przysiad

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangi w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B - nogi + plecy + bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa [...]

Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] gdzie, wpiszę tutaj. Mam skłonności do tycia, zaobserwowałem to właśnie po udach które silnie się utłuściły. Zażywane suplementy :Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Ostatnia seria na klatkę 80kg 4 razy. Na przysiad 85kg 4 razy a na martwym wszystkie serie 95kg (więcej nakłądu [...]

Staż treningowy na słowni : bez przerwy 4 miesiące 1.Podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? "Dorzucać jakieś ćwiczenia na triceps i biceps czy jest to zbędne Waszym zdaniem" zbedne małe partie miesniowe pracuja przy cwiczeniach wielostawowych sa one pobudzane duzymi ciezarami wiec [...]

przysiad tylni - chodzi o przysiad ze sztanga na barkach? 6-12 tzn. jak 3 serie to mam robic 12/10/8 czy 10/8/6? I jak dwie serie to 10/8? Dzieki wielkie za pomoc.

W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu [...]

[...] wiem w jaki sposób ma to być "zły ciąg". Równie dobrze można powiedzieć, że wyciskanie wąsko/szerzej sztangi w WL-u jest złe, trzymanie zbyt wąsko/szeroko nóg w przysiadzie to już nie przysiad. Po to ludzie zbierają doświadczenie i próbują różnych technik, aby znaleźć to, w czym czują się najlepiej. Nie można narzucać (oprócz [...]

[...] opór na orbim 8 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 3x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. Kopleks stangowy MC/wiosło/zarzut/przysiad przedni/PP/Przysiad tylni/pomki 6x20 kg 6x22kg 3x25kg 2x27kg 10 minut orbi - tempo raczej emeryckie MISKA wg założeń, na razie odczuwam lekkie przejedzenie (jeszcze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7804d69fe85497b84dbefb8008f8d51.png CYKL 1 - tydzień 1 50x wejście na ławkę (25 na noge) 2x7kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni 40/40/40 1x10 przysiad 50% 40kg 1x8 60% 50kg 1x4 80% 65kg 1x1 90% 75kg 30 minut orbi - 4,44 km W przysiadzie przednim za dużo wzięłam w planach był progres, ale nie dało rady już te 40 [...]

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, MC 100kg wyciskanie na ławce 90kg " to są maxy czy obciążenie robocze ? Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy bardzo było by dobrze jak byś pokazał ten plan . no i 1,5 roku treningu - jak [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) ciężar całościowo z dwóch hantelek 1a 15kg/15p [...]

[...] prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ciężar całościowo z hantelek 1a 15kg/15powt 15/15p 20kg/12p 1b 9kg/15p 9/15 9/13 2a 6kg/15p [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami ciężar z obu hantli 1a 15kg/15p 15/15 20/12 1b 15kg/15p 15/15 20/15 2a [...]

[...] prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ciężar z obu hantli 1a 15kg/15p 15/15 20/12 1a 9kg/15p/3s 2a 6kg/15p/3s 2b 39kg/25p/3s 3a 3kg/15p [...]

[...] Tu Esther opisuje jak robić ćwiczenie wyciskanie na barki: http://www.sfd.pl/Esther__na_dobry_pocz%C4%85tek_podsumowanie_str.31-t700677-s32.html 1b. przysiad plie (bez piłki) http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927140526.JPG Odnośnie diety: Póki co trzymaj się rozkładu. Jeżeli będziesz głodna, to podniesiemy Tobie [...]

wczoraj zamiast posiłku nr 4 była wątróbka z kurczaka FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 11kg/8p 14/8 16/8 19/ 7 19/8 2 15kg/15p/3s 3 11kg/12p 15/12 15/12 4 19kg/12p 24/15 26/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9c57616134745e8b7e1af532974be4a.png Jutro ostatni posiłek to [...]

Jedzenie podczas 2 dni świąt czysto, żadnych słodkości, jajka, mięso, chleb. Jedyne co nie jest godne pochwały to alkohol - była impreza - oprócz wina, trochę wódki - wiem samo zło. FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, [...]

ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 24kg/8p 24/8 29/8 29/8 31/8 2. 13kg/12p 13/12 15/12 3. 12p/3s 4. 12p 12p 10p jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/667e5b608bbf41ad8fbda7e644dc8162.png [...]

FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 18kg/8p 20/8 23/8 23/6 23/6 2 19kg/15p/3s 3 13kg/12p 15/12 17/12 4 25kg/15p 30/15 35/15 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech Staram się zwiększać obciążenie bardziej. Czuję, że mam jeszcze zapas. [...]

Ruda:Czuję się dużo lepiej, ostatni czit mnie zmotywował, dodatkowo ten okres. Wydaje mi się, że mogło coś zlecieć, ale zważę się dopiero w niedzielę. Znajomi najbardziej widzą, że zaokrągliłam się po twarzy. Mi podoba się to, że nie widać mi mostka, wcześniej, kiedy lekko odchyliłam ręce na bok był widoczny. A Ty jak tam w konkursie sobie [...]