przysiad

[...] T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wl: 30kg mc nie moge w65 kg PON KLATA BIC Wycisk na prostej sztanga 4s Rozpietki 3s Wycisk hantli skos 4s Przenoszenie hantla 4s BIC MLOTKI [...]

fail. Chłopaku wyciągnij wnioski z tego co mówią ci ludzie obeznani z tematem a nie pseudo kulturysci z siłowni. Przysiad i mc 65? Ja jak zaczynam kogos nowego trenować to mu zakładam przy maksie 50-60kg bo inaczej ciężaru nie czuć. Zacznij zwiększać obciążenie - wtedy mów o przyroście.

@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]

Wiek: 17lat Waga: 66kg Wzrost:178cm Wymiary: Klatka 102cm Biceps 37,5cm Talia 72cm Udo 54cm Przedramie 30cm Łydka 36cm Staż:17msc Cel:no narazie masa masa i masa i trochę siły :) Dotychczas stosowane suplementy:Mass XXL,Super Mass,Monohydrat kreatyny. Typ budowy:Ektomorfik wiec trudno tu o masę ;/ Wyniki siłowe: Klatka 98kg teraz spadło do 93 ;/ [...]

Cokta nie pjerdol tylko dawaj ciezary %-) a waski przysiad sobie machnij, lateralna bedziesz miał konkretna chociaz ;d

Trening 28.03.2012 100x high knee skips 90x high knee skips 80x high knee skips 70x high knee skips 60x high knee skips 50x high knee skips 40x high knee skips 30x high knee skips 20x high knee skips 10x high knee skips Pomiędzy każdym skipem po 20 powtórzeń ćwiczeń za brzuch, uda, łydki i pośladki. Nogi liczyłam razy dwa, czyli 20 powtórzeń na [...]

[...] co najlepiej mógłbym robić na plecy ? CZWARTEK - biceps i barki (z tym problemu nie mam) rozpisz:-) PIATEK - nogi (także wszystkie ćwiczenia wykonuje przy pomocy maezyn) przysiad? wykroki? 4/5 ćwiczenia 12 12 10 8 Proszę o korekty i sugestie ;) Chce to wszystko jakoś ładnie spasowac. Co wyrzucić. co dodać itp. Tak swoją droga, najlepszy [...]

[...] zaliczysz 30 sek to dokladasz nie mysl ze tylko 3 boje sie licza, te podciagania i porecze to podstawowe wyznaczniki sprawnosci fizycznej. juz samo wykonywanie tych dwoch i przysiadow moze dac w trojboju silowym wyniki niemal tak samo dobre jak wykonywanie 3 bojow stricte oczywiscie mowa o wynikach RAW Przysiad: Jedną z metod poprawy wyników w [...]

[...] czesc do deadliftow o 19ej, wiec zrobilam go dzis rozciaganie,himy, hamy, rozgrzewka 1. MC 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 6 55kg x 5 55kg x 10 - upocilam sie niemilosiernie 2. przysiad 5x10 - sama sztanga 20kg moze to kwestia mniejszego ciezaru ale wreszcie poczulam prawidlowy ruch- lopatki spiete, piers do przodu i kregoslup prosto bez skladania [...]

[...] Endo :/ 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:xx 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Potrzebuje szybko wrócić do sprawności po złamaniu nogi. Niestety forma spadła na łeb na szyje. Trening siłowy nóg niestety jeszcze odpada, jedynie aero na [...]

[...] że klatka łatwiej mi rośnie. Myślę że to genetyczne. Jeżeli więc zostałbym przy tym planie który podałem, to co muszę w nim zmienić? Myślę że nie ćwiczyłbym martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu, robiłbym na zmianę. Może jeszcze uciąłbym po jednej serii z wyciskania na skosie i wioseł. Co jeszcze radziłbyś zmienić? Po moich proponowanych [...]

Ostatnio przerabiany plan:Split SZCZEGOLY jesli inny,niz ten ponizej-uzasadnij zmiane(co sie stalo?) Przysiad-nie wiem ? co to znaczy? nie robisz siadow? robisz? wiec napisz ciezar roboczy(wraz z iloscia powt.) z ostatniej sesji. Martwy ciąg- +120kg Wycisk na lawce poziomej- +/- 90 kg ? co to znaczy? dla ilu powtorzen? i po co tak kombinujesz [...]

[...] cos takiego (FBW). Bede go stosowac przy redukcj. Oczywiscie dieta , aeroby itp sa. Prosił bym o ocene i ewentualnie korekte co by Pan zmienił. (5tydzien redukcji) A: przysiad ze sztanga na barkach 4s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion 3s Wspiecia stojac 3s B: [...]

Zaprzeczasz wszystkiemu co do tej pory czytałem odnośnie brzucha nie należy ćwiczyć permanentnie? Środa: 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4. Wspięcia na palce teraz ok?

Witam, Mój cel to przygotowanie do treningu siłowego (5x5 Bill Star) przed rozpoczęciem SW. Przeczytałem kilka artykułów w necie i przygotowałem sobie plan ogólnorozwojowy (lecz nie jestem pewien, czy można go tak nazwać) i zastanawiam się, czy jest dla mnie odpowiedni (jako nowicjusza, dopiero zaczynam z siłownią). Przysiad ze sztangą 3x8 [...]

Poniedziałek Wyciskanie płasko 10 10 8 8 Wyciskanie skos w góre 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Uginanie stojąc 10 10 8 8 modlitewnik 10 10 8 8 Uginanie o kolano/spinacja 10 10 10 Środa Pociąganie szeroko 10 10 10 10 Wiosłowanie 8 8 6 6 Ściąganie drążka wyciagu do klatki 12 12 12 12 Francuz lezac 12 12 10 10 Francuz siedząc 10 10 8 8 [...]

Sieeema:) Chciałbym żebyście pobestwili się nad moją sylwetką i wytknęli jakoś bardziej rażące braki. Odrazu zaznaczam ze cwiczylem z nastawieniem takim zeby jakos wypelnic czas a potem jak i teraz dlateog ze, sprawia mi to radosc, nie ma wiec zadnego spinania sie na efekty albo diete. Choc teraz sie do niej bardziej przykladam. Pomyslalem wiec, [...]

[...] dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 18 susty 200 mety 8 Miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Misencja z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a9c68e9b93948729e63d27b78b1b66b.png Warzywa : brukselka,marchewka Przyprawy : zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny : woda Była dziś siłownia :-D Trening A. cały czas A...nie wiem kiedy będę miała okazję zastać trenera na pakerni,żeby mi pokazał B :-? A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 27 kg [...]

[...] zmienia sie parametry(zastosuj wyzszy zakres powtorzen)(tutaj mozesz zaczac od 2x20p) to samo dotyczy cwiczen-zamiennikow. zamiast 5x5-daj typowo 3-4s x 8-12p hack-przysiad nie obciaza kregoslupa.jest on wylaczony z pracy w tym cwiczeniu.zrob,to sam bedziesz wiedzial. drugim cwiczeniem,ktore mozesz zastosowac jest wyciskanie nogami na [...]