przysiad

[...] misia. Tym razem udało się 3 rundy + 5 serii czwartej. Już jest blisko ukończenia, ale chyba jeszcze 2 tygodnie zejdzie zanim zrobię pełne 5 rund. Najgorsza masakra do przysiad przedni. Serce stolec czuje.... Dziś cały dzień w trasie (KSW), ale micha będzie utrzymana. Właśnie pakuję pudełka. Dobrze się złożyło bo rodzinna imprezka mnie [...]

[...] to samo triceps. Co do barków, jak uważasz, że nie poszły to też się mylisz, sam fakt, że robisz wytrwale żołnierskie sprawia, że twój trening barków jest lepszy niż większości. A to, że jesteś niezadowolony też dobrze o tobie świadczy, bo masz ambicje :-)) Edit. łap soga za przysiad :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-16 10:51:43

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2.5 - 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3x10 4. podciąganie do brody drążka z wyciągu dolnego 3x12 5. uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 6 hantle młotkowo 3x12 7. maszyna (wyciąg dolny) '21' 2 serie Nogi 1. przysiad 4s 10p 2. front squat 4s 8p 3. prostowanie nóg siedząc 4s 12p 4. uginanie nóg leżąc dwugłowe 3s 10p + łydki a,b to serie łączone,wykonuje serie jednego ćw i bez [...]

[...] żołnierskie sprawia, że twój trening barków jest lepszy niż większości. A to, że jesteś niezadowolony też dobrze o tobie świadczy, bo masz ambicje :-)) Edit. łap soga za przysiad :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-16 10:51:43 Przysiad robię poniżej 90 stopni ale nie dotykam dupą do ziemi :-) Dzięki za pochwałę, oczywiście lekko [...]

Co do piłki nożnej to trening mam 2 razy w tyg. + sobota jakiś meczyk. Staram się, aby nie mieć w jednym dniu siłowni i treningu. Czasami też zdarza się, że trening jest tylko raz w tyg. Co do obciążenia to w 5 serii robię: Martwy ciąg 84 kg Przysiad 78 Wyciskanie na skośnej 50 Zmieniony przez - dravero w dniu 2013-03-16 11:15:36

Nie ma treningu na rzeźbę, dieta odpowiada za Twój cel. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz. Gdzie trening nóg? Największa partia naszego ciała.

Stosuje II etap stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. CO DRUGI DZIEŃ Wszędzie 5s po 12 powtórzeń. Zastanawia mnie tylko pomiędzy seriami i powtórzeniami ile powinna trwać przerwa i jak to jest z piciem wody podczas treningu? Pije się tyle [...]

[...] mam regularnie 3dniowe zakwasy czego wcześniej nigdy nie doświadczyłem, ale od przejścia na 1 partię raz w tyg na razie się nic nie zmieniło, poza udami - zmieniłem styl przysiadów tj opisał Antos w swoim art. Dlatego zmian upatruję w parametrach. Mam nadzieję że mi pomożecie. Odnośnie cwiczeń to zmieniłbym: california press na wyc wąsko, a w [...]

W jakim celu jeśli mogę spytać? obciążenia małe bo przysiad i martwy 44 a wycisk 42 robocze

Witam ! Czy ten plan będzie dobry dla osoby ze stażem 7 miesięcy ? Wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p Push 1. Przysiad 2. WL 3. Wyciskanie sprzed głowy 4. Wspiecia na palce 5. Przenoszenie sztangielki leżąc Pull 1. MC 2. Podciąganie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Wiosło 5. Uginanie ramion Pon-push Wt-pull sr-przerwa Czw-push Piątek-pull [...]

[...] brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) Barki: Wycisk sztangi 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek nogi prostowanie 3s przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 4s wspiecia 4s Sobota Bic + tric wycisk hantli francuz siedzac 4s prostowanie siedzac 4s Bic: Łamana 4s młotki 4s Co sadzicie o tym [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -szrugsy 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s -modlitewnik 2s Piątek nogi - przysiad 4s - rumuński martwy ciąg 4s - łydki 3s Sobota -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenia sztangielek na boki 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -sauna Unoszenie [...]

[...] 2msc 11. POZIOM BF%: <10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chudy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Do dyspozycji : meta, tesc prop enan, masteron, clen.

Wzrost: 195 cm Waga: 130 kg Obwód klatki: 126 cm Obwód bicepsa: 50 cm Obwód bioder: 118 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 39 cm Obwód łydki: 45 cm edytuj » Wyciskanie na ławce płaskiej: 170 kg Martwy ciąg: 220 kg Wyciskanie na barki: 110 kg Podciągnięcia: b.d. Przysiad: 150 kg edytuj » MOJA ANKIETA

[...] jutro %-). Fotki z posiłku 1, 2, 4, http://img707.imageshack.us/img707/8198/nr1241503.jpg Trening Trening zrobiony w domowej siłowni. Rozgrzewka - latałem po schodach %-), przysiady, skłony, bieg bokserski, ogólny rozruch przez 10 min. Przysiad ze sztangą na karku - nogi dostały w tym ćwiczeniu. Nawet zrobiłem rekord w ostatniej serii. [...]

Wczoraj dnt Miska czysta ______________________________________________ Dzis 16.03 dt Ze wzgledu ze silownie zamkna znow na kilka dni w nast tyg. Zabralam sie takze za sprawdzanie maxow. Przysiad 5,3,1+, max 55/ 62,5/ 70x38-) Maxy 72,5x1 75x1 77,5x0,5%-) Skomentuje tu od razu. Mysle ze poszlo ladnie. 77,5 usiadlam, podnioslam sie do polowy, [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -martwy ciąg 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s -modlitewnik 2s Piątek nogi - przysiad 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - martwy ciąg na prostych nogach 4s - łydki 3s Sobota -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -szrugsy 3s [...]

[...] DT wczoraj : ciezki silowy PP Przysiad Pompki skos hantla waski wycisk wszsytko 5 serii po 10-8 powtorzen. Porecze i skos po 4 serie. Dzis: Rower 1 min podciagniecia 5 pompki zwykle 10 brzuch 15 przysiad 15. 6 rund czas: 15.30 na koniec 10 min roweru. Jutro pewnie off badz lekkie aero. Poniedzialek kompleks sztangowy wtorek aero Sroda silowy.

[...] kiełbaska. Trening maks x1 w MC : 85kg max podciąganie nachwyt: x3 (przy użyciu pasków) Wytrzymałość: 5x pompka 10x skok do klatki (zapomniałam skakanki) 15x burpee 20x przysiad 25x wypad na nogę x5 czas: 27:45 MC fajnie poszedł technicznie, dodałam do 87,5 i już nie ruszyłam nawet. Podciąganie zrobiłam z paskami przy okazji i lepiej [...]