przysiad

[...] wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej do chudniecia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Staram sie trzymac nie mam okreslonej ale jem wysokobialkowe produkty 13. PYTANIE : pytanie dotyczy wyrzej [...]

Najpierw zaczynałem od 5 minut na rowerze stacjonarnym po czym wykonywałem następującą kombinacje ćwiczeń: Obciążenie sama sztanga 1. Wykonywałem przysiad po czym dociskałem sztangę do ud i tak dwa razy po 30 sekund 2. Przysiady ze sztangą nad głową 2x6 3. Wyciskanie stojąc 2x6 4. Muscle snatch 2x6 Następnie dwa obwody podanych poniżej ćwiczeń z [...]

[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 130 -Przysiad: - -Mc: - 12. Czy masz dietę? tak

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] : Wszystko Dieta : Dużo i Zdrowo Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Horse power + mono + bcaa + białko Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad małe obciążenie, nie przeciążam stawów , martwy 100 seria , wyciskanie 120x4

sls zbubiles sie? Manekk niezly jestes.....zawodnik. "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad małe obciążenie, nie przeciążam stawów , martwy 100 seria , wyciskanie 120x4 " no pewnie,lepiej przeciazac o wiele bardziej krucha obrecz barkowa i za jakis czas skonczyc swoja [...]

Masz racje dzieki. A zobacz bo jeszcze z modyfikowalem i moglbym tak cwiczyc, nie lepiej? a. - przysiad rampa 10 - wioslowanie 5 x 10 - militarne 5 x 10 b. - mc rampa 10 - wl 5 x 10 - front przysiad 5 x 10 (60-70% tylnego) hm?

z tego co ja czytalem podwieszone to tam nawet polecacie w jednym zestawie (mc wl przysiad) i to 3 x week wiec mysle ze i ja dam rade, z frontami gdzie ida mniejsze ciezary. To co mozna dac zamiast fronta? cos co da mocny bodziec jak przysiad, jezeli nie polecasz?

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek: klatka 4s biceps 3 serie czwartek: plecy 4s triceps 3s piatek: barki 4s nogi 4s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x 60kg martwy 6x100kg wyciskanie na lawce lezac max 80kg 1x/ 8x60 8x65 6x70 8x60

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x 60kg martwy 6x100kg wyciskanie na lawce lezac max 80kg 1x/ 8x60 8x65 6x70 8x60" wybieraj najprostsze rozwiązanie względem twojego poziomu który jest niewielki . Chcesz split i uważasz , że to na ciebie działa - OK bierz prosty podział 3 [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : czekam na badania Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 140 MC nie próbowałem więcej niż 160 przysiad: brak dobrej asekuracji do maxów

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c087658bef4ce28acec48e539d8795.JPG Dzień 1 15 Dzisiejsze pomiary %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9642f81442ad484a86bb01331c2ba455.PNG Zrobiłam sobie jeszcze dodatkowo pomiar fałdomierzem: Udo - 33 mm Tric - 10 mm Brzuch - 5mm Nie wiem na ile dokładnie mi ten pomiar wyszedł, ale może się przyda. I trening z rana: [...]

[...] 1 22 Zmiana BTW 130/50/200 Zapotrzebowanie 1770 kcl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf636d4b61f45b4afc57a3434323502.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki, przysiady. Przysiad - z rozkładem obciążenia pomogła mi Ann i muszę przyznać, że jakoś łatwiej mi to poszło niż ostatnio. W pierwszej serii czułam już obciążenie i trochę się [...]

[...] serii źle ustawiłam sobie sztangę na barkach i poleciałam w ostatnim powtórzeniu do przodu, trochę się tym przestraszyłam i w ostatniej serii jakoś tak ostrożnie robiłam te przysiady. Nie wiem, czy nie schodzę za nisko. MC - u mnie RDL - w miarę ok, chociaż wolałabym przy tej ostatniej serii, żeby ktoś potwierdził, że było dobrze. Obwód - [...]

[...] Dzień 1 36 Wszystko od dzisiaj wraca na swój normalny rytm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/747edfba214446efa5cc018bf960b939.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - przysiady różne, krążenia, lekki trucht. Przysiad - dobrze poszło. Miałam przypływ siły i nie czułam tak tego ciężaru. Myślę, że przy asekuracji poszło by 5-te powtórzenie w [...]

[...] / 5mm / nie umiem złapać udo 30mm / 27mm / nie umiem złapać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e8241ae218428cad245737aa34ed14.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady itp. Przysiad - ciężko już od pierwszej serii, w ostatniej pierwsze powtórzenie poszło z pleców, bo czułam, jak się wygięły, ale 2 wdechy i już normalnie. 5-tego [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd85efa378c4fd59e4af6f391aaa5a1.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65332e92292c4306914a1670e724eac5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek spacerowo, przysiady, krążenia. Przysiad - coś dzisiaj plecami chyba wstawałam. Regresja. MC/RDL - niby trochę więcej siły niż ostatnio, ale technicznie nie bardzo mi się podobała [...]

[...] chyba napisane, że od Mary, ale jak coś poknociłam to przepraszam. Wszystko zrobione z ogromnym balonem zamiast brzucha. Potliwość umiarkowana. 10 x obwód 10x burpees 10x przysiad 10x pompka 10x mountain climb 10x sit up czas: 27min 18sek a teraz niesamowicie boli mnie głowa i znowu mam mdłości. Suple - BCAA, Fat Transporter, ZMB. Ciecze - 2l [...]

[...] 2l wody, - pomiary wklejam z wczoraj, bo pomierzyłam się po wypiciu ww ilości wody, poza ym nic się nie zmieniło, - sprawdziłam dzisiaj maxy w WL, - powtórzyłam maxy w przysiadzie, - zrobiłam trening na odwadnianie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e532904b20824433aa97f0549a5eb7b6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. Maxy w WL 10x [...]

[...] byly bardzo zadowalajace pon - gora ciezko 1. wycisk na klatke 3x5 2. wioslo 4x5 3. wycisk na barki 3x8 4. wioslowanie t-barem 4x8 5. czacholamacz 2x8 wtorek - dol lekko 1. przysiad 2x10 2. mc na prostych 3x10 3. prostowanie nog na maszynie 2x15 4. wspiecia na palce siedziac 3x15 czwartek - gora lekko 1. wycisk na skosie dodatnim 2x10 2. [...]