[...] publiczna Dieta : jestem na etapie układania aczkolwiek staram się na co dzień w miare zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak dorwe jakąś kumatą osobe to jest to do sprawdenia
[...] 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20/8*22,5/8*25/6*25 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*8/8*10/8*12/6*12 4. przysiad sumo 3x 10-12 10*42,5/10*45/10*47,5/5*50 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 10*15/10*17,5/10*20/10*22,5 UWAGI: 1. Złapałam w końcu porządnie [...]
j.w. + słabiutki ten twój plan. Żelazna szóstka musi być, czyli przysiad, ciąg, wycisk na klatę, wycisk na barki, podciąganie i wiosło. Do tego zaj**ista intensywność na star, 3 serie w 15, to do ilu zamierzasz dojść w ostatnim mikrocyklu? Nie kombinuj Zmieniony przez - Plewer w dniu 2012-12-05 10:37:41
Dzisiejszy trening :-) 1. Przysiad 3x12 25/30/35 kg x 12/12/10 (+5) 2. Wznosy tułowia z opadu 20, zrobione 10 * 3. Wyciskanie na poziomej 3x12 25/25/25 kg x 10/8/5 ** 4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg na obie ręce (+ 2,5) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg (+ 2,5) 6. Brzuszki/spięcia 3x15, 3x15 * to jest [...]
Jedziemy dalej wariaty :D Wczoraj jak zwykle we wtorki ćwiczone były nóżki. Z treningu na trening przysiad wygląda co raz lepiej, ale po ostatnim tygodniu odzywa mi się powoli moja kontuzja kolana... :roll: Dwugłowy jeszcze jakoś idzie, ale przy każdym ćwiczeniu na czwórki czuję ból. Jedyne rozwiązanie to taśmy na kolana. Muszę sobie zamówić [...]
Podaje wyniki ostatnich serii. Poprawna wypiska na dniach. PRZYSIAD 130x2 132.5x1 LAWKA 62.5x2 65x2 MARTWY CIAG 132.5x2 135x2 PRZYSIAD Przy przysiadzie kolano mnie leciutko kulo brzuch tez. Przy 130kg troche plecami musialam popracowac i walka byla w drugim powtorzeniu. W 132.5kg poszo raz. Drugie powtorzenie zrobilam za szybko i cos sie stalo nie [...]
[...] siła + rehablitacja (wzmocnienie czworogłowego po urazie kolana) 7. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pkt. 4 (będzie 4-5 miesięcy odstępu między cyklami) 8. POZIOM BF%: 9% 9. STAN ZDROWIA: zdrowy 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x100 -martwy ciąg: 5x170 -przysiad: 12x130
[...] 1 WOD - sztanga 15 kg - 12 minut 50x zarzut 30x wyciśnięcie 40x wykroki do tyłu 50x martwy ciąg 2 WOD - kettlebell 12 kg - 12 minut 50 x swing 20x (na rękę) wiosłowanie 40x przysiad 3 WOD - 12 minut 30x pompka 30x V-ups 30x przechodzenie z przedramion do podporu przodem 30x sit-ups Ogólnie na każdym treningu jest inaczej. Jeśli chodzi o [...]
[...] wyciskanie franncuskie sztangielek zza glowy B. unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie sztangi zza glowy uginanie sztangielek na bica c wiosłowanie sztanga przyciaganie linki na wyciągu podciągani przysiad tak jak pisałem ciężary na ta chwile rozruchowe przysiad to jakies 30kg wyciskanie na ławce jakies 30-40 MC narazie nie robiłem
[...] wystarcza. Ćwiczenia takie jak "Snatch balance" (równowaga w rwaniu) dodaje element dynamiki, ale nie wymaga fazy ciągu (pull), więc jest to ważny krok pośredni pomiędzy przysiadem ze sztangą nad głową, a rwaniem. Wprowadzenie ćwiczeń metodycznych może znacząco poprawić twoje zdolności. Poniżej znajdziesz opisaną strategię jak wprowadzić [...]
[...] 7 > 8 > 9....itd aż przejdziemy przez wszystkie ćwiczenia. Opis ćwiczeń. 1.Bierzemy w łapy po 1 sztangielce 5 kg robimy spokojne podskoki schodząc przed wybiciem do poziomu przysiadu równoległego – cały czas amortyzujemy (nie możemy zbudzić sąsiadów) płynne powtórzenia bez zbędnej eksplozywności. Nogi w powietrzu są wyprostowane. 2.Zaczepiamy [...]
[...] biegu: workiem, torbą z laptopem, krzesłem. W piątek spróbuję z lekkim ciężarem albo jeszcze raz przejadę się do klubu z lustrami na ścianach (u siebie nie mam takiego luksusu) i trenerem. Odpukać ból barku i pleców ustąpił. Dzisiaj mam tylko przysiad, wyciskanie i wiosłowanie, tak że może go nie naruszę. Ewentualnie przy dipsach będę uważał.
Wklejam poniższy trening - dzisiejszy. Generalnie mam jakiś słabszy dzień, bo i na zajęciach jakoś mi brakło energii czy co.. głowa moja ma full energii i chciałaby działać, skakać, ciało niekoniecznie, ale cóż. Trzeba być twardym nie miętkim, więc trening był. Adnotacje: Po pierwsze znowu ćwiczyłam ze swoim cierpliwym trenerem, żeby mnie [...]
[...] ramion za siebie w opadzie - zamień to na kierowniczki. To trening wracania do formy i dość kosmetyczny, nie masz tu głównych ćwiczeń rozwijających ogólna silę i masę jak przysiad, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce ( no zależy jak ciężkie są te hantle ) Dorzuć podciąganie na drążku - myślę że da radę jakoś skombinować. Zmieniony przez - [...]
Czy plan wg ktorego trenowalem (3xtyg) przez miesiac jest ok? 1. przysiad ze sztanga4s 2. wyciskanie sztangi plasko4s 3. wisolowanie gryfem lamanym4s 4. Wysiskanie hantelek siedziac3s 5. wysiskanie sztangi waskim uchwutem2s 6. Uginanie ze sztanga stojac (biceps)3s +trening brzucha, lydki Cos zamienic, dodac czy dalej to ciagnac? Prosze tylko o nie [...]
Witam chciałbym o poradę fachowców z forum co sądzą o tym planie. Ćwiczę 14 miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety. Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :) PONIEDZIAŁEK [...]
Dzióbek, to ja nie wiem co Ty nazywasz "padnij-powstań", bo na tym forum burpee to sekwencja ruchów: wyskok (może być z klaśnięciem) - przysiad (mniej lub bardziej zaznaczony, w zależności od skoczności osoby ćwiczącej) - POMPKA - powrót do przysiadu - itd. Pierwszy z brzegu filmik na YT: http://www.youtube.com/watch?v=np2UpsPF9k8 Więc wytłumacz [...]
[...] swiatecznej zmienic trening. zastanawiam sie jaki bylby najlepszy dla mnie, jakis push,pull,legs czy moze fbw? obecnie wyniki jednej serii roboczej to(wiedelki 10-12 powt.): przysiad 12x65 rld 12x60 klata, plaska 12x60 wisolowanie sztanga 12x52 wyciskanie zolnierskie 12x25 drazek szeroki nachwyt max ilosc powtorzen, pomagam sobie lawczeka pod [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
