agnete DT/pods. str. 19

DNT 08.03
139B/65T/238W
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-03-08
warzywa: ogórki kiszone
napoje: woda
suple: Aescin, tran

DT 09.03

Tydzień 9

Dzień 1
1. przysiad wg tabeli nowy max 63kg (było 60kg)
rozgrzewkowe: 2x10x25kg
5x41kg 5x47kg 53kgx3+3
2. bułgarski 5x10 na nogę (waga 1 szt)
6,5kgx 10/8/7/7/6
5kgx 10/9/8/8/7
3. wznosy bioder ze sztangą 5x10
55kgx 10/9/8/7/7
55kgx 10/9/8/8/7
4. brzuch 3x 6-8
wznosy kolan w zwisie 8/7/7
russian twist 10kg 7/6/6 (na stronę)
serratus crunches 5kg 8/8/8

+ pompki ok. 10min
+ zarzut ok. 30min
+ rozciąganie

Komentarz:
przysiad miałam nie dodawać, ale jednak zwiększyłam ten max o 3kg i przysiadłam w ostatniej serii tylko 3x, wkurzyłam się i podeszłam jeszcze raz. Zostawię już te 63kg, może na następnym treningu będzie lepiej.
bułgar zważyłam dziś sztangielki tak na wszelki wypadek i wyszło, że oszukiwałam się, myślałam, że jedna waży 3kg (nie wiem nawet skąd to wytrzasnęłam), jednak waży 2kg w związku z tym to i tak bułgar nieźle poszedł
wznosy bioder
pompki chyba udało mi się zrobić dziś kilka normalnych męskich pompek (nie pod rząd oczywiście ), ale pewna na 100% nie jestem, bo nie wiem czy zeszłam wystarczająco nisko
zarzut najpierw robiłam z samym gryfem, potem 13kg, potem 18kg. Na deser 23kg, ale udało mi się zarzucić tylko 2 razy ląduję z tą sztangą w przysiadzie strasznie nisko dupą i nogi same mi się rozstawiają szerzej niż przy normalnym przysiadzie. Chyba za szeroko... nie wiem sama, ale to jakoś samo się robi, nie potrafię nad tym zapanować

Miska
138B/64T/236W
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-03-09
warzywa: fasola zielona szparagowa
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

co do pompek, dotknij cycem podłogę to będziesz wiedziała, że wystarczająco nisko nogi mogą się zejść w zarzucie, najlepiej go nagraj i daj komuś do oceny

Un no to łatwiej by mi było jakbym miała większy cyc no to niestety jeszcze nie dotykam klatą podłogi. Zarzut nagram, choć mam obawy, bo pewnie tragicznie go wykonuję

przysiad musisz dopasowac sobie rozstaw nog, ja tez nigdy nieusatwiam wasko, tak mi wychozi najlepiej, nie ma "za szeroko"

DT

Dzień 2
1. wyciskanie ława płaska wg tabeli nowy max 30kg (było 27,5kg)
5x19,5kg 5x22,5kg 25,5kgx3 +2 z asekuracją
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 (waga 1 szt)
8kgx 10/8/7/5/5
7kgx 9/8/8/7/6
3. wiosło sztangą 5x10
28kgx 10/10/7/7/7
28kgx 10/9/8/8/8
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce
cc 12/12/12
cc 12/12/12

+ kilka nieudolnych pompek
+ rozciąganie

Komentarz:
WL masakra
wyciskanie sztangielek mega ciężko
wiosło wczułam się w plecy bardziej niż ostatnio, choć zdarzyło się kilka razy lekkie bujnięcie tułowiem
wznosy z opadu ok, powoli i dokładnie, lekko nie było

Pompki po tym treningu to kiepski pomysł

Miska
141B/61T/240W
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete

warzywa: fasola szparagowa zielona
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

Obliques a no to ok, myślałam, że jest jakaś granica szerokości rozstawu stóp, ale z drugiej strony, żeby mi jakiś sumo przysiad nie wychodził przy tym zarzucie

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-03-10 13:02:21

stoisz tak szeroko?

Wydaje mi się, że nie stoję aż tak szeroko, ale na pewno ląduję w przysiadzie przy zarzucie szerzej niż przy wykonywaniu przysiadu tylnego. Chodzi o to, że przed rozpoczęciem zarzutu mam ustawione nogi wąsko, na końcu same się rozchodzą po podskoku i zejściu do przysiadu. Może przy następnym ćwiczeniu zarzutu zmierzyć odległość między stopami w przysiadzie i podać tutaj?
Chyba, że to głupie i po prostu przejmuję się tym niepotrzebnie i wymyślam

no, niepotrzebnie się przejmujesz, a najlepiej to nagraj to co masz na myśli, bo to normalne jeśli się stopy rozchodzą, przynajmniej w moim przypadku

Pomiary dzisiejsze

W pępku to żaden spadek, po prostu tydzień temu był mierzony przy wzdęciu lekkim.

Un tak, wiem i nagram następnym razem, zapewne będzie to filmik pt. "Tak nie powinno się wykonywać zarzutu"

DT

Dzień 3
1. MC wg tabeli nowy max 75kg (było 70kg)
rozgrzewka: 2x8x35kg
5x49kg 5x56kg 5x64kg
2. żuraw 5x max
7/5/5/4/3
8/6/6/4/4
3. przysiad przedni 5x10
26kgx 10/9/7/7/7
26kgx 10/8/7/7/6
4. brzuch 3x6-8
wznosy kolan w zwisie 8/7/7
russian twist 10kg 7/6/6 (ilość powt. na stronę)
serratus crunches 6,5kg (waga 1 szt) 8/7/7
+ rozciąganie
+ próby pompek słabe

Komentarz:
MC całkiem nieźle, ale ostatnia seria dość ciężko
żuraw wolniej starałam się opadać, dwójki w ostatniej serii już się zbuntowały
przedni ależ stękałam

na pompki po treningu zdecydowanie brakło sił, jak opuszczałam się klatą prawie do ziemi to byłam w stanie tak się chwilę utrzymać, ale żeby się podnieść do góry braknie mi sił w klacie i rękach

Miska
139B/67T/239W
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete

warzywa: fasola szparagowa zielona, pomidory, papryka czerwona, cukinia
napoje: woda
suple: tran, multiwitamina