przysiad

200 na przysiad łłłłłoooo

29.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

29.05.14 Siema! Dzisiaj zakatowałem biceps i nogi. Ostatni raz nogi ćwiczyłem jakieś 1.5 tyg temu, bo miałem problemy z prawym kolanem, ale teraz jest już zaj**iście. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze [...]

[...] 40 sek. praca / 10 sek. przerwa Cwiczenia: 1. Plank 2. Wioslo workiem 10 kg 3. Przysiad z pilka lekarska 10 kg i wyrzutem 4. Spiecia brzucha na pilce do cwiczen 5. Skoki z przysiadem 6. Inwerted rows 7. Thrusters z hantlami od 8 do 16 kg 8. Swing KB's 24 kg 9. Wykroki z workiem bulgarskim 12 kg 10. Pompki na TRX 11. Wskoki na skrzynie 40 cm 12. [...]

Wiek 21 Waga 75 Wzrost 179 Staż treningowy 14 miesiecy Obwód ramienia 37 Obwód klatki 106 Obwód Pasa 82 Wyciskanie leżąc 95 MC 120 Przysiad 100

[...] wszystkie systemy 5Sx5p Billa Stara i innych. Skup się na liczbach i procentach.Staraj się dość do najlepszego wyniku w podstawowych ćwiczeniach mc,wyciskanie,wiosłowanie,przysiad ale w 5 ciu powt nie jednym max.W tym okresie nie biegaj spaceruj,idź od czasu do czasu na basen dla relaksu .Następny okres to budowa masy mięśniowej [...]

przysiad i martwy ciąg na każdym treningu i dodatkowo jeszcze wiosłowanie spowodowałyby zbyt duże obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i prostowników grzbietu. Kiedyś tak ćwiczyłem i bolały mnie plecy. Teraz chce trochę mądrzej to rozegrać.

Dół ciała Hipertrofia...: D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 80/80/80/80/80/80 x3 85/85/85/85/85/85 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 70/70/70 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 130/130 x15 140/140 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2150 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kilka lat temu podniosłem 100 później już nie próbowałem wyżej, lecz mysle, że spokojnie 130 wezme :) -martwy ciąg: nie robie ( za malolata 120 poszł0 ) -przysiad: nie skupiam się na maxach ( kiedyś za małolata w najlepszej formie 6x 100kg w ost. serii)

[...] w klęku podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 20/20/20 :-D 20/15+5/16+4/12+8 10+10 / 8+12/10+10/20 5. Przekładanie piłki pomiędzy nogami 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 Jestem szczęśliwa przez te [...]

[...] sztangi na płaskiej 8x3 19/21/23/25/27/29/31 3. żołnierski 3 x 6-8 19/21/19 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7/10/12 5. wznosy na łydki 3x max 10/20/20 Komentarz W przysiadzie ciężar akurat, w ostatniej serii może nie super ciężko ale uciekało mi do przodu. Wyciskanie przesadziłam z ciężarem, poszło tylko 7 serii, w ostatniej ciężko [...]

30.05.2014 DT tydzień 3 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15kg 10x20kg [...]

[...] 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Problem z zwiększeniem masy ciała. 13. STAN ZDROWIA: Według lekarza, okaz zdrowia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Nie robie maksa ze względu na kontuzje stawu skokowego.

wczoraj miska niedojedzona, całkowity brak czasu i możliwości - 2 posiłki na minusie. miska na dziś i pomiary całkowicie bez zmian jeśli idzie o obwody, tylko waga spadła na 60,9kg. Za brak zmian podejrzewam zbliżającą się @, oraz to że przez pół maja nie ćwiczyłam data 29.03 03.05 10.05 17.05 24.05/31.05 biust 85 [...]

30.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 6, Dzień 21, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20 / 48/ 50/ 53 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x14/ 20x5 + 18x7 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60x16 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 40 min aerobów na [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad: Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-06-01 20:12:24

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cf57980ec0446bbf9bb36410f9eb0f.png Generalnie to zaskakujaco latwo dzis szlo, nie wiem czy to wplyw SAW czy raczej kilkudniowego odpoczynku, przy przysiadach wyraznie mi latwiej, chyba zasluga bonusowego :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png - chleb zytni chrupki, sledz marynowany,jajko na [...]

[...] Na koniec miał być powerwalk, ale z powodu tych ud nie byłam w stanie i podreptałam na orbitrek. Rozgrzewka - orbi 6 minut, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 8+4x15,5 kg R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 6+4x15,5 kg - tu wychodzi, że albo [...]

[...] Smażone na suchej patelni i ciepłe posmarowane masłem. Na żywo prezentowały się lepiej :-) No i teraz trening... Trening Rozgrzewka: 5min orbi,20x sit up squats, przysiady etc. ze sztangą 10kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/22,5kg/25kg 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg [...]

SOBOTA 31.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 1 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)Dobrze szło, ale zmęczenie w nogach czułam... 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg mniejszy ciężar niż ostatnio, robiłam wznosy na skrzyni...a zakwasy tak [...]