przysiad

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała około 80 kg 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: głowa łysieje, na rękach i nogach coraz dłuższe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 110 Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2013-05-05 22:19:57

[...] do samych ćwiczeń, to porażka. {:-( Nie wiem, czy to ze mnie taka pokraka, czy te ćwiczenia nie są dla Pań przeznaczone? Pompki to może dwie zrobię przy dobrych wiatrach, przysiad na jednej nodze, tak aby udo było prawie równoległe do podłoża, również wydał mi się niemożliwością (szczególnie, że wciąż mam obawy o jedno ze swoich kolan po 2 [...]

Dzień 21 (sb) DNT supl: omega 3, wit.C,zma 2l woda, mięta,melisa x1,koper włoski x3 Miska czysta,liczona w połowie *Sliwki suszone, kasza gryczana, whey,jajka,olej kokosowy *chleb bezglutenowy,jajka, łosoś wędzony *schab pieczony,kasza gryczana, marchew gotowana *śledzie,sałatka, *śledzie,schab pieczony, winogrona Dzień 22 supl: omega 3, wit.C, [...]

DZISIEJSZY TRENING: 15min trenażer Przysiad ze sztangą na plecach, suwnica 3x10: 20kg / 25kg / 25kg Brzuch skosy z obciążeniem dwie strony 6x20: 3kg / 4kg / 5kg 10 min trenażer 1h rower w terenie Stosuję już 2 preparaty na kolana, teraz ból przeniósł się na inną partię w jednej nodze.. Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-05-06 00:35:59

Sobota Nogi przysiad ze sztangą na barkach-60,70,80,90- 10,8,6,4 hack przysiady- 3serie po 6 powtórzeń przysiady wykroczne-3serie po 6 powtórzeń łydy i piszczele wspiecia na palce w staniu 3serie po 6 powtórzeń i do środy mogę dodać do pleców wiosłowanie 3x 6

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cretyna białko geiner booster 1msc 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): -- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: 65 -przysiad: 100

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

Zacznę od soboty: Poranny bieg w terenie: 30min, po nim 2 tabaty z burpees i przysiadami z wyskokiem. + godzina tenisa Niedziela: 2,5h na rowerze + trening a la crossfit: rwanie kettla, swing kettlem, burpee, rwanie sztangi, przysiad ze sztangą. Weekendowe miski: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, [...]

Czołem Załogo :-) Mleduje się, jestem żyję ...wypoczęłam ,naładowałam akumulatory w prawdzie nie pojechaliśmy w góry,ale spa było i to nie raz kilka masaży i sauna. Bylam dodatkowo na corocznym przeglądzie u pipkologa...wszystko ganc , teraz tylko czekam na wyniki cytologii . Jako,że moja praca przynosi "efekty" ,nie duże ale są to się pokazywać [...]

[...] urozmaicone o kilka ćwiczeń dodanych przeze mnie samego, dwa ostatnie miesiące na kreatynie. Mam 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko pod trening wykonywany 3 razy na tydzien ? Jeżeli notujesz [...]

A. Nogi-przysiad 5s Klata-porecze 5s Plecy-wiosłowanie 5s Triceps-wycisk wąsko 4s Biceps-uginanie młotkowo 4s Barki-wyciskanie żołnierskie 4s B. Nogi-przedni przysiad 5s Klata- Wyciskanie sztangielek skos 5s Plecy-wiołowanie sztangielkami/MC 5s Triceps-francuskie jednorącz 4s Biceps-uginanie ze sztanga stojąć 4s Barki-unoszenie ramion na boki w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby1994 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 123kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

Dzień 22/4 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Z czego chcesz rzeźbić? Brak diety a przewidujesz wydanie 150 zł na odżywki? Wyciskanie na płaskiej 17,5 kg a rozpiętki na maszynie 40 kg? Po co tyle supli...? Gdzie MC, przysiad, robiłeś zwykłe podciąganie? Ile masz w końcu tego stażu na siłowni? Powiem jedno - buduj podstawy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html .

Takich programów nie korygujemy , połączenia nóg z barkami to błąd . "w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg/100kg/95kg " Podaj aktualne robocze ?

[...] mam zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Ktoś z Was to robi? Wątpię :) Więc w pewnym sensie jestem na diecie - tyle, ze bardzo różnorodnej i smacznej :) Ad. 6 Gdzie MC, przysiad, robiłeś zwykłe podciąganie? Nie mam pojęcia co to MC - jak pisałem, czuje się amatorem i nie łapię skrótów. Przysiad - robię ze sztangą zwykły i wykroczny robiąc [...]

[...] kolego, masa. ( dodatni bilans kaloryczny w diecie ) Te połączenie parti (bo to nie jest plan) nie jest na pewno dla Ciebie. W dodatku trening klatka+plecy to obłęd. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary z jakimi trenujesz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-06 12:38:39

[...] 10min bieg 75% Siłownia wieczór (mozesz zamienić jak wolisz) 1. sciaganie drazka gornego 3x 10-12 60sek 2a MC roamanian 3x 8-10 plus 2 serie rozgrzewkowe 60sek przerwy 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6 na 20% obciazenia maksymalnego 60sek przerwy (to para więc robisz na zmiane ale robisz przerwe pomiędzy jednym a drugim cwiczeniem) 3. wznosy [...]

klata+nogi pomyliłem się Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] i na drugi dzien poczulem bol w dolnym odcinku plecow. To nie zakwasy ani bole potreningowe tak jakbym naciagnal prostowniki, smarowalem mascia i jakby przeszlo ale dzisiaj przysiady zrobilem z wielkim trudem. i mam pytanie czy zostawic treningi na tydzien w ogole? Czy zastapic wioslo mc przysiad jakimis prostowaniami wyciagiem itp zeby odciazyc [...]