przysiad

witam to jest mój nowy plan sam go układałem jak jest cos nie tak to smiało mozecie muwic ze jest cos nie tak. Zabardzo sie nieznam w układaniu planu i dlatego daje go do oceny i wrazie czego do poprawki POZDRAWIAM Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/5 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 20/10 Triceps: - [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry.. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag :170 przysiad : 130..oszczedzam kolana..byly piłkarz nogi w normie :)

hardgainer poszukalem i niby cos znalazlem A -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max taki plan jest dobry?? i jeszcze jedno...nie mam drazka w domu mozna go czyms [...]

[...] enan wino 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: duza masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : -

[...] - powiem jedno - nie jest lekko :) Zdjęć nie będę wrzucał bo różnice słabo widać. Póki co pnę się do góry z ciężarami (choć niektóre ćwiczenia, takie jak military pressczy przysiady idą baaardzo powoli do góry). Właśnie zaczynam suplementację - prawdopodobnie w tym miesiącu dorzuce efedryne na chwile celem spalenia :) Wiem że powinno się robic [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] (cykle na mono i stackach) 8.TRENING:4 dni w tyg 9.CEL CYKLU:masa ,sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100kg martwy ciag : przysiad :

[...] drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wycisk hantlami ławka skos do góry 3s Plecy; -Grzbietki 2s -Ściąganie drązka do klatki(uchwyt wąski) 2s Biceps: -Uginanie ramion hantlami(uchwyt młotkowy) 2s Barki: Po klacie -Wycisk hantli 2s Nogi; na poczatek -Łydki Daj jeszcze jakis przysiad przed lydki Triceps: -Francuskie na ławce prostej 2s

Witam po przerwie wszystkich ! Kończę swój cykl kreatynowy ,a poproszono mnie w jego trakcie o napisanie efektów końcowych także ... Niestety trochę się zmieniły plany i w rezultacie cykl wyglądał tak : 1-5 tyg. Xpand 5-8 tyg. Mono + TCM Odczucia : Xpand moim zdaniem jest bardzo dobry ale żeby dobrze go "wykorzystać" to trzeba mieć dwie [...]

[...] 4 x 12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 x 15 uginanie nadgarstkow nachwytem - 3 x 10 uginanie nadgarstkow podchwytem - 3 x 10 Piątek: Nogi + Triceps + biceps przysiad z obciązeniem- 4 x 15 wspięcia na palce- 4 x 20 francuskie wyciskanie sztangi - 3 x 10 prostowanie ręki do tyłu w podparciu- 3 x 10 pompki tylem - 3 x 10 Uginanie [...]

[...] przymostkowa i gore klatki. Co sadzicie ogolnie o tym planie? Czy powinienem dolozyc jakies cwiczenia na biceps, triceps i plecy? PON wyciskanie sztangi plasko 5x5 dips przysiad 5x5 wyprosty siedzac 12/10/8 SROD wznosy hantli w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie sztangi stojac 5x5 wioslowanie 5x5 uginanie ramion ze sztanga 3x6 PIAT wyciskanie [...]

[...] 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie w dół na wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzień 5: Mięśnie ud i łydek 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Hack przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki 1. Wspięcia na palce - 4 serie po 20-30 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w [...]

[...] sztangi płasko - 8,8,8,8,5 - Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5 - Rozpiętki płasko - 4x10 Triceps: - francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8 - poręcze - 3x10 Nogi: - przysiad - 8,8,8,8,5 - suwnica - 4x10 - prostowanie nog na maszynie - 3x8 - uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8 - wspiecia(łydki) - 4x20 Plecy: - drążek - 4x8 [...]

[...] POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana materi klata : koncze serie 95kg a na wycisk 110 na raz martwy ciag : nieznana przysiad :nie cwiczylem PYTANIE: prozba:prosze pisac slowami zrozumialymi dla osoby ktora nie siedzi w tym za dlugo(poczatkujacy jestem)aha zazwyczaj cwiczylem na domowym [...]

kliknij sobie w profil Jaki sport/y uprawiam BB Staż treningowy (lata) lata świetlne Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 85 Obwód Bicepsa (cm) 42@pump Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 79 Wyciskanie leżąc (kg) hantle 40kg seria Wyciskanie na barki (kg) 70 ponizej uszu seria Przysiad (kg) [...]

[...] MC z pomocą partnera; pewnie musiałbym skrócić ruch)? robić negatywy MC? Ogólnie nie jestem zwolennikiem negatywów , a robienie ich w ćwiczeniach takich jak MC czy przysiad wydaje mi się bardzo niebezpieczne -MJ- trening zajmuje Ci 75 minut ???!!! Niezbyt to dobrze a nawet bym powiedzial bardzo zle Jeśli to czas treningu + rozgrzewka [...]

[...] bardziej do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : max dawno nie mierzyłem PYTANIE: chce zapodac taki cykl: 1-4 meta 30mg ed 1-6 prop 75-100mg pon Sr Pt 3-8 wino 50mg EOD na odblok wezma clomid i tamoxifen. Tyle [...]

Wiek: 21 Staz treningowy: 2,5 roku, ale pierwsze poltora roku pod wzgeledem postepow to byla kiszka, uczylem sie sam wszystkiego od zera i dopiero mozna powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa. Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze Trening: Split 3x w tygodniu PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki [...]

[...] 58 / 50,5 / 68 / 60,5 / 78 10: 50,5 / 68 / 60,5 / 78 / 70,5 / 88 5: 60,5 / 78 / 70,5 / 88 / 80,5 / 98 Czy to jest dobre, bo nie jestem pewien, czy w 5 treningu dawać max dla przysiadu?? Jeżeli coś jest źle to mnie poprawcie. Wspięcia: 15: 33 / 40,5 / 48 / 55,5 / 63 / 70,5 10: 46,5 / 54 / 61,5 / 69 / 77 / 84,5 5: 60,5 / 68 / 75,5 / 83 / 90,5 / 98 [...]

No masz racje. A patrz to cie moze zaciekawi. 1 tydzien Pon Przysiad i wycisk. Sr mc Pi Przysiad i wycisk 2 tydzien Pon Mc Sr siad i wycisk Pt mc I tak w kółko i bedzie dobry odpoczynek.