przysiad

Trening nr 22/ tydzień 7 C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg/ 10x 30kg S: 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg R: 10x 20kg S: 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg R: 10x 20kg S: 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg R: 10x 20kg S: 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x [...]

Witam Sobota(19.10)Kopyta Nie notowalem ciezarow, jakos nie chcialo mi sie. Bylo: Przysiad Wykroki z hantalmi Wyprosty MCNP Uginanie Lydki Sztugsy + przedramie Miska 3284kcal(265b/323w/104t)

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - wypełnij ;-) Bo to jedyny sposób by określić twój poziom wytrenowania , staż treningowy jest zbyt mało miarodajny .

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie płaskiej tylko hantle i maszyny -martwy ciąg:8x200kg -przysiad: 8x170kg Cel cyklu masa srodki enan+deca w 4 tygodniu dokleje bolda a krótka przerwa ponieważ nie mam czasu już ;/ zostały 3 miechy masy potem redukcja i scena a w [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-NKQZC18lkQY/UmUKWRtJuRI/AAAAAAAAIao/BCmy685EGfQ/w685-h510-no/dieta_2013_10_21.png Dodatkowo banan. Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14kg, 14kg, 17kg - poszło dużo lepiej niż ostatnio , jest zapas na kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 9kg, 9kg, 11kg - [...]

tylko nie dałem bo nie wiedziałem jak zwiekszam ciężar dam najwięcej ile podnoszę w ostatnich seriach chyba o to chodzi nie ?? przysiad 60 kg mc 100 kg wyciskanie 70 kg

[...] Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ręcznie wypełnij .

ok, rozumiem, wypełniłem ale jakoś dziwnie się ankieta wkleiła... przysiad - 110kg x 10 tylni, z przednim mam problemy z ułożeniem rąk, ciężko mi tak wygiąć nadgarstki martwy ciąg - 120kg x 8 wyciskanie leżąc - 100kg x 12 wyciskanie stojąc - stojąc nie robiłem dużymi ciężarami do 75kg chyba, siedząc 100kg x 8 wiosłowanie sztangą - 110kg x 8 [...]

Dzień 1 Można to traktować jako dzień pierwszy. Wracam po chorobie i ze zmienioną dietą (rotacja B/T/W) i treningiem (FBW 5x5). Jem pierwszy posiłek po pierwszym treningu. Czuję, że była to słuszna opcja. Trening super, motywacja jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z [...]

[...] rzymska - skręto spięcia, przyciąganie kolan do brzucha, spęcia klasyczne 4 serie po 10 powtórzen trening na nogi prostoswanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc wykroki trx przysiad trx 4 serie po 10 powtórzen przyciąganie uchwytów maszyna ławka rzymska spiecia klasyczne 4 serie po 10 powtórzen uginanie ramion trx uginanie ramion z hantlami 4 [...]

trenuje dość intensywnie, rozmowy odkładam na dalszy plan ;) Poniżej masz plan A, przerabiam go już z 3-4 miesiące, jednak efekty są niezbyt widoczne bo chodziłem sporadycznie 1-2x w tyg. Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 12 Plecy - ściąganie drążka za głowę 3s po 12 Klatka - Wyciskanie sztangi 4s po 12 Barki - wyciskanie żołnierskie 3s [...]

U mnie nie ma stojaka na sztangę, a sama nie podniosę 40 kg żeby zarzucić na barki. Na początku zamieniłam przysiad na wypychanie na suwnicy ( doszłam do 105 kg), ale Obli zaleciła wykonywanie goblet squat ze względu na lepszą pracę mięśni. Jak zwykle miała rację :-)).

Dzięki za info - spytałem bardziej z ciekawości, nawiązując do pytania merx18, bo przysiad bułgarski to mało popularne ćwiczenie. Sam treningu (póki co) zmieniać nie zamierzam, bo na siłę i masę to ma przełożenie jak dla mnie satysfakcjonujące, więc póki co nie kombinuję. Może za jakiś czas.

Dzień 21 21.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img7.imageshack.us/img7/6195/7kmt.png http://img11.imageshack.us/img11/9995/za9g.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - [...]

[...] Row 22.5 x 15 35 x 15 43 x 15 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 65 x 13 Tym razem pomerdal mi sie przysiad i na pierwsza rozgrzewke zalozylem za duzo (tyle prawie co powinienem na druga). Zrobilem wiec tylko jedna serie rozgrzewkowa... Wioslowanie ze wzgledu na tlok [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=B07BQqkaXps http://www.youtube.com/watch?v=j2qewCwg6ew Co mogę powiedzieć zanim spadną gromy- jedyna możliwość aby nie kłaść się w czasie przysiadu u mnie to przysiad z piłką, albo sporym obciążeniem na plecach. Nie wiem czy ma z tym jakiś związek zmniejszona lordoza lędźwiowa :-?

poniedziałek DT 48 burpees 5 minut bieznia, 15 przysiadów + 10 x12kg po treningu podciąganie na maszynie obc 13% wąski podchwyt 7/6/6 łydki stojąc sztanga 30 kg 15/15/15 opis: przysiad reset, niby duzo mnie, a jednak mnie ściorało, chyba jak mam mniejszy ciężar, robie wolniej i bardziej dokładnie -wyciskanie stojąc, tez reste, ale też mocno czułam [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 12x3 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 12x3 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 12x3 8 kg 4a. przysiad plie 12x3 10 kg 4b. wypady ze sztangielkami 12x3 10 kg/ręka +20 min aero w postaci samby brazylijskiej 8-) Pięta dalej trochę boli, najbardziej rano... dziwne @-) [...]

Zmiana w misce :-)) Będzie 120B/150W/80T Za dużo tłuszczy mi wychodziło - czasem ponad 90g @-| Muszę ich teraz bardziej pilnować :-)) EDIT: miałam jeszcze napisać, że cm mi na tej misce średnio lecą @-) czuję też, że mięśnie mi rosną, ale chowają się pod tłuszczem #-P I jakoś wyjść na wierzch nie chcą %-) ________________________________________ [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 m-c 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie