przysiad

Dzień 43/7 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 [...]

27-05-2013 cykl 4 tydz 8/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 38'', 30'', 26'' 2a. Wznosy bioder 3x25 na piłce 2b. pompka 3x15 10+5/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7,5kgx2 2d. Invert row 3x12 6+6/6+6/5+4+3 %-) [...]

[...] to nie robie rozgrzewkowych. Zazwyczaj się porządnie rozgrzewam na początku - bieżnia + dynamiczne rozciąganie + w dni gdzie mam wielostawowe ciezkie cwiczenia w planie robie przysiad rozgrzewkowo najpierw malym ciezarem czy tam MC, do reszty od razu ciezar roboczy..Do cwiczen izolowanych nie wydaje mi sie, zeby byl sens robic serie rozgrzewkowe

[...] na wyższych powtórzeniach to zupełnie co innego. Ciężar śmieszny ale myślałem, że zrobię pod siebie. Intensywnie i mocno. siady inaczej, do kąta prostego mniej więcej. przysiad 20/20/15/15/10+10+10 100kg/80/60 wykroki 17/15/13 17kg prostowanie TUT 20/20/15/12 20kg żuraw 12x3 zginania 15/15/12/12 30kg wspięcia siedząc 30/20/15+20+30 [...]

[...] przy ścianie z piłką 25 - 20 - 20 powt.- 10 kg razem. A po obwodach na pupencje zrobilam obwod wytrzymalociowy: 1) Pompki x6 2) Brzuszki nogi ma krzesle kat 90 stopni 3)przysiady bez obciazenia 30 sek Obwodow bylo 5, przysiady w nastepujacych ilościach: 23/23/24/23/22 plus seria na brzuch: - izometryczny mostek na pilce na czas [...]

[...] 7.5kg, oraz wyciskanie sztangi zza głowy 20kg plecy 4x12pow sciąganie drążka wyciągu górnego do karku, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie hantla w skosie i MC nogi 4x12pow przysiad ze sztanga 20kg, wykroki z hantlami 5kg, wejscie na ławke 10kg plus wspięcia 10kg Pytanie moje czy dobrze to sobie obmyśliłam? Podpatrzyłam treningi Saidy i czy mogę [...]

tydzień 7 Dzień 44 DT 2200 135/95/200 supl.: omega 3,wit.C,zma woda 3l, mieszanka( pokrzywa,mięta,aloes)x3, zioła mnicha x2, koper włoski x1, +energy drink Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A': 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x21,75kg/ 12x23kg/12x24kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x15kg/12x16kg/12x16kg 4.Odwrotne [...]

[...] łykam, zamawiam jeszcze witaminy Olimp dla kobiet (brałam ostatnio w okresie wczesnowiosennym ) Edit:Udało się dziś chwycić za sztangę8-), serie po 15 powtórzeń dały w kość, przysiady ledwo, ledwo dotrwałam. Trening A, data: 28.05.2013 2 x 15 Przysiad ze sztanga na plecach - 23kg, 23kg Wyciskanie sztangi skos góra - 12kg , 13kg Wiosłowanie [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 1 DT trening GPP rozgrzewka 3* 1a. przysiad cc *25 1b. plank 50s/40s/30s 45sek przerwa 3* 2a. wznosy bioder *15 40kg 2b.pompki *15 45 sek przerwa 3* 2c.wejscie na jump box'a *6 na strone 2*KB po 8kg 2d.invert rows *12 2e.niesienie ciezaru 20 m 2*KB po 24kg (48kg) 45 sek przerwa 20 min bieg na bieżni rozciaganie pomylilo [...]

[...] CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: - 130kg

pierwszy podstawowy błąd nóg z barkami się nie łączy . Druga sprawa , czas wykonywania FBW nic tu nie mówi . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] zaniosło na: Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 82,5kg 3x3x 95kg, 1x 100kg8-) sprzęt w sprzęcie, bo w sprzęcie ale stówka pękła 2) Półprzysiady 2x 105kg, 2x 110kg sprzęt 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 1000kg, 2x4x 100kg 4) WL lekko 10x 20kg, 6x 25kg, 4/4/3x 32,5kg 5) Wyciskanie [...]

TRENING Dzień2. 1a.przysiad przedni 3x12-15 (2x20kg/10)34kg/13 34kg/11 34kg/9 -będzie powtórka ciężaru (2x10kg/15)32kg/14 32kg/12 32kg/10 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 26kg/15 26kg/13 26kg/10 + 23kg/21 21kg/19 25kg/15 25kg/15 25kg/11 + 22kg/17 20kg/18 2a. Romanian MC 3x12-15 58kg/14 58kg/12 58kg/11 54kg/15 [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest ok, nie mam z tym problemów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg raz -martwy ciąg: 15x80kg w serii -przysiad: 15x100kg w serii PYTANIE: Aktualnie jestem na cyklu wyglądającym w ten sposób: 1-8 prop 80mg e2d 9-16 prop 100mg e2d 1-10 npp 80mg e2d 1-15 masteron 70mg e2d 12-16 [...]

Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]

56. PONIEDZIAŁEK - 27.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 1 Rozgrzewka: Orbi 10min GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 33s/ 35s/ 34s * staram się napinać, spinać, trzymać prosto i cieszę się jak mnie trzęsie po 30sekundach %-) Aczkolwiek wiem, że jeszcze sporo muszę [...]

Pierwszy to pewnie przysiad trojbojowy ze sztanga ulozona nisko, a drugi ze sztanga wyzej bardziej olimpijski siad. Co nie?

[...] miskę. Co do treningu. Nie na twój staż dzielony, u ciebie najlepiej by się sprawdził FBW. W regulaminie w zbiorze treningów znajdziesz A i B by obliques. Pokaż nam swój przysiad, nagraj czy zrób zdjęcia :-)). Co do aerobów. Za dużo... jeśli dajesz rady tyle machać po treningu siłowym no to się do niego nie przykładasz za bardzo. Zostaw 2 dni [...]

[...] Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Dieta : Na razie brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiace temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 70 kg Przepraszam za spam, ale wczesniejszy post przypadkowo mi się wysłał. Zmieniony [...]