przysiad

30/10/14 DT BTW 120/80/150 jestem zadowolona z dzisiejszego treningu ;-D Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x55kg, 9x57,5kg, 8x60kg 10x50kg, [...]

jesli chodzi o początkujących to tak samo MC, przysiad, wycisk leżać , podciąganie podchwytem wystarczą żeby rosnąć lecimy nie śpimy zgadnijcie co oglądam :D

DZIEŃ 1 Waga z rana 61,7 taka sama jak wczoraj. Trening NÓG Wykroki z hantlami 5x12 Wypychanie na suwnicy 8x12-20 Przysiad na suwnicy 8x8-12 Doszło dodatkowo: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 Przenoszenie hantli za głowę 3x12 Dieta: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/FrenchKizz [...]

31. 10.14 DT 1. chleb żytni razowy, majonez, ser żółty (1pl), szynka z kurcząt, pomidor, ogórki kiszone 2. kasza jaglana, tuńczyk, groszek zielony, pomidor, papryka zielona, jajko 3. kasza jaglana, amarantus, jajko, białko jaj, śliwka orzechy włoskie kawa x3, herbata czarna, woda, pokrzywa edit. trening A trening A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

Dni tak szybko lecą, że zapominam dodać wpisy treningowe :) Musze to robic rano bo wieczorami juz nie ma sily ;) Z treningami troche mieszam, urozmaicam. Redukuje jeszcze tluszcz wiec to nie przeszkadza, przy budowaniu masy, sily trzeba konsekwetnie realizowac plan przez X tygodni. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, [...]

[...] masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 19.5% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :

Nadrabiam zaległości: 29.10.2014 DNT - zamiast się wyzbierać z przeziębienia rozłożyło mnie na dobre. 30.10.2014 DNT - jak wyżej 31.10.2014 DT - wreszcie! 1. Przysiad ze sztanga na plecach: R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 17,5 kg R: 15 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 2. wyciskanie sztangi skos góra: R: 12 x 10 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg R: 15 [...]

Ledwo żyję.. Przysiad 75x5 75x5 75x5 70x5 70x5 Wykroki 40x10 30x10 30x10 Wznosy łydek na maszynie na siedząco 70x15 70x15 Wznosy łydek leżąc na plecach maszyna 130x15 160x15 160x15 Od tych ostatnich serii to już kość ogonową czuć. Trening wykonany w 50 min ze względu na dzisiejszy napięty grafik. Normalnie by była jeszcze suwnica ale niestety [...]

Na jakim etapie więc tak. Podciąganie nachwytem max 8x podchwytem 15 Martwy ciąg 160kg Wyciskanie na płaskiej 84kg Przysiad 100kg Teraz biegam po 4 km bez przerw co tydzień w 25 minut tak z nudów w niedzielę, potrafił bym więcej. Ćwicze treningiem HST już 2 tygodnie, chce go skończyć a potem przejść właśnie na taki, który by mnie przygotował. [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): TSH 2900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] +woda, kawa, drożdże, sporo herbat, mięta +magnezx2, o3x2 +brokuły, ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ed967607b3943378074c1e36d47a9db.png DT 8., 31.10.2014 Trening A: A. przysiad ze sztangą na plecach 12x56.6, 12x58.6 12x52.4, 12x54.4 15x52, 15x52 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x22.6, 12x24.6 12x20, 12x20 15x20, 15x20 [...]

Nogi dalej bolą %-) Ale dzisiaj WOD weszło 9 obwodów 5x drazek 10x pompka 15x przysiad.

01.11.14 DNT 1. chleb żytni razowy, kurczak pierś, ser żółty (1 pl), jajko, pomidor, ogórek kiszony - śniadanie standard, zazwyczaj jej to codziennie - bo lubię :) 2. kasza jaglana, amarantus, pasztet z soczewicy (soczewica zielona, oliwa, jajko, marchew) 3. chleb żytni razowy, pomidor, ogórek, pasztet z soczewicy Miska przez jakiś czas będzie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw [...]

DZIEŃ 11 TRENING: Trening B 1. MC 5x 5 57.5x5/62.5x5/67.5x5/72.5x2+2/75x3+1 55x5/60x5/65x5/70x5/75x3+2 Chwyt niestety puszcza, przez co ciężko mi iść z ciężarem do przodu, a wydaje mi się, że pewien zapas jeszcze mam. Ale do haków się raczej nie przekonam. Na dole wrzucam filmik. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ [...]

Witam dzis na treningu nowe rekordy i male kontuzje w klatce . W przysiadzie 150x3 :) Trening : klatka miesien gorny , barki tylny akton , plecy wioslowanie , nogi przysiad , biceps i triceps .

29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]

[...] wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion 5. podciąganie na drążku 6. burpes 7. wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach) 8 przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę 9.pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste) 10. nożyce poziome z uniesionymi ramionami prostopadle do [...]

wt,czw,sb rano bieg wieczorem te siłowe wiem, która ćwiczenia na co, tylko nwm czy mam je tutaj jeszcze wrzucić? mówimy np. o szrugsach przysiad wystarczająco zaangażuje dwójki? w głowie siedzi mi glute ham raise ;d

Zdjęcia zrobione, ale będą jutro ;-) póki co szybko nadrabiam wczorajszą wypiskę i lecę |-O DZIEŃ 16 31.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("389 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" (14x) - "6" (11x) - "5" (18x) 3a. Wypady 6,5kg - 6,5kg - [...]