przysiad

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzalem maxu -przysiad: nie sprawdzalem maxu PYTANIE: a wiec tak na poczatku witam wszystkich forumowiczow bo jestem tu nowy :) a moje pytanie brzmi tak : zakupilem sobie z pewnego zrodla [...]

Fajnie, że jesteście:) Unknovvn: przysiad z dziennika Zyrafki (rywalizacja Zyrafka i Kanioli) Datkazoz, Seslawa: margarynę zmienię na masło, chleb kupny niestety, ale myślę, żeby zrobić Martucca: dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b57bf77492d4ebc9b5dd927f090493e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a53924542dcb429595d4492048b68791.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: -przysiad: Witam zaczynam cykl ze specyfikami z tytułu, teścia mam na 30strzałów i 180 tableteczek winka, do tego dokupiłem białko serwatkę dla uzupełnienia diety, czy [...]

[...] informacje jak to zrobić. Jeżeli ktoś chciałby zamienić to na inny trening - serie zamiast obwodów - to spokojnie można. ĆWICZENIA NOGI Jeżeli chodzi o nogi, mamy tutaj przysiady, a potem wykroki. Jednak bardzo szybko te ćwiczenia staną się zbyt łatwe. Dalsza progresja może wyglądać tak: -> przysiady bułgarskie -> przysiady na jednej nodze [...]

Witam,więc otwieram nowy dziennik że względu na chęci, ten stary dziennik proszę o usunięcie,nie byłem wstanie go prowadzić,Mialem bana na miesiąc, i jakaś poszło ze do pilnowania diety też się odechciało,Od poniedziałku staruje z pełno parą,zobaczy się ile dam radę,w starym dzienniku nie zwracać na wymiary,były źle zrobione, źle wazony,tutaj [...]

[...] technike? bo chcialbym pozniej i tego sprobowac ;) Mysle, ze jestem naprawde podatny na ten trening, bo zajrzalem do moich notatek progresowania ciezaru, to moj max MC to bylo 60kg a przysiad 80kg, a po tym cyklu dawalem dobre power one handery i plecaki ;d Zobaczymy jak bedzie teraz, wiecie moze skad mozna dorwac jakies tanie obciązenie ? ;p

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: Za dwa dni chce zacząc cyklon do ktorego juz 6mcy sie szykuje. Pytanie do was odnosnie odbloku po tym cyklu i ktora opcja bedzie lepsza. 1-11 enan 300e6d test [...]

Bziubsius, czuje, ze bedziesz faworytem wśród dzizennikow w najbliższych miesiącach:-D Powiadomki ON i patrze kazdy Twoj najblizszy trening:-D Przysiad 101 kg, o rany.... 88-O Silna bestia.

FBW A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie hantli na skosie + Wiosłowanie Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym Pompki w podporze tyłem Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Wykroki Wyciskanie hantli płasko MC Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko [...]

A) B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki Wiedziałem, że coś pieprzę. Zamieniłem kolejność i robiłem MC przed wyciskaniem w staniu. Dwa razy, w tym wczoraj, o mały włos, a dostałbym sztangą w ryja. Jeszcze jakaś babcia w klubie podlazła mi pod talerze, a [...]

[...] Sobota DT Mam totalną treningokorbę. Kocham trenować:-D Trening: 1. MC kg 52/60/68 (+2s rozgrz.) rep 5/5/5 2. żuraw 5x max rep 6/5/4/4/3 3. przysiad przedni 5x10 3x10 30kg (ostatnia na raty) 4. brzuch 3x6-8 Russian Twist 3x8 5kg +30min marsz (średni puls 130) Komentarz: MC - spoko, dość lekko. Żuraw - miałam [...]

[...] ze sztangą siedząc 2s - Siódemkowanie 2s - uginanie przedramienia ze sztangiełką w oparciu o kolano 3s Czwartek 1. Nogi + 2. Barki 1. - Przysiady ze sztangą na barkach 3s -przysiad wykroczny 3s - uginanie nog lezac na brzuchu 2s 2. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Wyciskanie sztangi zaa głowy 2s - podciaganie sztangi do brody 3 Przerwy miedzy [...]

SOBOTA DIETA Michę wrzucę później TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 42,5kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5/ 45/ X (47,5 nie poszło) II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio [...]

Starałem się plan ułożyć pod gotowca z B-F Cytat: Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]

[...] BF%: ok18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2012-06-08 11:46:00 IE SUCHA MASA OBECNIE WAGA 93KG ,175CM

[...] BARKI: 4)wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5)unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPSY: 6)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: 1)przysiad ze sztangą 3s 2)przysiad wykroczny 2s 3)uginanie leząc 2s 4)wspięcia na palce 3s do maxa PLECY: 6)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 7)wiosło [...]

Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio przerabiany plan: Podany wyzej 4dniowy spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70,80 martwy ciag 80,90 WL 50,60

[...] BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : przysiad : 125 Witam mam pytanie posiadam 40ml testosteronu galenika 10ml (250mg) i boldenon Androxen 10ml/200mg chcialbym zrobić cykl na 4miesiące jak radzicie to rozłożyć?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70,80 martwy ciag 80,90 WL 50,60 to max czy obciążenie robocze ?