przysiad

Trening z dzisiaj, ok. 60minut. Przysiad low bar 6x20 6x60 4x80 4x100 4x120 4x140 1x150 8x160 (rpe 8,5) Mc 5x60 5x100 5x120 3x140 2x170 1x190 - > to miała być dzisiaj seria docelowa na 3-4 powtórzenia, ale puszczal chwyt więc odlozylem . Wspiecia na palce 8x170 8x200 8x230 8x250 Trzymanie sztangi 270 x 10sek. 290 x 20sek. Uwagi: tak jak myślałem, [...]

Trening z dzisiaj, 23.11.18r czas trwania - ok. 75minut Dzien "2jek" Przysiad low bar 10x20 6x60 4x90 2x110 2x130 2x140 2x150 1x160 5x170 (rpe8,5) Wspiecia na palce 8x200 8x230 8x260 Trzymanie sztangi 280x10sekund 300x20sekund Prostowanie nóg na suwnicy 8x247kg 6x287kg 6x327kg 6x367kg 6x387kg 20x247kg Wioslowanie podchwytem z małym pochyleniem [...]

26.11.18r Trening ok. 70 minut Przysiad low bar 10x20 8x60 8x90 8x110 2x130 10x145 (rpe 7,5) Mc 5x60 5x100 5x130 2x160 2x180 2x200 Dociaganie 1x210 1x220 (paski) 0,5x 230 (paski) Wspiecia ze sztanga na palce 8x180 8x210 8x240 8x270 Trzymanie sztangi na czas 290x10sekund 310x20sekund Przysiady chciałem zrobić z większą rezerwa, bo zaczynają się [...]

[...] serii na ciezarach 80-95%,bo te moje 10x155 z zapasem nie ma dużego przełożenia przy maksach -dobrym pomysłem jest robienie ćwiczeń tj. Łydki z ciężarem powyżej maksa w przysiadzie , bo ta sztanga wtedy nie wgniata w ziemie przy maksach W Wl : -Zdecydowanie za mała objętość oraz za maly zapas przy powtórzeniach (muszę ogarnąć ego) -należy [...]

W uginaniu mój rekord to 70kgx8powtorzen. Oczywiście nie stojąc plecami do ściany. Zarzucam ciałem, ale nie jakoś strasznie mocno. Mlotkowo potrafię wziąć ok. 45kgx8powtorzen na jedną rękę. Podchwytem mój rekord to 15 albo 17powtorzen,lecz nie robiłem tego z pełnego zwisu. Broda za każdym razem nad drążek. Podciaganie nachwytem to mój rekord to [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 20.12.2018r. Czas trwania, ok. 90minut Postanowilem, że w tym okresie świątecznym będę trenował fbw, ponieważ nieregularne treningi z podziałem na Góra dół wypadałyby zbyt rzadko. Dzisiaj byłem mega zmotywowany, ale o tym później. Najpierw wypiska. Przysiad tylni low bar 5x20 5x60 5x90 5x110 5x120 2x140 2x160 2x170 2x180 [...]

[...] okej. Powoli wracam. Jeszcze ze 2-3tygodnie i dorzucę jakieś serie, a narazie rampuje aby dość szybko wrócił ciężar. Kolejne Przysiady w piątek albo sobotę, tak samo Wl. W przysiadach planuje rampe 5 do 150, w Wl jeszcze pomyślę. Kolejny trening będzie w środę lub czwartek. W planach Mc i jakiś push, do przemyślenia. Po ostatnim treningu nogi [...]

[...] przerwa 60s 6. 3+6 przerwa 45s 7. 2+4 Wznosy w bok 12x12,5 12x12,5 12x12,5 Modlitewnik maszyna 8x60 Prostowanie hantla oburacz 12x40kg Trening bardzo fajny. Zapas jest w przysiadach, ale wchodząc na kolejny ciężar nie chciałem się forsowac za bardzo. Jeszcze dzisiaj dodam plan progresji na najbliższe 10tygodni. Oczywiście będzie to teoria, [...]

Trening z wczoraj, 05.03.2019r czas trwania, ok 70minut Przysiad 10x20 8x60 5x80 5x100 3x120 2x140 2x160 3x170 Wl 5x60 5x80 3x95 2x110 3x110 4x110 Podciaganie +dipy 1+2 2+4 3+6 4+8 5+10 Modlitewnik maszyna 12x50 Witam! Jeszcze chwilę jadę takim schematem i później wchodzę na ten plan, który wyżej opisałem. Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 11.04.19r Rion, zgadza się. Czasami warto wejść też na jakiś zupełnie inny zakres powtórzeń i pobić własny rekord,np. na 20 powtórzeń. Przysiad 10x20 5x60 5x90 4x120 2x140 2x160 3x180 zapas na jeszcze jedno powtorzenie Lydki 8x220 Trzymanie sztangi 260 300 320 Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 5x90 5x90 Wioslowanie podchwyt [...]

[...] 10x100 paski Wznosy w bok 12x8 12x10 8x12 8x14 Maszyna imitująca pompki na poreczach+biceps sztanga 8x120+8x40 6x160+6x50 7x200+7x60 2superserie na Biceps i triceps W przysiadzie nowy rekord na liczbę powtórzeń. W Wl chyba również najlepszy wynik w tym roku na 2 powtórzenia. Czułem jeszcze szansę na trzecie powtórzenie, ale spalilem się w [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 25.04.2019r Ok. 80minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 3x120 3x140 3x160 3x170 Wl 5x40 5x60 5x80 3x100 2x110 3x102,5 8x100 Mc 5x60 5x100 3x140 3x160 5x180 Maszyna imitująca pompki na poreczach +biceps sztanga 10x120+10x40 8x140+8x50 8x160+8x60 8x160+8x60 Trening rozruchowy po tygodniowej przerwie. Wszystko z zapasem. W [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 28.04.19r OK. 70minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 5x120 3x140 3x160 2x180 Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 3x100 3x105 3x110 2x115 1+1 x120 1+1 x120 Podciaganie podchwyt(2min przerwy) + dipsy(1,5min przerwy) 8+16 7+14 6+12 5+10 +1 superseria na Biceps i triceps Mialem zacząć z nowym programem, ale niestety nie mogę poskromic [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 02.05.2019r. Ok. 75minut Masa ciała przed treningiem, 100,2kg Rion,mi czasami wygodniej jest iść w niedzielę. Niekiedy dłużej zostaję w pracy i już nie chce mi się lecieć na siłkę. Przysiad 5x20 5x60 5x90 4x120 3x140 3x160 3x160 3x160 3x160 3x160 3x160 Wl 5x20 5x60 4x80 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 Podciaganie [...]

[...] dzień miałem jakiś taki słaby. Idąc na siłownię postanowiłem odejść od planu i zrobić jakąś rampe z mniejszą objętości, aby odpocząć. W ten oto sposób pobiłem rekord w przysiadzie. Przy lepszym dniu 200 na pewno pekloby. W Wl miałem dojść do 110x5. Było lekko, więc po trzecim odlozylem i spróbowałem 120. O dziwo poszło na 3 powtórzenia z [...]

[...] 5x80 5x100 paski 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski 15x100 paski Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach 10x60 + 10x150 10x60 + 10x170 Pierwszy raz 200kg w przysiadzie. Nie wiem tylko, czy nie był trochę zbyt płytki. Tak czy inaczej jestem z siebie zadowolony. Teraz trzeba drastycznie zwiększyć objętość w wyciskaniu i [...]

[...] 5x90 3x95 3x100 3x105 5x110 Podciaganie podchwyt+dipy 8+14 6+12 4+8 Trening po przerwie. Objętość niska, mało powtórzeń, mały ciężar :)) Bardzo nieskoordynowane ruchy w przysiadach i Wl. Zapas na 2 powtórzenia w ostatniej serii. Niby niedługa przerwa od treningu, a spadki w postaci kilogramów i wymiarów widoczne. Myślę, że za 2 tygodnie [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 20.06.19r. OK. 75minut Przysiad 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 3x150 3x160 3x170 3x180 Wl 5x52,5 5x62,5 5x72,5 5x82,5 5x92,5 3x97,5 3x102,5 3x107,5 3x112,5 3x117,5 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem +maszyna imitująca pompki na poreczach 8x60+8x120 8x70+8x140 8x80+8x160 8x90+8x180 Biceps sztanga + prostowanie [...]

Witam, trening z dzisiaj, 20.07.19r ok. 75 minut Przysiad 8x20 8x60 8x80 8x100 8x120 8x140 6x160 Dociaganie 6x60 6x100 6x140 6x180 3x200 3x220 Wypychanie na suwnicy 8x247 6x287 6x327 6x367 6x407 3 ćwiczenia, a wymeczyly strasznie. Pozdro!

[...] Przysiad 4x20 4x60 4x80 4x100 4x120 4x130 4x140 4x150 4x160 4x170 3x180 Mc 4x60 4x100 4x140 paski 4x160 paski 8x180 paski Prostowanie nóg na maszynie 12x65 12x65 12x65 W przysiadach i Mc zapas 1 powtórzenia. Gdyby chwyt był świeży, to w martwym mogloby pójść na 11-12powtorzen. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-07-23 20:51:03