przysiad

...no prawie nikt jOke PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 [...]

a jak, chce aby ktoś mi ocenił plan 16 lat, staż 5 miesięcy, waga 67 max 90 nie tak cięzko na klate 80 kg na przysiad w ostatniej serii na pare powtórzeń, lecz technika jeszcze nie taka na martwy 100 kg w ostatniej serii na pare powtórzen planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek [...]

[...] X 15-10 4. szrugsy 15/12 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 10/10 3. Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 10 1. przysiady ze sztanga 4 X 15-10 3. syzyfki 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 15-10 4. wspiecia na palce 4x15 -12 PRZEDRAMIONA JAK NA POPRZEDNIM TRENINGU. brzuch [...]

[...] na dana grupę. kuba1992 tu, przy twoim stażu i treningu 3 razy w tygodniu jedyne sensowne rozwiazanie jakie widze to FBW- wszystkie grupy na jednym treningu. 1. przysiady ze sztangą na barkach 3 x 25 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 15 4. podciąganie na drążku 3 x prawie max.- zapas dwóch powt. [...]

Siemano ! Wcześniej wklejałem ,mówili ,że zły więc trochę go zmieniłem. Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od stycznia 07r. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki [...]

ten plan wklejam już któryś raz. ikt nie che mi nic na jego temat powiedzieć. Może macie jakieś pomysły na ćwiczenia na plecy ,bo nie mam drążka ,a jak nie to czy te pasują. Proszę o opinię. Wiek:16 lat Staż: 3 miechy Waga : 65 kg Wzrost : 170cm Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]

[...] młotkowy 3*12 przedramię... -uginanie nadgarstka trzymając raczke wyciagu 3*12 -uginanie nadgarstka podchwytem 3*12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3*12 3. czwartek nogi... -przysiad ze sztangą/lub na maszynie 4*12,10,8,6 progresja -wyprosty czworogłowy 4*12 -uginanie nóg leżąc 4*12 -wyciskanie na maszynie 4*12,10,8,6 progresja łydka... -wspięcia [...]

[...] sztangi od klatki 4*12,10,8,6 progresja -unoszenie ramion bokiem 3*12 -unoszenie ramion do tyłu na ławce leżąc 3*12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3*12 nogi... -przysiad ze sztangą/lub na maszynie 4*12,10,8,6 progresja -wyprosty czworogłowy 4*12 -uginanie nóg leżąc 4*12 -wyciskanie na suwnicy 4*12,10,8,6 progresja łydka... -wspięcia [...]

[...] zza głowy 4x8 3. wznoszenie na poręczach 4x8 piatek: BARKI;NOGI 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 2. wznosy sztangielek w bok siedząc 4x8 3. wyciskanie hantli nad glowe ze skretem 4x8 NOGI 1. prostowanie nóg w siadzie(maszyna) 4x15 2. wypychanie cięzaru na maszynie 4x12 3. przysiad ze sztangą 4x8/10 4. łydka 4xmax pozdrawiam i życze sukcesów

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

[...] klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4. SERIA LACZONA: UNOSZENIE [...]

[...] 3 I TRICEPS 1 ORAZ BICEPS 4 I TRICEPS 2 W SUPERSERIACH PRZEDRAMIĘ: 1.uginanie w nadgarstku nachwytem 3x max 2.uginanie w nadgarstku podchwytem 3x max CZWARTEK: NOGI: 1.przysiady 5x 12/10/8/6/4-max 2.dwugłowe leżąc 4x 12/10/8/6 3.czworogłowe siedząc 4x 12/10/8/6 - PRZED DWUGLOWYMI- CHYBA ŻE POŁAZCYSZ TO W SUPERSERII Z PROSTOWANIEM. 4.łydki [...]

[...] 3x /20-15/ Wtorek  Plecy - drążek 4 x max /12-6/ - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 -6 - szrugsy 3 x 12-8 -martwy ciag 4 x 15-10  Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 25-15 - przysiady wykroczne 3x10 - wysoki step za sztangą/sztangielkami 2x12 martwy ciag na prostych nogach 3 x 12-8 Czwartek [...]

Witam Prosił bym o ocenienie mojego planu na siłe. Dostałem go od pewnego gościa. Ale nie wpisał obciążenia treningowego - %. Jeżeli ktoś byłby tak miły żeby to zrobić to byłbym bardzo wdzięczny;D. A teraz trening: TRENING – SIŁA I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, [...]

[...] 3s x 10 ugianie ramion ze sztanga 4s x 8 ugianie ramion ze sztangielkami 4s x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3s x 12 uginanie nadgarstkow podchwytemm 3s x 12 sroda przysiad ze sztanga 5s x 10 wspiecia na palce 5s x15 wyciskanie sztangi zza karku 4s x 8 wznosy bokiem 3s x 8 wznosy bokiem w opadzie 3s x 8 piatek wyciskanie sztangi [...]

[...] tylem w podporze 3*max piatek: barki: 1. wyciskanie hantelki jednoracz siedzac 4*12 2. rozciaganie eksp. przed soba 4*12 3.unoszenie ramienia do gory bokiem z eksp.4*12 4.przysiad z unoszeniem hantelki nad glowe wyprostowana reka wstajac 4*12 na kazda reke nogi: 1.przysiady z hantelka 4*max 2. wykroki z hantla na karku 4*max 3.wspiecia na [...]

[...] i triceps uginanie ramion ze sztanga stojąc francuz do czola -po 4 x 12-8 modlitewnik z krotkim gryfem pompki na poreczach - ilosc powt - po 2x 10-8 nogi, plecy nogi: przysiad ze sztanga z tylu - 10/8/6/5 wykroki - 4x5 lydki -wspiecia stojąc 4 x 20-15 plecy podciaganie na drazku: 5 serii z okreslona liczba powt wioslowanie sztanga: [...]

sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą - przysiad wykroczny na 1 nogę - maszyna na mięsień 4 głowy - maszyna na mięsień 2 głowy 2. biceps - wąski uchwyt na modlitewniku - szeroki uchwyt stojąc niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie na ławce skośnej (dół) - rozpiętki na ławce płaskiej 2. [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na poprawę siły. staż: ponad 1rok. Dotychczas cały czas robiłem trening na masse. Suplementy: Gainer: Mutant Mass z PVL - 6.8 kg Bialko: Nitro-Tech z MuscleTecha No-Xpolode Booster Nitrix 360 tabs. Trening: PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 10,8,6,4 WYCISKAANIE [...]

exizaiter Poniedzialek : Klata na plaskiej 12x12x10x10 Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 Triceps wyciskanie francuskie 12x10x8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne Sroda : Plecy podciaganie hantli [...]