przysiad

08.02.2013r Trening Przysiad 1. 28kg x12 2. 38kg x12 3. 48kg x12 4. 55,5kg x8 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x12 3. 68kg x10 4. 78kg x5 5. 85.5 x5 +Brzuch wieczorem przerwy 30s miedzy seriami. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/12/12/12 Unoszenie nóg leżąc 20/15/12/14,5 Spięcia z 5kg na klatce 20/15/15 + kilka scyzoryków, nożyc [...]

[...] 8. podciągnie drążka wyciągu dolnego 15x15kg/15x15kg/15x15kg 9. butterfly 15x5kg/15x5kg/15x5kg 10. prostowanie przedramienia zza głowy 15x4kg/12x4kg/12x4kg 11. przysiad ze sztangą (20 kg) 12x/12x/10x 12. brzuszki do bólu :) A na koniec aeroby: 35 min bieżni: średnia prędkość 5,8; kąt nachylenia 4% 10 min orbitrek ze zmiennym [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:

Dzisiaj robiłem przysiad i taki starszy pan popatrzył i spytał, czy chce dostać przepukliny. Spytałem dlaczego i odpowiedział ' bo robisz bez passa '. W ogóle nie wiedziałem, że pas mógłby się przydać początkującemu. Brałem od 80 kg do 100 na przysiadzie. Może warto ten pas jednak zalozyc?

[...] , choć myślę,że za cenę dłuższego czasu ...ale chyba warto. A co na to eksperci? :P 2) Tu inna rzecz. Zastanawia mnie, czy trenując obwodowo i zmieniając rodzaje pompek/przysiadów , mogę poprawić/zepsuć efekt treningu? Wyjaśniam np: 1 obwód Pompki klasyczne -max Przysiady klasyczne - max Podciąganie nachwytem - max 3 min przerwy 2 obwód [...]

https://lh4.googleusercontent.com/-p09I3wT01Yg/URRFM3LARjI/AAAAAAAAALc/3n1Q24ykvWM/s500/logo.png https://lh4.googleusercontent.com/--JTLj1s4fjw/URRFM4JQcgI/AAAAAAAAALY/bzXxK42HMG8/s468/omnie.png Witam wszystkich ;-) postanowilem zalozyc swoj dziennik aby gdzies spisywac swoje "osiagniecia i postepy". O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i [...]

Jakos udalo mi sie zaladowac filmy. Obwody nagrywalem tak, by bylo widac podciaganie, przynajmniej w dalekim tle. 1. W przysiadach staralem sie startowac tylkiem, pozniej dopiero nogami - od drugiej serii gdy mi sie o tym przypomnialo :) Wychodzilo roznie, ale ogolnie lepiej chyba niz poprzednio. 2. Podciaganie bez historii, do 7 serii szlo [...]

[...] inne. Przyznam że wczesniej nie specjalnie czułam zmęczenia ale dzisiaj tak ,trzęsły mi się i nogi i ręce.Nogi bo musiałam się utrzymać na tej piłce przy francuskich no i po przysiadach też. I w sumie tak mi się bardziej podoba i teraz tak będę robić. Dzisiejszy trening: obciążenie po 8 kg na rękę ,po 4 serie z każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń. [...]

6.2.13 Przysiad 28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 45x10/55x10/65x10/75x10/85x8 48x10/55x10/65x10/75x10/85x8 50x8/60x8/70x8/80x8 / --- Wycisk zza karku siedzac 28x10/33x10/38x10/43x9 30x10/35x10/40x10/45x7 30x10/35x10/40x10/45x10 32x10/37x10/43x8/47x5 30x8/35x8/40x8/45x8 Wyciskanie hantli z [...]

Przysiad 27x 15 41x15 47x15 (Ostatnio jak było 55 w ostatniej serii nie dałem rady zdjąć tego zza głowy i chodziłem z tym po domu , aż odważyłem się na manewr jak po każdej serii na filmiku , tym razem wolałem nie robić sobie przypału na youtube , muszę sobie jakoś z tym poradzić ) RDL 37x15 47x15 65x15 Wyciskanie na ławce prostej 27x15 47x15 [...]

Sroda rower 2x 30min. czwartek rower 2 x 30min. piatek b. szybki cwierc trening w domu: 1. przysiad 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 5 32,5kg x 5 35kg x 5 domowa logistyka mnie pokonala... 2. proby wiosla 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 4 - lewy lokiec ucieka na bok, jk pokraka sie czuje dieta: mialy byc zaplanowane wegle. fasole ugotowalam i [...]

[...] 4x8-5 rozpiętki na skosie 4x9-7 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 4x20 unoszenie bokiem maszyna 4x15 30 minut steper Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 7x10-4 1x21 wyprosty jednonóż 4x10-4 1x12 wspięcia na palce siedząc 7x12-6 wspięcia jednonóż 3x10 spięcia stojąc 4x10 16 minut steper

[...] Miedzy seriami moglam robic za dlugie przerwy .Postaram sie bardziej zwracac na to uwage ,a tak wogole to musze w koncu nagrac tego zurawia ,bo cos za latwo mi idzie @@-) 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30kg x 10 jest : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 /35 kg x 10 / Masakra .Nie [...]

[...] 8 x 90 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < b.ciezko 8 x 90 < JW 8 x 90 < troche sily przybyło %-) 8 x 90 10 x 95 < poszło z palcem w 4 literach :-) -Hack przysiad 5 x 10p (+30kg od ostatniego treningu %-) %-) ) 10 x 90 10 x 90 10 x 90 10 x 90 10 x 90 -Syzyfki 3 x 20

Azzi czytałaś arta Lejjli w fitrendż? Tam jest sporo ciekawych rzeczy m.in jak pogłębić przysiad. Też mielę przysiad ;-) Zdrowiej };-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-09 00:40:26

[...] Na początek najlepiej ACT(chociaż tu zdania są podzielone) lub FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych - wyciskania, przysiad itp. Wszystko znajdziesz na forum wystarczy poszukać. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-02-08 18:59:28 Jw, plus proponuję zacząć poszukiwania od [...]

[...] nachwycie 5x5 uginanie przedramion 5x5 chyba tak się nazywa to ćwiczenie środa wyciskanie na ławce prostej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 pompki na poręczach 5x5 piątek przysiad ze sztangą na ramionach 5x5 prostowanie nóg na suwnicy 5x5 wspięcia na palcach 3x12 z obciążeniem na barkach i jak mam siłę to spięcia brzucha 3x12 we wtorki i [...]

a w fbw postaw na podstawowe ćwiczenia jak : martwy ciąg, przysiad, drążek, wyciskania, wykroki,

[...] Sprawdziłam, też zawijam. Dzięki dziewczyny, już jest ok, widać wydaliłam dziada. Tak to jest jak się człowiek zadaje z dziećmi, co się po szpitalach włóczą.;-) Jutro zrobię trening, dziś jeszcze mi się we łbie kręci. Mika, czytałam, ćwiczyłam i nadal nie jestem zadowolona, przysiad to moja pięta Achillesowa, zdecydowanie.{{:-( Szkoda, bo lubię.

[...] 13.STAN ZDROWIA: jak narazie dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-09 11:48:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a9c3f5d68eb4a5585b21558b5ab06b9.jpg Mimo niskiego wzrostu łapy mam dosc [...]