przysiad

witaj. jezeli chodzi o plan FBW to w swojej konstrukcji nie przewduje on az tak duzej ilosci cwiczen:-) full body workout w wersji klasycznej przysiad wyciskanie lezac podciaganie na drazku wyciskanie stojac jak widzisz oparty jest tylko i wylacznie na cwiczeniach wielostawowych, bez cwiczen chocby ukierunkowaych na ramiona, nie ma potrzeby wiec [...]

A tutaj jeszcze plan który zresztą też Ty mi kiedyś napisałeś. Dla poglądu. Ale z resztą sobie radzę domu. 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12 5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12 6. Wspięcia na [...]

[...] split 4x 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 89 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 95

[...] A -wytrzymałość Orbi: 10min Miękkie nogi czas: 18min.26sek. 17minut 19minut20minut19minut 20minut Bieżnia- chód: 10min Miękkie nogi zrobiłam tym razem inaczej, 15burpee-15przysiadóww, 14burpee-14przysiadów... 1burpee-1przysiad. Ogólnie czuję już lekkie zmęczenie, w wielu ćwiczeniach coraz trudniej o progress. W tym tygodniu będzie koniec cyklu [...]

C: 1a:Drążek 5x8 1b:Pompki trx 5x10 https://youtu.be/HxzJiz0N_So 2a: Zakroki z kettlem 4x10 2b: RDL z gumą 4x15 https://youtu.be/W-2vao6Lesk 3a: Clean z kettlem 4x5+5 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 https://youtu.be/-E_SKsxF2tk https://youtu.be/y2GR-h5ybYg 4a: Przysiad do boku z kettlem SQ z 2 kettlami: 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w [...]

[...] fr. sztangi 4x10 Wszystko fajnie tylko od października pracuje 6 dni w tyg po 15h więc trenuję tylko w wolne soboty(wcześniej 3x w tyg). Efekty coraz słabsze, po za tym po przysiadach i martwym nie mam juz siły na efektywne dokończenie pozostałych partii. Co sądzicie o podzieleniu tego treningu na np góra/dół i robienie np dołu po południu i [...]

Nogi Piątek Piwnica Cardio na czczo 30min 1. Przysiad tył 2x5-8, 1x10-14 180x6/5, 142x14 180x7/6, 147x12 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 3x8-12 62x12/12/12 66x12/12/12 3a. Wyprosty 70x25/15/14 75x25/17/15 3b. Syzyfki 0x10/10/10 0x10/10/10 4. Uginanie leżąc 6x8-12 25x12, 27x12/9, 25x9, 22x8, 20x8+6RP 27x12, 30x12/10, 27x10, 25x9,22x9+6rp Tak to [...]

Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]

Zrezygnowałam z ławki, hantle i sztanga też wywiezione na działkę, z resztą i tak nie miałabym tyle obciążenia, żeby zrobić zadowalający mnie trening siłowy (przysiad, WL, MC) więc ten drążek i 2-3 kettle to taki kompromis.. poza tym tak naprawdę nie zajmuje miejsca, tam gdzie jest i tak nic by nie można postawić ani powiesić, nikomu nie będzie [...]

[...] środku pleców - mogący zwiastować np. zawał :-) - oraz trochę bolała głowa. Byłem niespokojny - tyle się czyta o nieswoistych objawach wirusa. :-) Rano nie miałem ochoty na przysiady. Późnym popołudniem jednak udało się przysiad 48/58/68/78/88/98kgx10p108kgx8p Nie było filmowania a więc nie powtórzyłem w ostatniej serii 108kgx10p :-) Może [...]

[...] do tych, których wykonanie nie jest bardzo trudne. Zaczynamy plan treningowych od ćwiczeń złotych, przenoszących ciało w przestrzeni. Na pierwszy ogień idzie w tym wypadku przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wiosłowania, podciągania na drążku. Dajemy te ćwiczenia w pierwszej kolejności bo wymagają maksymalnego skupienia i silnych mięśni [...]

Night bardziej słodko ostre, bo jest też chilli ;-) https://www.kwestiasmaku.com/przepis/cassoulet-z-kaczki-z-pomaranczami Paula- no jest to dziwne, ale boje się co będzie jak brzuch urośnie :-D Wczoraj trening rozluźniający + spacer 1. Omlet owsiano- jaglany + dżem, masło orzechowe, nutella 2. Gulasz, kasza jęczmienna, warzywa 3. Rogaliki [...]

[...] do łysienia lub porostu włosów: b.d. (normalne owłosienie) 18. PPM (podstawowa przemiana materii): 2018kcal 19. Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klata - 120kg Martwy ciąg - 130kg Przysiad ze sztangą - 100kg Powoli zbliża się odblok zostały dwa tygodnie, cykl wygląda tak: 1-8 testosteron propionat [...]

[...] x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) Kolano jedno poszło mi do środka w 5 powtórzeniu, więc przerwa. Pozbierałam się i było lepiej. Bułgarski przysiad 10 / 10 / 10 / 10 15 / 17.5 / 17.5 / 20 (9.1 kg) 15 /15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Dobry wycisk daje większy [...]

[...] aczkolwiek jednak liczba zachorować szybko rośnie,wieć postanowłem ograniczyć trening na dworze.. Będe musiał robić interwały w domu no a dziś zrobiłem sobie 5 obwodów złożonych z ćwiczeń: krokodylki sprint w miejscu bieg górski pajacyki przysiad z wyskokiem step wysoki ilość powtórzeń/czasu intuicyjna póki co.Zobaczymy jak to będzie wyglądać

Trening FBW 30/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x40 12x40 12x40 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.przysiad 3x12 12x90 12x90 12x90 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x30 12x30 12x40 5.uginanie lezac "2" 3x12 12x30 12x30 12x40 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x50 12x50 12x50 7.rozpietki 3x10 10x12 10x12 10x12 8.wyciskanie hantli 3x12 12x12 [...]

Cześć Wszystkim Bardzo dawno mnie tu nie było. Siła wygląda tak że na ławce płaskiej 165 kg, martwy 215kg, przysiad 170 kg i problem z kolanem. Mój trening podczas kwarantanny bo siłownie zamknięte ale trenować można wszędzie. Pozdrawiam https://youtu.be/vPy36vFhwhY

[...] jest tutaj nasze zaawansowanie. W przypadku osób zaczynających przygodę z siłownią najczęściej wystarczą plany z minimalną ilością ćwiczeń na przykład taki plan: 1) przysiad ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc Każde ćwiczenie w 4 seriach. Na początek wystarczy w zupełności. Budujemy podstawy i uczymy się [...]

[...] żeby przeprowadzić sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach. 1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami 2) grzbiet - forma martwego ciągu w splicie czy rdl, dowolna wersja wiosłowania (mamy ich [...]

Dół 1. Martwy ciąg sumo 130x4 130x3 130x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 8, 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 15min orbitrek