przysiad

18.08.2014 - DT TRENING przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx2x5serii wyciskanie 20kgx6, 27,5kgx5, 32,5kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x5serii rozpiętki 2x5kgx10x4serie barki bokiem 2x3kgx10x4serie skłony stojąc 30kgx5x5serii wyciskanie ciężko szło, te 5 serii z 45kg dało mi popalić, po mału wpadam w rytm takich treningów.

22.08.2014 DT TRENING przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx2x5serii wyciskanie 20kgx6, 27,5kgx5, 32,5kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx2x2serie, 40kgx3x2serie, 35kgx5, 30kgx7 rozpiętki 2x6kgx10x4serie skłon izolowany ccx8, 5kgx8x4serie Po wczorajszych ciągach i dzisiejszych skłonach prostowniki mam napompowane :-) Ogólnie nadal [...]

29.08.2014 DT TRENING, przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx3x5serii wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x5serii rozpiętki 2x7kgx10x4serie barki stojąc (żołnierskie) 20kgx4x5serii skłony siedząc 40kgx5x5serii Ogólnie bez większych problemów, tylko nadal boli mnie biceps i triceps przy wyciskaniu, dzisiaj [...]

01.09.2014 DT TRENING przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx3x5serii wyciskanie 20kg5, 30kgx5, 35kgx5, 42,5x4x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serii tricepsy na maszynie 7sztx8x4serie wznosy z opadu 5kgx10x5serii W sumie najbardziej sczochrały mnie wznosy z obiadu, reszta raczej bez wiekszego problemu :-)

09.09.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4x2serie, 42,5x3x2serie, 47,5kgx3x5serii przysiad 20kgx6, 45kgx5, 57,5kgx4, 67,5kgx3x2serie, 75kgx3x5serii wyciskanie 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x4serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Drugie podejście do wyciskania już ciężko zwłaszcza ostatnie 2 serie, dzisiaj pilnowałam [...]

13.09.2014 DT TRENING Przysiad 20kgx6, 45kgx5, 57,5kgx4x2serie, 67,5kgx3x2serie, 77,5kgx2x5serii wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 45kgx2x5serii tricepsy na maszynie 6x8sztx4serie tricepsy na wyciągu 10x3sztx4serei skłony siedząc 40kgx5x5serii Ciężary pisałam z głowy, bo zeszyt z ropiską został na siłowni ale mam nadzieję że nic nie [...]

19.09.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4x2serie, 42,5kgx3x2serie, 50kgx2x4serie przysiad 20kgx6, 45kgx5,x55kgx5x2serie, 67,5kgx5x5serii wyciskanie 35kgx4, 40kgx3, 45kgx2x4serie, francuz za głowy 4kgx8x4serie skłony siedząc 40kgx5x5serii Trening na wyjeździe ale u samego mistrza świata w TS i oczywiście doborowym towarzystwie [...]

03.10.2014 DT TRENING przysiad 20kgx6, 45kgx5, 60kgx4, 67,5kgx3x2serie, 77,5kgx3x6serii wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 37,5kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx2x6serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie triceps na maszynie 10sztx8x4serie skłony siedząc 40kgx5x5serii Trening dzien po dniu to nie był za dobry pomysł, wszystko szło ciężko, za to pogaduchy z chłopakami [...]

08.10.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie, 52,5kgx3x2serie, 55kgx2x4serie przysiad 50kgx5, 60kgx5, 70kgx2-4-6-7-5-3 wyciskanie 30kgx6, 40kgx6x2serie, 45kgx6x4serie rozpiętki 2x10kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Nie wiem czy to dzięki coraz lepszej technice ale wyciskanie szło mi dzisiaj łatwo, za to w [...]

24.10.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie, 52,5kgx3x5serii przysiady 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx3x2serie, 85kgx2x3serie, 80kgx3x2serie wyciskanie 30kgx5, 40kgx5x2serie, 45kgx5x4serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 40kgx5x2serie, 50kgx5x3serie wyciskanie 2 razy na jednym treningu to masakra, przy [...]

27.10.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx2x2serie, 90kgx1x3serie, 80kgx2x2serie wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie, 52,5kgx3x2serie, 5kgx2x4serie rozpietki 2x9kgx10x4serie wznosy z opadu 5kgx10x4serie Bałam się dzisiejszego treningu przez te 90kg w przysiadzie, to był mój maks ale o dziwo poszło gładko i to [...]

31.10.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx3x5serii wyciskanie 20kgx8, 30kgx6, 35kgx5, 42,5kgx5, 50kgx4x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 50kgx5x5serii 5 serii po 3 z 80kg ciężko, za to coraz bardziej lubię wyciskanie na ławie dzisiaj mimo 5 serii szło gładko, nawet rozpiętki jakoś lżej szły niż ostatnio%-)

05.11.2014 DT SPRAWDZANIE MAKSÓW przysiad 60kgx3, 70kgx3, 80kgx2, 90kgx1, 100kgx1, 105kgx1 Ostatnia seria poszła w miarę dobrze, brak dynamiki ale to praca na kolejny cykl. wyciskanie 20kgx3, 30kgx3, 35kgx3, 42,5kgx2, 50kgx1, 55kgx1, 60kgx1, 65kgx1 podeszłam jeszcze 4 razy do 70kg ale niestety przez braki w technice nie poszło, czeka mnie kawał [...]

14.11.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 65kgx4, 75kgx3x2serie, 85kgx2x6serii wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 42,5kgx4, 50kgx3x2serie, 55kgx2x6serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 50kgx5x5serii Przysiady ciężko, ale poszło wszystko, 85 robiłam w pasie, musze się przyzwyczajać do niego, na razie więcej mi przeszkadza chyba niż pomaga, cały czas [...]

28.11.2014 TD TRENINGI przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x2serie, 95kgx2x2serie wyciskanie stojąc 25kgx4x6serii triceps na maszynie 9sztx6x4serie triceps na wyciągu 4sztx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiady poszły w miarę gładko :-) za to wyciskanie stojąc ledwo dałam radę te 6 serii zrobić, a niby tylko 4 ruchy :-) Wznosy [...]

14.12.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x5serii wyciskanie 20kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 57,5kgx4x5serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie triceps wyciskanie za głowy 7,5kgx8x4serie Dzisiaj musiałam iść na siłownie u siebie, otworzyli nową więc poszłam na mały rekonesans. Tylko się utwierdziłam w przekonaniu, że na takich [...]

[...] nad techniką. 51:02.6/10000/2:33.1/23 9:91.2/2000/2:22.8/25 9:58.3/4000/2:29.5/25 10:25.6/6000/2:36.4/23 10:29.0/8000/2:37.2/23 10:38.5/10000/2:39.6/23 06.01.2015 DT TRENING przysiad 50kgx3, 65kgx3x2serie, 80kgx2x3serie wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3x2serie, 50kgx2x3serie Nazwać tego treningiem raczej ciężko :-) ergonometr [...]

19.01.2015 DT TRENING wyciskanie 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x5serii przysiad 50kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 85kgx2x5serii rozpiętki 2x9kgx8x4serie skłony stojąc 50x5x5serii Ogólnie po przerwie wszystko szło ciężko, w przysiadzie muszę popracować nad postawa wyjściową (proste kolana) i nad dynamiką (odbiciem w dolnej fazie)ciężka praca [...]

26.01.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5 , 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x4serie wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx2x4serie (w ostatniej serii tylko 1 powtórzenie) rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Najbardziej zadowolona jestem z wyciskania, co prawda w ostatniej serii tylko 1 powtórzenie ale jest dobrze, tym [...]

15.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x5serii wyciskanie 20kgx10, 35kgx5, 45kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x5serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie skłony siedzac 60kgx5x3serie Trening na miejscowej sieciówce, wszystko mnie wtedy denerwuje i trening taki z dupy wychodzi. Niby wszystko poszło gładko ale ......