przysiad

chciałbym aby to był dość krótki trening, składający się z takich ćwiczeń przy, których pracują także inne partie oprócz głównych (by ograniczyć ilość ćwiczeń do minimum), nie liczę na mega efekty, chciałbym tylko jakieś je mieć. 3x w tyg mógłbym ćwiczyć, ćwiczyłem już jakiś czas planem fbw, ale różnie to bywało z regularnością właśnie z powodu [...]

[...] masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: okaz zdrowia :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2207 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 8x90 -przysiad: 8x85

[...] Klata+barki Wycisk skos gora 4s wycisk płasko 4s rozpiętki 3s barki- wycisk sprzed klatki 4s unoszenie hantelek bokiem 4s Piątek nogi prostowanie nog w siadzie 4s przysiad 4s hack-przysiad 4s uginanie nog 4s wspiecia z hantlami 4s Sobota TRIC+BIC Pompki 3s prostowanie raczek wyciagu 3s wycisk francus w siadze z hantla 2s Bic- [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:troszkę mi właśnie wypadają ale to nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 3 miesiące temu -martwy ciąg:? -przysiad:?

[...] : wyciag ,wolny sprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg,rdl juz nie robie 65kg,48,5kg to na serie Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-09 13:51:35

przysiad max 50.5kg,wyciskanie max 58kg i martwy max 53kg

[...] warzywa: ogórki kiszone napoje: woda suple: Aescin, tran DT 09.03 Tydzień 9 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli nowy max 63kg (było 60kg) rozgrzewkowe: 2x10x25kg 5x41kg 5x47kg 53kgx3+3 2. bułgarski 5x10 na nogę (waga 1 szt) 6,5kgx 10/8/7/7/6 5kgx 10/9/8/8/7 3. wznosy [...]

pokaż plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

Sry, zapomniałem. Co do planu, było to prawie rok temu i szło tak: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

przysiad musisz dopasowac sobie rozstaw nog, ja tez nigdy nieusatwiam wasko, tak mi wychozi najlepiej, nie ma "za szeroko" ;-)

Coś na wzór ćw. "F" w książce lafaya? http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRhmP1cWTs_i9qtkYbxVUtb3Av37fWXKIUPXa3-zZHAg-ZPCS9- Przysiad-wyskok i jak sprężyna?

Myślę nad dodaniem 1serii do łydek (seria łączona), a co do ud? Wypychanie nóg na suwnicy 3serie ? NOGI: Uda: Wykroki ze sztangielkami 3x12-8 Przysiad ze sztangą na barkach 5x12-8 Wypychanie nóg na suwnicy 3x12-8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 3x 15-12 Zmieniony [...]

[...] z środowego treningu czułam się świetnie. W piątek swoim drugim treningiem rozbiłam stare zakwasy i nabyłam nowe trening nr 2 (08.03.2013) 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiad sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg leżąc 15/15 5kg 4. ściąganie drążka do klatki piersiowej 12/10 15kg 5. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie płaskim 15/15 10kg 6. [...]

w ostatni post wkradł się błąd. Na pierwszej fotce spinka czwórek, druga fota brzuch z 8 marca 2013r (najświeższe zdjęci) a ostatnia fotka to kwiecien 2010rok i waga 117kg. Dla chcącego nic trudnego :) Wyniki siłowe aktualnie lipa. 115kg na klate x5, przysiad 150x5 (olimpijski pełny), MC 190x5.

Tak. Przysiad nogi jak najszerzej, wyskok stuknąć piętami. Wyskok nie musi być wysoki, ważne żeby zdążyć stuknąć piętami.

[...] nowym sprzęcie. Nie mniej jednak w tym tygodniu powinnam spotkać się z trenerem na sesję techniki i ćwiczeń. Zobaczymy co powie, mam nadzieję, że ma głowę na karku i pojmuje przysiad i martwy ciąg, na których mi najbardziej zależy.. // Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-09 16:04:10 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-09 16:19:45

Cześć, proszę o ocenę 4 filmów i jednego Pseudofilmu (jeśli cokolwiek na nim widać) Przysiad, stopy równolegle, dosyć wąsko (btw. czy takimi przysiadami mogę zaszkodzić swoim kolanom?) http://www.youtube.com/watch?v=XmfENW66ixU&feature=youtu.be Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=UZCCAJEeidY&feature=youtu.be Nożyce (lewa noga mocniej [...]

[...] takowego nabiału. z tym tematem dziewczyny walczą już od jakiegoś czasu, bo się większość z nas (użytkowniczek) uczepiło tego jak mantry. Ten trening to z regulaminu tego działu? Obciążenie skandalicznie małe, przysiad 3kg? :> wiosłowanie z większym obciążeniem niż przysiad? Moim zdaniem powinnaś sięgnąć po więcej żeby cokolwiek poczuć :-))

[...] walczą już od jakiegoś czasu, bo się większość z nas (użytkowniczek) uczepiło tego jak mantry. Ten trening to z regulaminu tego działu? Obciążenie skandalicznie małe, przysiad 3kg? :> wiosłowanie z większym obciążeniem niż przysiad? Moim zdaniem powinnaś sięgnąć po więcej żeby cokolwiek poczuć :-)) Przysiad 6kg, tam jest napisane, że po [...]

[...] ryba wieczorem twaróg Przeciwskazania medyczne : astma/skolioza Zażywane suplementy : creatyna / gainer Ostatnio przerabiany plan: split 4xw tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ostatnio próbowałem to 90kg 4razy, klasyczny martwy ciąg 125 1x, wyciskanie na ławce leżąc)100kg Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-03-09 17:15:59