przysiad

5kg??? pisz sume ciezaru jaki wzięłaś i proszę nie zartuj z tym obciążeniem, a przysiad ćwicz tez na sucho i miałas od razu zacząć od 3seri po 12 powtorzeń Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-03 18:54:48

Tydzien 5 dzien 34 trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad 25/25/25 b. b. wypady x12 na noge 7kg na ręke 12/12/10 c. wypad z przeskokiem x12 na noge 12/11/9 d. przysiad z wyskokiem x12 12/12/12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń [...]

No nagrywałem te serie, gdzie ciężar nie jest duży - 80 kg na suwnicy i 60 kg przysiad - żeby pokazać technikę, bo jak więcej kg, to i technika niestety utyka na jedną nogę %-)

DZIEŃ 9 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 57,5kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 11,5kg hantla 3x12 Żuraw 19/19/19 Martwy ciąg na prostych nogach 57,5kg 3x12 Wspięcia jednonóż 25kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- o wiele lepiej niż poprzednio +1kg Wykroki- +1kg Żuraw- +3pow MCNPN-+1kg Wspięcia- +1kg Brzuch... [...]

[...] -whey, jabłko -miruna, kasza, oliwa No nie powiem - najadłam się nawet :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d0bfdd54de8402fa97a2503217e22ce.jpg Pozytywne zmęczenie, jest progres w przysiadzie. Robiłam z gotowymi sztangami i przysiad i wypady, bo przy piątku stojaki okupowane. Reszta bez większych zmian. Pzdr :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w [...]

przysiad - robię przy obciążeniu 40kg.. martwy - 50kg wyciskanie -38kg. przysiady i martwy robie przy takim obciążeniu ponieważ chce nauczyć sie techniki i sie nie obciążam zbytnio . wczesniej robilem 2 tyg obwodówki i miesiąc powyższy plan. Czwicze w domu i moj sprzęt ogranicza sie do lawki regulowanej . wyciąg . modlitewnik , i do tego [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]

Proszę o ocene planu ;)) Poniedziałek Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/7/6 Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5 Barki- Wyciskanie sztangi siedząc 4s 10/9/7/6 Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 3s 10/8/6 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6 Biceps- Uginanie ramion sztangą 3s 10/8/6 Łydki- Wspięcia na [...]

Witam Sroda-Sobota:Barki, Triceps, Nogi Sroda(31.10) Wolne Czwartek(01.11) Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 65kg/12, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5, 75kg/6, 60kg/5 2.Unoszenie sztangi przed siebie 25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7 3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7 4.Unoszenie hantli [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wirtual211 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku + jak byłem młodszy ale to z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

Jeśli z barkiem sprawa rozwiązana, to możesz przejść do dalszej części mojego postu. Bo pamiętaj - łatwiej zapobiegać, niż leczyć. Sprawa jest prosta, nie ma co kombinować, jedziemy prosty trening FBW by traktor71 na ćwiczeniach podstawowych. 2 miesiące, powinieneś siłę poprawić, jednocześnie trzymając elegancką technikę - to podstawa. FBW by [...]

A no to Ci zdradzę mały sekret, zaczynałem od splita i nie urosłem praktycznie nic ;P Zmieniałeś często plany, czyli nie jesteś nauczony w sumie ćwiczyć systematycznie i stosować progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Ja Ci proponuję zrobić ze względu na przetrenowanie proste FBW, 4 tygodnie będziesz je robił, 3 dni w tyg. FBW by traktor71 1. [...]

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wspięcia na palce - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] odwrotne wznosy -> http://www.youtube.com/watch?v=R4tLJV0lrqg&list=UUmGW6EY6cDQtqegYmeAAy3A&index=4&feature=plcp przysiad wykroczny z noga wyżej 6kg -> http://www.youtube.com/watch?v=HQXiYXRkhsk&list=UUmGW6EY6cDQtqegYmeAAy3A&index=3&feature=plcp Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

Ja też mam pytanie :) Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe. Czy to jest kompletne zestawienie? -przysiad -rdl -wykroki -uginanie nóg w leżeniu -wznosy na łydki Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani?

przysiad ze sztangą nad głową? hmmmm zawsze dobry tylko zupełnie inna para kaloszy, pochylenie mozna skorygować kładąc nizej sztange na łopatkach

Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]

2.11.12 Dzień wolny, kilka spraw do załatwienia, no i zrobiłem zapas mięsa na jakiś czas. Trening w miarę, tylko barki coś słabo mi poszły. Co myślicie o skakance w ramach areo po treningu?? Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem Przed treningiem: ryż, kura, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po [...]

[...] mógłbyś powiedzieć jak przykładowo ma wyglądać rozkład treningów tym planem który podałeś czyli dokładniej chodzi mi o to w jaki dzień tygodnia jaką partię ćwiczyć od razu mówię że aktualnie z mięśn i nóg ćwicze tylko łydki z powodu kontuzji ale nogi mam zadbane przed kontuzją na przysiad brałem w granicach 230-250 z ghóry dziękuje za pomoc

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 kg x 4 -przysiad: 180 PYTANIE: cześć wszystkim.Chciałem się doradzić bardziej doświadczonych w temacie bo jak widzicie z ankiety moje doświadczenie w temacie doping jest [...]