przysiad

moglibyscie zerknac a ten trening... szukalem... wszystkie porady jakie udalo mi sie znalesc probowalem jakos wykorzystac oto on... PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie 12,10,8,8 Wyciskanie w skosie 12,10,8,8 Rozpiętki w skosie 12,10,8,8 TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8 BRZUCH Sklony 5x25 Unoszenie nog w [...]

[...] 3x8 uginanie ramion stojac 3x8 hantle-mlotkowy 3x8 Wtorek- Nogi + przedramie przedramie: Ug.Nadgarstkow nadchwyt 3x8 -//- podchwyt 3x8 uginanie ramion nadchwytem 3x8 Nogi: przysiad 3x8 przysiad na palcach 3x8 wspiecia na palcach 4x8 Sroda- barki wyciskanie\przod 3x8 wyciskanie\tyl 3x8 przyciaganie gryfu do brody wzdluz tulowia 3x8 Czwartek- [...]

To często pomijana partia mięśni przez nowych na siłowni. Ale powtarzam, nogi potrzebują ciągłej kontroli i ciągłych bodźców do rosnięcia. Przykładowy planik: 4 x 15 - przysiad ze sztangą 4 x 15 - przysiad na maszynie 6 x 30 - wspięcia na palcach na maszynie 3 x 30 - wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlem w ręce. 2 x 12 - wyciskania nogami [...]

[...] takiego (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate na plaskiej, (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec lawce i dociagajac sztange z ziemmi do tej lawki,(3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie ,(5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria 10 [...]

[...] (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate (na plaskiej), (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec lawce i dociagajac sztange z ziemmi do tej lawki, (3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie , (5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria [...]

[...] trójbój siłowy i przydałoby sie nie przekroczyć wagi 67,5 kg czyli moge przytyć 3-4 kg (bo teraz waże 63-64kg). Przydałoby sie poprawić trochę siłe (tak 120 na klate, 200 na przysiad i 200 na martwy;)). Więc moim celem jest zwiększenie siły z minimalnym przyrostem mięśni. Chociaż nie ukrywam, ze chciałbym wazyć do 75, ale nie wiem czy dałbym rade [...]

[...] trójbój siłowy i przydałoby sie nie przekroczyć wagi 67,5 kg czyli moge przytyć 3-4 kg (bo teraz waże 63-64kg). Przydałoby sie poprawić trochę siłe (tak 120 na klate, 200 na przysiad i 200 na martwy;)). Więc moim celem jest zwiększenie siły z minimalnym przyrostem mięśni. Chociaż nie ukrywam, ze chciałbym wazyć do 75, ale nie wiem czy dałbym rade [...]

[...] PRZEDRAMIENIA siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem. Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. 2x10 przysiad ze sztangą na barkach 5x10 przysiad z hantlami 4x10 stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x20 stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce [...]

Jak wygląda ten przysiad? W temacie "Przysiad w trójboju-prawie wszystko o..." jest napisane, że Zercher squat bardzo podobne do spider squat, ale jakie są różnice. Proszę o opis oraz zdjęcia wykonywania Zercher squat.

1. PONIEDZIAŁEK Klatka: - prosta 4 serie: 8, 8, 8, 6 - skos sztangielkami 4 serie: 10, 10, 8, 8 - waski 4 serie: 8, 8, 8, 6 - na atlasie siedziac i wyciskajac 4 serie: 10, 8, 8, 6 2. WTOREK Triceps: - francuskie siedząc 4 serie: 12, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie: 12, 10, 8, 6 - pompki na poręczach 4 serie: 10-12 powt. 3. [...]

[...] 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -uginanie sztangi na kolanach 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie od twarzy na ławce 3x10 Wtorek: Uda -przysiad 4x15 -przysiad sztanga trzymana z przodu 3x10 -martwy ciąg o nogach prostych 3x10 -przysuiad z wykrokiem 3x10 Łydki -wspinanie sie na palcach 4x15 Przedramie [...]

[...] ramion w chwycie młotkowym 3x10 -uginanie sztangi na kolanach 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie od twarzy na ławce 3x10 Wtorek: Uda -przysiad 4x15 -przysiad sztanga trzymana z przodu 3x10 -martwy ciąg o nogach prostych 3x10 -przysuiad z wykrokiem 3x10 Łydki -wspinanie sie na palcach 4x15 [...]

[...] skręcony staw skokowy i nie mogłem ćwiczyć nóg (gips,itp). Po zdjęciu gipsu, przez kilka tygodni nie ćwiczyłem nóg, zacząłem miesiąc temu. Mam teraz dwa pytanka: 1) czy po przysiad zrobić wypychanie ciężaru na maszyni - czy to wtedy nie będę miał za dużo na czworogłowe ud? 2) łydki to najsłabsza część mojego ciała, więc czy dorzucić to wspięć w [...]

[...] 3 lata mojego treningu na siłowni zajmowałem się przede wszystkim wyciskaniem. Teraz zacząłem ćwiczyć trójbój (trening 10 ruchowy). Jednak system tygodniowy : wtorek(przysiad), czwartek(wyciskanie),piątek(martwy) i niedziela(wyciskanie) - każde z tych tak do 80% CM, okazał się dla mnie za ciężki. Chociaż są duże postępy w przysiadzie i [...]

[...] barki (wycisk, unoszenie bokiem i w opadzie) * kaptury (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) * klatka (wyciskanie głową w dół sztangi, sztangielek, przenoszenie) Czw: * nogi (przysiad, prostowanie, uginanie, łydki: stojąc i siedząc) Pt: * plecy (podciąganie na drążku, górny wyciąg, dolny, martwy, szrugsy) * biceps (2 ćw - uginanie ramion ze [...]

Jako pomysłodawca tego całego bałaganu z dziennikami wypada abym też coś wrzucił, nieprawdaż ? Zacznijmy od stwierdzenia zasadniczego - nie uprawiam kulturystyki. Wykonuję ćwiczenia siłowe w celu uzyskania i utrzymania sportowej sylwetki, nie mam zamiaru jednak nigdy dążyć do dużej masy. Moim priorytetem jest kondycja ogólna i lepsza od [...]

[...] Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed treningiem), 110 w klacie, 189 cm wzrostu i ważę 73,5kg. Obecne osiągi: -wyciskanie klata (z mostkiem) 80 kg -wyciskanie bary [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem ( 4 serie po 10 powtórzeń ) ŚRODA Mięśnie dwugłowe ud uginanie podudzi leżąc ( 4 serie po 10 powtórzeń ) Mięśnie czworogłowe przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu ( 4 serie po 10 powtórzeń ) prostowanie podudzi siedząc ( 3 serie po 10 powtórzeń ) przysiad na maszynie Smitha ( 3 serie po 10 [...]

[...] sztangi trzymanej nachwytem 4x 12 10 8 6 stojąc - francuskie wyciskanie sztangielka trzymana chwytem młotkowym 3x10 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 3x 10 Wtorek: Nogi przysiad ze sztangą na barkach 4x 15 12 10 8 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4x 15 12 10 8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x 15 [...]

[...] Łydki -wspiecia na palce -prostowanie nóg na maszynie PIĄ Barki -wyciskanie zza głowy - ---II--- przed -podnoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli bokiem w górę Uda -pół przysiad - przysiad z góry dzieki za pomoc a i ćwicze w piwnicy u siebie wiec nie mam profesjonnalnego sprzetu