przysiad

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci 500 mixa week 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x120 -martwy ciąg: x -przysiad: x

[...] Uginanie nóg z gumą cz /cz /cz+zol cz /cz /cz 2A. Wyciskanie hantli na skosie 5,5kg /6,5kg /7,5kg 5kg /6kg /7kg 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4kg /4,5kg 3,5kg /4kg /4kg przysiad - juz samo trzymanie sztangi na plecach bolalo :)) guma - az sie spocilam, niby proste ale meczy ;-) wyciskanie i rozpietki - ciezko szlo ze wzgledu na bezwlad w [...]

[...] w skosie 8/8/6 - uginanie hantli młotkowo siedząc 8/8/6 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 - uginanie nadgarstków nadchwytem 15/15/15 Piątek: Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10/10/8 - wykroki ze sztangą 12/10/10/8 - wspięcia ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8/8/6 - wyciskanie [...]

To i ja się dopytam. Jak robię przysiad, boli mnie ścięgno biegnące od zewnętrznej kości miednicy, w zgięciu, zwłaszcza z lewej strony. Jak dociągam nogę leżąc do brzucha też je bardzo czuję. Mocno mi to przeszkadza w przysiadach, bo ból tego ścięgna jest silniejszy niż mięśni. Rozciągam się ale niestety nie pomaga. Teraz, jak od ok. 2 tygodni nie [...]

Witam ! jestem już po dzisiejszym treningu CF wiosłowanie nachwytem  sumo deadlift high pull  przysiad przedni  push press  Poszły 3 obwody , odstęp czasowy miedzy nimi 2 min, sztangą o wadze 22 kg pierwszy raz robiłem ten CF , i muszę przyznać że przeceniłem trochę swoje siły ( następnym razem będę musiał bardziej się postarać) Dieta - jem to [...]

1 jakim planem trenował do tej pory goć. 2 jaki ma wiek i jakie ćiężary robocze uzywa w ćwiczniach. przysiad mc itd 3 więcej nie znaczy lepiej co wiemy o technice kolegi??? 4 wszystko to plus wiele innych czynników pozwoli uzyskac nam odpowiedż co do objętości i intensywności treningu osoby. 5 nie unoś się bo nie ma sensu. krytykę przyjmij z [...]

[...] 4s x12 -martwy ciąg 4s x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s x10 -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s x10 -uginanie o kolano 3sx10 5. Piątek: nogi -przysiad ze sztangą 4s x12 -wyprosty nóg na prasie 4s x12 -przysiad wykroczny 3sx10 Czy on jest dobry ? Powinienem może zrobić powt. jako piramidkę i za każdym razem dodawać [...]

Ok, dzięki zmienię to co napisałeś. A czy mógłbyś ocenić/poprawić trening? FBW 2razy w tygodniu: Czwartek: Nogi – Przysiad tylni 5x 5 Plecy – MC 5x 5 Drążek 3x15 Klatka – Wyciskanie leżąc płasko 5x 5 Barki – Wyciskopodrzut 5x 5 Biceps – ,,21” 5x Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12 Łydki – Wspięcia na palce 5x 15 Sobota: Nogi – Przysiad [...]

[...] maszynach - więcej powt. 3. Klata (lekko) - mniejszy ciężar, więcej powt. - intensywność i czucie Barki i triceps (ciężko) - duże ciężary, mniej powt. 4. Nogi (ciężko) - przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki. Biceps (ciężej) - większe ciężary, sztanga i hantle w użyciu. Plecy (lekko) - maszyny, więcej powtórzeń. Pilnuję, by na [...]

Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups 3xmax/progresja z ciężarem 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

Martwy 50kg, przysiad 40, wyciskanie 45. Ogólnie robię mniejszymi ciężarami i staram się robić poprawnie i dokładnie. Do tej pory robiłem FBW

[...] brak, zdrowo się odżywiam Zażywane suplementy: mam kreatynę mono z olimpu - 1 cykl Ostatnio przerabiany plan: split 12/10/10/8 x3 w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie robiłem maksów: przysiad 80kg/85kg/85kg/90kg martwy: 90kg/95kg/95kg/100kg w klatce na płaskiej [...]

dzisiejszy trening po świętach :D zaczelam od biegania 10 minut, potem: 2 obwody po 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/22,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (tu nie dalam rady dolozyc w 2 serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 28/30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30/35 kg C2. wznosy tułowia z opadu - D. plank [...]

przysiad słabiutko, czyżbyś miała silniejsze mięśnie w klatce czy rękach niż w nogach? ;-)

przy pewnych poprawkach można to stosować- w treningu siłowym czy kulturystycznym napewno główne ćwiczenia- jak przysiad, mc- powinny być raczej wykonywane osobno, nie w sseriach czy seriach łączonych

[...] im bardziej wąsko, tym lepiej pracuje przód ud (czworogłowe), im szerzej tym bardziej pracują dwugłowe, pośladki i przywodziciele. Sam mam cały czas stały i szyki progres, jeszcze kilka miesięcy temu 1 przysiad 90kg był ciężki do osiągnięcia, teraz 10x100kg nie stanowi już takiego problemu. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-12-30 17:35:17

[...] nogi tak naprawde 1,5 roku. Ćwiczyłem róznymi planami , mam 20 lat , 185cm , waże 88kg. Moim celem jest masa. Nogi ćwicze co 5 dni, takim planem: - rozgrzewka 10min biegu, przysiady z wyskokiem -Przysiad sztanga na karku 12,10,8,8 - progresja ciężaru. -wykorki z hantlami 18,16,14,12 - progresja ciężaru - prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,8 [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brakk 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka a nawet chyba za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? teraz macie ankiete i dajcie mi jakieś pomysły bo jak patrze jakie mam spadki w obwodach przez ten rok to płakać się chce.. prawie wszędzie po 4 - 5 cm a waga ta [...]

Tak wiec wyglada to w ten sposob: Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych zadaniem jest zrobienie jak najwiekszej liczby powtorzen danego treningu: 10 przysiadow zwyklych (z obciazeniem wlasnego ciala) 10 brzuszkow 10 pompek 250m na wioslach Filmik oczywiscie obowiazkowo. Wszystko filmowane z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna [...]

[...] - 3 kapsy ZMA przed snem Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na [...]