przysiad

[...] 9. CEL CYKLU: rekomp, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pol na pol 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Witam Sobota(01.06)Kopyta 1.Przysiad 60kg/20, 70kg/20, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/5 2.Wypychanie nog do gory 200kg/10, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8 3.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 + 40kg/5 + 20kg/5 4.Uginanie nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 + 35kg/8 5.MCNP 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 6.Lydki, maszyna 50kg/15, 55kg/15, 60kg/15, [...]

[...] albo 2 odpuszczę. Dzisiejszy poranny trening: Trochę zmodyfikowałam trening, odpuściłam sobie MC ze względu na ból i dodałam kilka ćwiczeń na maszynach tak na odmianę. 1. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx15 40kgx10- 2 serie 50kgx8 60kgx6 2. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx6 3. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie [...]

[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: poza głową wszystko ok /-)_ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez łysienia, plecy chyba do golenia ;-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170x4 -martwy ciąg: n/a -przysiad: 210x2 Zmieniony przez - mad_butcher w dniu 2013-06-03 09:29:48

[...] na płaskiej 3x12 na stronę 10kg/12.5kg/12.5kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg/25kg/25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10kg/10kg/10kg 2e. Duck walk 3x 20metrów przysiad wykroczny, MC na jednej nodze %-) umarlam bez opcji na aero po dupa mnie bolala, pot lal sie strumieniem dobry trenio MISKA zal 110/50/125 Suma dobowa: 1428kcal, [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 6 DT rozgrzewka Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/50/52.5/55/57.5/60/62.5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 32.5/35/37.5/40/42.5/45/47.5/50 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/30 + 25 *6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/15/15 5. wznosy na łydki 3x max 25pow/15pow/10 +10 pow aero = 10 min orbi rozciaganie [...]

Dzień 50/8 TRENING rozgrzewka step obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x7kg/20x8kg/18 x8kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc /cc/3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką [...]

62. NIEDZIELA - 02.06.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 6 SIŁA 2. 1. Przysiad przedni 8x3 3x 28.5/ 33/ 37/ 40/ 42/ 44/ 45/ 46 * od 40tu to już dość ciężko szło, 45 i 46 bardzo ciężko. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3/ 38x 2 * liczyłam, że do 40 dojdę, no ale 38.5 mnie przygniotło... }:-( Wróciłam do [...]

[...] CF 10/1 Push Press 35kg/podciąganie 5 minut przerwy 10/1 MC/DIPSY 05.06NAUKA ZARZUTU 30 POWT ZARZUTU 35KG POTEM 20 MINUT AMRAP 5 stopy na drążka 5 burpee 10 pompek 15 przysiad 20 brzuch 06.06 off 07.06 CIEZKI CF 5 RUND 10 WL 65KG 10 Push Press 35kg 10 kolan do łokci 10 front squat 100 skakanek 08.06 nauka zarzutu 35 powt zarzutu 35kg Potam [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75/95/65 max czy robocze ? "Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna " Jak to wygląda na przestrzeni czasu ?

[...] utrzymac odjolem i poszlo ladnie 3. Ala squat na suwnicy smitha Tu sobie pokombinowalem dalem obciazenia na gryf jako ze nie mam suwincy to oparlem krazki o sciane i robilem przysiad wypychajac sztange po scianie i w sumie super to mi wyszlo. Wszystko plynnie pelna kontrola i to bede praktykowal czesciej w sumie ruch identyczny jak na suwnicy. [...]

FBW poczytałem i jest tam taki trening poniedziałek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max albo ściąganie drążka wtorek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) środa: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 Ciężko, ale udanie. 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull. Poniedziałek, Czwartek - Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie [...]

[...] godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Błonnik - 10g na czczo Trening 4x12 - 15, 15 s przerwy A1 wyciskanie sztangi leżąc 20kg/20kg/25kg/25kg A2 przysiad ze sztangielkami 8kg/10kg/12kg/13kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 20kg/22,5kgx12/20kgx11/20kgx11 B2 RDL 30kg/32,5kg/35kg [...]

31.05.13 nie pamiętam obciążenia :-( 1. Martwy ciąg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga 2b. Wyciskanie suwnicy 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie miska nie liczona, ale nie było nic niedozwolonego :-) 01.05.13 w rozjeździe. nie liczona miska 02.05.13 byłam w drugiej siłowni w moim mieście i powiem Wam, że [...]

Witam. A wiec panowie po miesieczniej przerwie postanowilem zaczac cwiczyc oto co udalo mi sie ułożyć ;) Mysle ze nie bedzie duzo poprawek. Lecz mam od razu pytanie co z brzuchem gdzie go wcisnac 2 x w tygodniu wystarczy ? Jesli tak jakie cwiczenia bo tutaj to kompletnie nie wiem kazdy cos innego. Prosze o cos sprawdzonego. Poniedziałek KLATA [...]

[...] mi to poszło... Choć nogi to zapewne poczuję już jutro ;-) Po wykonanym treningu dołożyłam 30min areo na bieżni. W tym tyg postaram się nagrać w końcu filmiki i wrzucić mój przysiad. Chyba, że coś jeszcze by pasowało wrzucić do oceny?? :-) Ogólnie czuję się znowu fatalnie, ponieważ za tydzień ma przyjść @, a dla mnie to już jest dramat i [...]

To czy jeżeli będę wykonywał 3 dniowy fbw to będzie ok? Poniedziałek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max albo ściąganie drążka Środa: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) Piątek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]

A ) Przysiad 3s uginanie nog 3s drązek 3s rdl 3ds wycisk plasko 3s wycisk sztangi na barki 2s unoszenie z opadu hantli 1s wycisk wasko 3s uginania klasyczne 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s wyprosty nog 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s [...]