SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50kg/Martwy ciąg 50kg/ Wyciskanie 45kg " Czy to max czy obciążenie robocze ? "Uprawiane inne sporty: koszykówka/bieganie/basen rekreacyjnie " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2012-08-01 12:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny :D Pomożecie:D?

    Post
    Trening dla początkujących

    "Na klatke doszło ~25 kg, na biceps 7 kilo ... " to chyba nie FBW ? gdzie przysiad - ? gdzie martwy - ? kogo obchodzi ile ktoś dodał w ćwiczeniu na biceps ? Następna sprawa zapoznaj się z regulaminem w dziale i wypełnij " obowiązkową " ankietę w dziale jeśli oczekujesz pomocy . Nie układaj samodzielnie planów na takim poziomie ( brak wiedzy i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2012-08-01 12:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop a cisnienie

    Post
    Doping

    [...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miechów 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto ciezko nabrac 13. STAN ZDROWIA: leczone nadciśnienie od 8 dni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:100x6 -przysiad: 100x6

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2012-08-01 12:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub wyprost w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 6. francuski siedzac sztangielka 2x 20-25 30sek 7. brzuszki 3x20-25 30sek 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek Dzien2. 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 2. sissy 3x 20-25 30sek 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x [...]

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-01 11:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1sza sesja FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławeczce Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku (nachwyt) Łydki/brzuch (co 2gą sesję) Serie: 1s z b. małym obciążeniem x 15 powt. 1s z 50% CD x 15 powt. 1s z 75% CD x 15 powt. 1s z 100% CD x 12-15 powt. Posiłek przedtreningowy: rodzynki, troche koktajlu bananowego, 2 kanapki z miodem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2012-08-01 11:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na masę, proszę o poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2012-08-01 11:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    [...] pomidory, ogórek , kalarepa, x4 -filet z indyka,plasterek boczku , sera żółtego ,cebula pomidor papryka , brokuły 1841kcal, 105g białko, 60g tłuszcze, 199g węglowodany -przysiady no cóż jak widać kręcę się koło tej 60 ciągle ale mam świadomość, że już np przy 65 nie schodzę tak ładnie nisko zwłaszcza przy większej ilości powtórzeń niż 5, -wl [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-01 10:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na masę, proszę o poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2012-08-01 10:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak rozkręcę metabolizm to szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg - 8 pow. -martwy ciąg: 150 kg - 4 pow. -przysiad: 120 kg - 6 pow. (dupa do ziemi) PYTANIE: Cześć Po całkiem udanej redukcji zabieram się powoli za roztrenowanie. We wrześniu planuję następujący cykl: 1-10 boldenon [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2012-08-01 10:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA:) : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:GhostRecon PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:192cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97,3kg (27.07.2012) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD BICEPSU:bd OBWÓD ŁYDKI:bd OBWÓD UDA:bd OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2012-08-01 10:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 masz źle skonstruowany. Dajesz 3 pierwsze serie ciężkich wielostawów, a Ty zrobiłeś unoszenie hantli. Powinieneś zrobić raczej przysiad-wiosło-wyciskanie-młotki-unoszenie

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-01 10:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poprawkach wygląda to tak teraz Plan A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Nogi: Przysiad ATG 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki na suwnicy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Plecy: MCNPN 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2012-08-01 09:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego czy siłownia? :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wszystko masz napisane: oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2012-08-01 00:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typowy amator.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] polecam trening traktora obiecuje ci że te ćwiczenia wymęczą twój organizm i na 2 dzień nie bedzie ci sie chciało znowu ćwiczyć bo będziesz odpoczywał ;p szczególnie przysiady niby pracują tylko nogi ale tak naprawdę całe ciało. oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2012-08-01 00:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aisha/new body under construction

    Post
    Strength & Endurance

    [...] wczoraj. nie do końca wiedziałam jakie wziąc obciążenia- teraz już wiem, że poszło by więcej, no ale jak to mądrze prawią- co sie odwlecze, to nie uciecze %-) trening: 5x5 przysiad 35kg/40kg/45kg/45kg/45kg (zostałam trochę niepotrzebnie przy 45kg ponieważ w trakcie 3ciej serii podszedł do mnie mój kolega, coś powiedział i tak mnie [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-01 00:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o odpowiedź bardziej doświadczonych. Chciałbym robić CrossFit: Chelsea z małymi zmianami (tylko ciężar ciała). pon/pt podciąganie 5p pompki(klasyczne lub odmiany) 10p przysiady (klasyczne/z wyskokiem/wskokiem na podwyższenie/itp.) 15p W środę trening 5x5 FBW: wyc skos przysiad sumo unoszenie bokiem+przodem młotki naprzemienne+czachołamacz [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 23:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ZDROWIA:B.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie patrzyłem -przysiad:80 na początek witam wszystkim Moj problem polega na tym ze zastanawiam sie nad 3 cyklem badz nad nie przerywaniem drugiego tylko kontynuacja nie wiem co kupic zeby [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2012-07-31 23:40:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 2012-07-31 23:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Bill Star Inaczej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czytając forum uznałem że 5x5 Bill Star to najlepszy plan fbw, ale nie dla początkujących. Wpadłem na pomysł by zamiast 5 serii z 5 powtórzeniami i stale zwiększającą się progresją wykonywać 4-5 serii z 10-12 powtórzeniami i stałym ciężarem. A progresja co 2 tyg. Jakie jest wasze zdanie? I mam pytanie czy dobrze rozumiem ten plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2012-07-31 22:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15x 12/ 20x 12/ 30x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 11 / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz W miarę fajny trening, ale po zrobieniu przysiadów miałem godzinną przerwę niestety nie z mojej winy. Dokończyłem go później. To chyba tyle. Co myślicie o tym, żeby zamienić drążek na uginanie ramion? Nie [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5009 Data: 2012-07-31 22:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)