przysiad

PONIEDZIAŁEK TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b4e727f9b994cd1869cc3462e702318.png renegat44 - to raczej się nie znamy, ja na Obozowej jestem od święta, bo w godzinach w których mi pasuje są tam tłumy Wklejam jeszcze raz odp dla Obliques, bo wśród tych wypowiedzi mogła się zgubić: Obliques: Wioślarz spoko, [...]

[...] dobry 2s -Klata: Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s -Braki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czoła 3s -Biceps: uginanie hantlami w oparciu o kolano 2s B: -Nogi: przysiad wykroczny 3s -Plecy: podciąganie nachwyt 3s do maxa - RDL 3s -Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s -Barki: Wznosy ramion w opadzie 3 serie - Pompki w [...]

10.11 Interwał orbi 7x30/60 + areo do 35 minut 12.11 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/37,5) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/60x10) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65x11) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ [...]

06.11.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 35 kg/40 kg/45 kg/45 kg. 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 25 kg/25 kg/25 kg/25 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 20 kg/22,5 kg/25 kg/25 kg. 1. Ciężko, ale [...]

[...] 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min [...]

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce możesz dołożyć oczywiście ile jesteś na hst ? cały czas notujesz progres?

Witam po weekendzie, to był chyba pierwszy naprawdę wolny weekend od nie pamiętam kiedy. Zatem przeznaczyłem go na odpoczynek i regeneracje. W sobotę byłem jeszcze trochę obolały po całym tygodniu, ale niedziela już była sympatyczna. Z aktywności fizycznej to tylko spacerki z psem i dwa długie spacery wieczorne z moją frau}:-(. Miska mniej więcej [...]

Siema;), dzisiejszy trening przebiegł bez większych problemów,jedynie z podciąganiem miałem lekki kłopot. Zmniejszyłem obciążenie na przysiadach,ale tylko delikatnie :) Przysiad: 0kg X 12 powtórzeń 30kg X 12 powtórzeń 30kg X 12 powtórzeń 30kg X 12 powtórzeń 35kg X 12 powtórzeń Podciąganie: 1s X 6 powtórzeń 2s X 4 powtórzenia 3s X 6 powtórzeń 4s X [...]

[...] tłumaczyć 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 9.rozluznienie+rozciaganie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Thermo Speed Extreme Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 85kg Zmieniony przez - bonyyy w dniu 2012-11-12 15:29:44

[...] siłce Dieta :do tej pory redukcja 2800 kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nic specjalnego-Man Schorch,ZMA, białko itp Ostatnio przerabiany plan: FBW Jak do tej pory trenowałem FBW z podstawowymi ćwiczeniami, tj.przysiad wiosło wycisk itp. A ten staż to tak z przymrużeniem oka 2 lata bo na serio to pół roku dopiero trenuje

Do Ziperon w tej wadze czyli ~75kg obwod ramienia prawie 40cm wyniki to tez prawie 130 kg lawka plaska, przysiad 140kg ostatnia seria podobnie martwy.

podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc

Ostatnio przerabiany plan: brak czemu brak? podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-12 16:04:12

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: spore zakola na głowie, wypadanie włosów z głowy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kgx5 -martwy ciąg: 150kgx5 -przysiad: 130kgx5 PYTANIE: Witam, aktualnie do marca mam zamiar masować, w grudniu przechodzę operację wycięcia ginekomastii, która ciąży mi od dojrzewania, dlatego od [...]

przysiad-70 mc- 80 wycisk-50

8 LISTOPADA fitness 1h, niby tylko fitness ale po serii mostków na piłce na środowych zajęciach w czwartek nie moglłam wysiedziec w pracy;) 9/10 LISTOPADA DNT 11 LISTOPADA 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/56kg-3x 2)RDL 5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-5x/58kg-3x 3xobwód 10wykroki z przeskokiem 2x9kg 25sumo Dl 25kg 50 thrusters - [...]

Dzis pierwszy trening CF na czczo tylko z Bcaa i niestety lipa ... Po pierwszej serii przysiad + wycisk (21) poczulem sie tak zle jak nigdy momentalnie ogromny bol glowy i oblało mnie zimnym potem. Nie wiem co może to oznaczać ? Może potrzeba czasu na przestawienie się.

[...] bo ci to nie wychodzi , stosuj gotowe rozwiązanie i dużo czytaj i dopiero się za to bierz .;-) co do supli HMB nie działa to placebo . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): cięzko powiedzieć :) " podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?