przysiad

Tydzień 1. 15.04.2013 Suplementy: omega 3, centrum advance Trening: Ćw.na diastasis dzień 4 Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad 15x14kg/15x16,5 kg * 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 15x14kg/15x15kg 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15x7kg/15x7,5kg 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x3kg/15x4,5kg 6.Uginanie [...]

[...] do tycia w okolicach brzucha 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie robiłem maksa -przysiad: j/w PYTANIE: Proszę o poradę co zrobić w tej sytuacji. Zmieniony przez - Bleon w dniu 2013-04-16 10:41:10 Zmieniony przez - Bleon w dniu 2013-04-16 10:42:07

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Y1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] (military) 12,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 12,8 Brzuch: -Unoszenie nog 35x -brzuszki skosne 30x -specia brzucha 35x Wtorek(lekkie)Nogi,plecy,biceps,przedramie -hack przysiad (rozgrzewka)15 - -||- 16,12,8,6 -wspecia na palce (rozgrzewka)20 -wspecia na palce 1 nogi 12,8 Plecy: -wyprosty plecow rozgrzewka 15 - -||- 12,12,12 -wiosło [...]

[...] okolicach brzucha 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie robiłem maksa -przysiad: j/w Siemanko, nie chce już pisać w tamtym temacie bo poleciał gdzieś na dół i tytuł był nieodpowiedni. Jestem na cyklu 1-6 meta 30 ed i 1-8/10 prop 50 ed. Okazało [...]

[...] 8x44kg 8x44kg 6x48kg Jak wrzuciła 48 i zeszłam po raz 6 dupskiem do dołu to myślałam, że już 4liter nie podniosę! 2a suwnica 4x 8-10p 10x80kg, 10x80, 10x84, 10x84kg 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg 10 x 12kg 9 x 12 kg 9 x 12kg Było ciężko. 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x55kg 10x60kg 9x 60 kg Interwały bieżnia 6 x 30/30. [...]

Wcześniej miałem styczności z siłownią. Dieta pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia.-t937342.html Trening: Śr: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : [...]

Witam,chciałbym zaczać trening Push/Pull i takowy zrobiłem i teraz chce się dowiedzieć czy jest dobrze ułożony, więc tak : Push/pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 4x w tygodniu Push/Pull/Push/Pull 1 tydzień Pull/Push/Pull/Push 2 tydzień i tak na zmianę Push-1 Wyciskanie płasko 3s 8/10/12 Rozpiętki 3s 8/10/12 Arnoldki 3s 8/10/12 [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne z powyższych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 2300 kcal, obecnie 1900-2000 na CKD 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Sprawa wygląda następująco: Po zaaplikowaniu sobie możliwie największej dawki wiedzy chcę przejść do etapu nr 2. Pierwszy raz będę zażywać tą substancję [...]

Jak już zaczęłam kombinować przy treningu, poprzeglądałam dzienniki dziewczyn i podjęłam próbę ułożenia sobie czegoś podobnego. Proszę o ocenę i wskazówki. Siłownia w poniedziałki, środy i piątki, wtorek i czwartek - regeneracja (jestem ponad 12 godzin poza domem), sobota i niedziela - aero, spacery, cardio... Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 [...]

PODSUMOWANIE Wg mnie nie ma sensu robić podsumowania 6-tygodniowego okresu%-) nie ma jakiś diametralnych zmian tym bardziej, że robię czystą masę. Jak wiecie kończę ją, robię krótką redukcję. Dlatego chciałbym podsumować masę którą zacząłem w lipcu. 9 miesięcy pod okiem Wojtka (wojo zmc) uznaję za udany dlatego chciałbym serdecznie mu podziękować! [...]

Wyciskanie leżąc-110kg przysiad-70-80kg martwy ciąg- 70kg To nie jest zdrowa proporcja. W siadzie i ciągach powinno być już przynajmniej te 130/140kg.

Nikt nie mówi że trening tej partii to tylko przysiad ze sztangą na karku. Poeksperymentuj - odwrotne przysiady na hack maszynie, zbieranie grzybów, przysiad ze sztanga trzymaną z przodu, hack przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu z wysokimi podkładkami pod piętami, syzyfki, sissy squat, wejścia boczne i przednie na skrzynię (stopień), wykroki, [...]

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] animal cuts, przedtreningowki Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100 martwy ciąg - 100 wyciskanie leżąc - 70 wyciskanie stojąc - 60 wiosłowanie sztangą - 50 podciąganie na drążku (ilość) - 3?:D

[...] bardziej sie boje treningu %-). 5 serii zrobilem od poczatku do konca sam, glebokosc mysle ze dobra, potem w 6 ,7 , 8 otrzymalem pomocy troche, ale z zachowaniem glebokosci przysiadu, jak wrzeszczalem , to praktycznie sam wstawalem %-) - Syzyfki 6x8 12,5 kg W sumie po przysiadach, daly popalic, ostatnie 1-2 powtorzenia sprawialy troche [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skonczylem jablczan vitalmaxa Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg x 6 MC ponad 140 na raz WL 120 na raz

[...] DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/157859029aa24fe0b60a12cdd22a9f4a.JPG Trening udany. Czułam że kontroluje swoje ciało robiąc przysiad :-D NIesteety z wyciskaniem mam problem. Robiłam na maszynie do wyciskania leżąc. Przy ostatniej serii złapałam się na tym że szarpie z barku (złe nawyki złe }:-(() [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70kg 3x10 powt. -martwy ciąg: -przysiad: Przechodząc do sedna: Jestem w trakcie cyklu który wygląda następująco: poniedziałek - Omnadren 250mg 1ml środa- deca 2ml piątek - Omnadren 250mg 1ml czas cyklu - 7 [...]

Po co ci FBW przy takim stażu? Sam siebie ograniczasz. Przejdź na split'a.Może być coś z partią 2x w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół. PS.Masz strasznie zaniedbany przysiad i martwy ciąg.Popraw to.