przysiad

Trening znany i lubiany :-D... 1 wznosy bioder izometrycznie 62kgx50s/x45/x45s 2. ściąganie wyciągu górnego 30kgx 9/x8/x7 3. przysiad na jednej nodze x9/x7/x7 4.pompki wąsko x10/x9/x8 5. RDL na jednej nodze 30kg x8/x8/x7 zuplnie gorzej ale mialam dosyc te cwiczenia jednonoz sa powalajace No i zaraz pojde powieslowac , jakies interwaly bo za duz [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 lece aktualnie 8 tydzien deca 500mg + susta750mg ale planuje dorzucic do tego metke z 6 tygodni, pozniej znow leciec deca + susta lub ewentualnie sama susta do [...]

lodzianin a mogę Ci podrzucić do obaczenia na prv przysiad przedni + push press. Wrzucałam do dziennika, ale nikt nic nie napisał. A niepokoi mnie... @-)

siemanko, nie zaczynając nowego tematu bede pytał zawsze w tym. od lipca zaczynam nowy plan treningowy, będzie on tak wyglądał Push 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 2. Push press 5s- rampa 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 4. Wyciskanie sztangielek 4s 5. Gilotyna incline 4s 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

27-06 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 24kg x25/25/22 3. wejście na step ze sztangą 22kg 3x15 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 25/ 25/ 20 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 8/7/7 Micha + witC, witE, Mg+witB6+melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98f6322bb3da49fa83169bd0858449a4.png

[...] 3x 6-8 3b. przycisganie drażka dolnego 3x12-15 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 5. ugianenie ramion ze suspinacja 3x10-12 6. 3x brzuch 7.aero dzień 3 nogi 1. przysiad 5x 12/10/10/8/6 2. wypady z hantlami 3x8 / sztanga 3a. MC romanian 5x 12/10/10/8/6 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 3x12-15 4.wznosy tułowia z opadu [...]

Dobra, to jedziemy, akcja "Nowy rok akademicki - nowa sylwetka" \-) Czyli do października masz swoje otoczenie przyprawić o szczenozwis :-D I tu prosiłabym o założenie nowego dziennika :-) A w nim, a pierwszym poście 2 zestawy zdjęć: 1. Przód, boki (ręka bliżej obiektywu lekko w tył), tył w pozycji neutralnej 2. Przód w pozycji neutralnej, ale z [...]

[...] suple,ziola,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI Rower w terenie 24 min 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/45/50/60 2.suwnica 4x 10/8/8/8 150/160/165/170 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce [...]

Dzień 74 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 7/6/ 48kgx 4 43kgx 8/6/ 48kgx 4/3 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x33kg 50kgx 8/ 55kgx 7/ 58,5kgx 4 50kgx 8/ 55kgx 5/5 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 15/15/13 31,5kgx 15/12/10 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/3 5. [...]

[...] ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 26/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac - 2x20 Przysiad przedni - 8x8 Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na [...]

[...] Wiosłowanie - długie 4-6km Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) 3 15-25 Skłony w bok z obciążeniem 3 10-15 Unoszenie nóg w zwisie 3 15-25 Serie martwego ciągu, przysiadów i wyciskania na ławce Seria 1 – Lekka Seria 2 – Umiarkowana Seria 3 – Ciężka Seria 4 – Maksymalne obciążenie dla 10-12 powtórzeń danego dnia [...]

przepraszam za glupie pytanie ale jestem lekkim przyglupem xd przysiad , wyciskanie sztangielki i martwy ciag 3 razy w tygodniu jak chodze na silownie w wt. , czw. i sob. i w te dni mam tak cwiczyc? moge dorzucic do tego bieganie?

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie znam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam co doradzicie mi na pierwszy cykl przy w miarę przyzwoitych możliwościach finansowych nie chcę się truć metą czy antkiem. Chodzi mi o masę w miarę [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

a no widzisz i tutaj jest myk, bo wioslowanie, wyciskanie stojac i podciaganie nie praktykowalem :D ale Przysiad ostatnia serie ciagnalem 65kg, wyciskanie lezac ostatnia seria to 55kg a mc ostatnia seria 65kg, a ile bym na maxie zrobil to nie wiem, bo szczerze nigdy sie nie sprawdzalem

28.06.2013 Piątek TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 22.5kg x 15 / 26.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 15 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 12 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / [...]

Nie masz się czego bać. U nas w szkole sportowej na gimnastykę przyjmują już od podstawówki. Na nogi nie musisz w cale wykonywać przysiadów, można to zamienić na sit wall, przysiad z wyskokiem, z biegiem czasu pistolety i cała reszta. Tego jest dość sporo i nie powinno przynieść żadnych skutków ubocznych, a wręcz przeciwnie. Po prostu wszytko rób [...]

[...] (typ budowy):mezomorf 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko ok. 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: 130kg 1-6 meta 30mg ed 1-12 enan 250mg e5d 1-10 deka 250mg week Myślę, że cykl raczej ok. Chodzi mi bardziej cz po metce polecieć jakiś lekki odblock, lub po [...]

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: spore zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1973 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 6x 120 -przysiad: 110 Ilosciowos tarczy towaru ? Jaki odblok i w ktorym tygodniu? Jeszcze jedno pytanie, chodzi mi o poranne bieganie, nie majace na celu spalania tluszczu tylko po [...]