przysiad

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-29 18:50:43

Ostatnio przerabiany plan: Pon:klata+bic sr:plecy+tric pt:nogi sob:barki+kaptury Wyniki silowe:wyciskanie na plaskiej 80kg przysiad 90kg mc nie robie poki co:). Bardzo prosze o pomocc

[...] z dvpą na piętach. PITU-PITU: Dziś stwierdziłam, że na mojej siłowni nie ma męskiej części. Jest miejsce, ale mężczyzn nie ma %-) Czułam się jak bogini sportu robiąc przysiady obok kolesia, co martwy ciąg na palcach robił bujając się przy tym aż strach było patrzeć :)) Sekcja akrobatyczna kurde %-) O innych nie będę się już rozpisywać, [...]

Dodał bym trening w poniedziałek i sobote dając sobie czwartek i niedziele dniem wolnym od treningów. Poczytaj o treningach Crossfit, kompleksach sztangowych gdy zależy tobie bardziej wytrzymałości/ kondycji lub wybierz zwykły FBW na podstawowych ćwiczeniach przysiad, martwy ciąg, wyciskanie gdy zależy ci bardziej na sile.

[...] Trochę była mała obsuwa przed treningiem i musiałem się podratować carbo, ale generalnie wszystko poszło zgodnie z planem. Trening Uda łydki prostownik grzbietu - przysiad ze sztangą (12x40kg, 10x50kg, 20x20kg (będę robił więcej powt.), 5x70kg (max powt. z ciężarem równym masie ciała), 10x60kg) - spacer wykroczny z sztangielkami [...]

[...] jest idealny kalkulator, czasem będzie to się wahać w różne strony zależy od twojej przemiany materii. Trening też raczej jest słaby, musisz wrzucić trochę złotych ćwiczeń, przysiad, drążek, pompki na poręczach, z nogami w górze, na stołkach jeśli ćwiczysz w domu, hantlami to możesz robić wycisk, rozpiętki, zależy od wagi tych hantli, poczytaj o [...]

[...] pozioma, modlitewnik Dieta : Jeszcze nie mam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac w serii po 50 kg o to sylwetka moja [...]

29.03.2013 Dieta Czysta nieliczona szczerze - trochę mam w nosie tradycyjny post 1) banan, naleśniki z mąki ryżowej ze szpinakiem i tuńczykiem 2) ryż brązowy/indyk udziec + ostry sos pomidorowy 3) banan po treningu, rosół na sercach drobiowych z chrzanem 4) szpinak/jaja suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed [...]

Arphiel, tobie to takie szaleństwo się nalezy. No ale masz rację. Trioche miecha i jajec może nie zaszkodzi. 29/03/2013 - A 1. Przysiad: 8 x 20 kg R, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 8 x 20 kg -R, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 8 x 25 kg, 8 x 25 kg (na maszynie), 8 x 25 kg (na maszynie) [...]

[...] spodnie i bluza, aby trzymać ciepło Plan treningowy Rozgrzewka: 10 minut bieżni, 5 minut rozgrzanie stawów i rozciąganie, Dwie gigaseria zachowując minute przerwy : 20 przysiadów ~20kg 20 pompek 20 wyciskanie żołnierskie ~20kg 20 wiosłowanie w opadzie ~20kg 20 martwy ciąg ~20kg Dodatkowo, przed każdym ćwiczeniem zrobić 1-2 serie [...]

[...] wagi to 3-4kg, więc można powiedzieć że nawet za mało ;p w tym 2-3kg fatu? Jakby było tak, jak mówisz, to w ciągu roku przytyłbym 36kg mięcha, czyli mogę w przyszłym roku ważyć 100kg na full rzeźbie? Jeszcze mam małe pytanie do para: przysiad robisz 90 stopni, półprzysiad, czy ass to grass? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-29 20:43:50

Dzień 87: http://img812.imageshack.us/img812/4733/dieta20130329.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x55+10x55+10x55+10x60+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Wiek 15 , 23 maja 16 Waga 78 Wzrost 177 Staż treningowy nie licząc przerw 9 miesięcy , z przerwami 10 Obwód ramienia ok 38 cm Obwód klatki 114 -115 cm Obwód Pasa 84 ;/ Wyciskanie leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile [...]

TRENING Z CYKLU USIADŁAM ZE SZTANGĄ I PŁAKAŁAM%-) 80 KG w MC mnie zabiło - wstałam i padłam}:-( w sumie mogłabym się pod pociąg położyć- wrażenia pewnie podobne:-D Rozgrzewka: 2 minuty ORBITREK - mi od niego uda puchną i bolą, i 2 minuty wystarczyły, żeby mnie skutecznie wnerwić:'-( Bieżnie zajęte:( No to kompleks ze sztnagą x 3: MC na prostych, [...]

20 przysiadów ~20kg 20 pompek 20 wyciskanie żołnierskie ~20kg 20 wiosłowanie w opadzie ~20kg 20 martwy ciąg ~20kg Zamiast tego "czegoś".. Daj 5 gigant serii składających się z 5 ćwiczeń ciężar pozwalający na wykonanie 8-10 powtórzeń: Podciąganie na drążku Przysiad Pompki na poręczach Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Pozdro

[...] STOJĄC - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi - podskoki ze sztanga 2x6 - podrzut nad barki 3x6 - przysiad pelny 5x5 - wykroki 2x6 Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 [...]

DZISIAJ COŚ TAKIEGO: Bieżnia 5min Przysiad Wykroki MCNPN Spięcia Syzyfki Bieżnia 15min Micha 2735 http://img822.imageshack.us/img822/4733/dieta20130329.png Pieczywo z dynią, pasztetem sojowym i jajami Łosoś, paluszki krabowe, ryż Kura, tuńczyk, czosnek, suszone śliwki, koncentrat http://img189.imageshack.us/img189/8007/dsc01091og.jpg- [...]

29-03 Trenio 1. przysiad przedni 32kg x10/ 36kg x10/ 40kg x10 2. wypady ze sztangą 18kg x12/ 18kg x12/ 18kg x10 3. bułgar 4kg 3 x10 4. RDL 48kg 3x8 5. suwnica pionowa 45kg x 20/ 50kg x 20/ 50kg x 20 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 ciężary wszędzie mniejsze niż ostatnio @-| zapomnialam kapownika, a na siłce nie szło się skupić, wszyscy o [...]

[...] na suwnicy 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x15 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 przysiad ze sztangą 3x15 wypychanie nóg na suwnicy 4x12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wspięcia na palce w staniu 3x15 wspięcia na palce w siadzie 3x15 Dzień III : Plecy: [...]

[...] ktora wykonala lacznie na wszystkich stacjach najwiecej obwodow. Niestety bylem ostatni :), ale powiem ze technicznie pewnie pierwszy poniewaz czesc osob albo nie robila np. przysiadow i wyrzutow z obciazeniem albo nie wykonywala poprawnych pompek itd. Ale fakt jest taki ze ostatecznie ostatni. Stacja 1: cw. 1: Przysiad z workiem 10 kg na [...]