sobota 16.02 WOLNE Niedziela 17.02 WOLNE Poniedziałek 18.02 FBW: przysiad klasyczny: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/10/10 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 19.02 Barki i [...]

[...] na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w przysiadzie w czwartek w WL w piątek w Push Presie POMIARY Waga : 130,4 / 130,8 (-0,4kg)(w sumie -1,6 ) Obwód pasa : 120 cm / 121 cm (-1cm) (w sumie -2) Obwód bioder : 117 cm [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 101 kg (-4,2 kg) Pas: 101 cm (- 5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, chleb pełnoz., udka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy Niedziela: jaja, chleb pz, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy, udka Poniedziałek: jaja, chleb pz, jabłko, ryż, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, [...]

[...] podudzie z indyka, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2878kcal, 226g (31%) białko, 90g (28%) tłuszcze, 286g (40%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening FBW: przysiad klasyczny: 10/10/9/10 Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/10/10 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 05.03 Dieta [...]

[...] kurczaka, wołowina, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2813kcal, 212g (30%) białko, 95g (30%) tłuszcze, 281g (40%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening FBW: przysiad klasyczny: 10/10/10/7 134] Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/8/5 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 12.03 Dieta [...]

[...] piers z kurczaka, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2909kcal, 215g (30%) białko, 97g (30%) tłuszcze, 286g (39%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening FBW: przysiad klasyczny: 10/10/10/7 136] Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/8/7 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 19.03 Dieta [...]

Jeffrey Dahmer Wymiary: Waga: 98,5 kg (-6,7 kg) Pas: 98 cm (-8 cm) Biodra: 103 cm (-3 cm) Udo: 64 cm (-2 cm) Dieta: sobota - udka, grahamki, ryż, jaja, pierś, białko, ziemniaki, oliwa niedziela - wóda, ciasto %-) poniedziałek - wóda, ciasto %-) wtorek - chleb pz, grahamki, halibut wędzony, łosoś wędzony, udka, białko, ryż, jabłko, pierś środa - [...]

Jeffrey Dahmer Wymiary: Waga: 97,5 kg (-7,7 kg) Pas: 97 cm (-9 cm) Biodra: 103 cm (-3 cm) Udo: 64 cm (-2 cm) Dieta: Sobota - big mac, grahamki, makaron pz, schab, udka, pierś, oliwa Niedziela - grahamki, jajka, makaron pz, udka, udziec woł, mozzarella, oliwa Poniedziałek - grahamki, pierś, jaja, ryż, białko, oliwa, twaróg pt Wtorek - udziec, [...]

Dieta już jest w weekend wszystko ogarne to wrzucę posiłki itd. a tak to : Sroda 22.10 Nogi: Przysiad 60 65 70 75 80 wszystko x5 długa przerwa w nogach dlatego od takiego małego cięzaru powoli zaczynam :) Wykroki ze sztangą 50kg 5x5 Dwugłowy na maszynie Wspięcia na palce (łydki) ze sztangą 120kg 10x Wykroki z Hantelkami po 20kg jedna Wczoraj mi [...]

[...] sztangi nad głowę przed i za głową 55-10x 60-10x 65-8x 70-4x 75-3x hantle w bok 12kg po 10x 4 serie. arnoldki sztanga prosta 120kg kaptury po 8-10x nogi : przysiad 80/10x 85/8x 90/6x 95/x 105/2x wykroki z hantalami 12kg na reke lydki z hantla 20kg + odrazu po sztanga 120kg i wspięcia na palce. prostowanie kolan na atlasie [...]

niedziela 11.01 trening funkcjonalny i bieżnia 40min 45sec ćwiczenia 15 sec przerwy 7 ćwiczeń -wskoki na podest -drążek -przysiad i wyurzut ciężarka w górę -martwy z wyrzutem sztangi w górę -burbi -pomka na hantelkach i podnoszenie ręki do góry -dociąganie sztangi nachwytem i podchwytem obowiązkowe rozciąganie na koniec 20min jak po [...]

[...] na brzuchu (na pilce - 2x1.5kg) - to jest trudne cwiczenie dla mnie 5.wznosy z opadu (na pilce - 4kg) - tu musze chyba zwiekszyc ciezar, bo wydaje mi sie ze dam rade 6.przysiad z piłką za plecami (2x4kg) 7.wznosy łydek siedząc na piłce (2x po ok. 9.5kg) 8.odwrotne brzuszki z piłką (25, 20) 9.brzuszki skośne na piłce (25, 20) 10.brzuszki [...]

]1. Zarzut siłowy 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie 3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na pierwszej stronie) 4. MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 7. Wycisk sztangi leżąc, szybki ruch pozytywny (5 [...]

Ok. To mam coś takiego, nawet to wcześniej czytałam, ale jednak sporo musiałabym zmienić. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra -> Mogę zamienić na płasko? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu Na co mogę to [...]

[...] 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-10powt. 3.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.(na jedną nogę)x2,15-9powt. 4.Przysiady na maszynie do przysiadów-3serie,55-125kg.,15-10powt. Dwujki 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-15powt. 2.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,35-50kg(jedna)x2,20-10powt. 3.Uginanie nóg [...]