przysiad

[...] kg/15x6 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10x7,5 kg/10x7,5 kg/10x8,5 kg/8x8,5 kg 3b. uginanie ramion na piłce 10x10 kg/10x10 kg/10x10 kg/5x12 kg 4a. przysiad ze sztangą (bez piłki) 10x13,5 kg/10x15,5 kg/10x17,5 kg/7x19,5 kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 Komentarz: 1a. Niewygodnie mi się robi to [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 8x2x6kg/8x2x5kg/8x2x6kg/7x2x6kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 40x16,5 kg/40x16,5 kg/40x16,5 kg/31x16,5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem - 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/7x2x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 8x7,25kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg 8x9,25 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 8x16,5 kg/8x16,5 [...]

[...] - 4 serie 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x7,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg 3b. uginanie ramion na piłce 10x2x5 kg/10x2x6kg/10x2x6kg/10x2x6kg 4a. przysiad ze hantlami (bez piłki) 8x2x8,25 kg - 4 serie 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 8 x 4 serie Komentarz: 1a - bez progresu, robiło mi się dużo gorzej niż ostatnio [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 8x2x5kg/8x2x6kg/7x2x6kg/6x2x6kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) max. 40x16,5 kg/36x16,5 kg/34x16,5 kg/31x16,5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem - 8x2x5kg/8x2x5kg/7x2x5kg/7x2x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 7x2x5kg/3x2x5kg/8x2x4 kg 8x2x4 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 8x12,5 kg/8x12,5 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=sA1U5Ve6vc4 ten filmik dobrze pokazuje jak nalezy ćwiczyc przysiad na sucho, ćwicz a załapiesz

ponad 100g tłuszczy - niskie tłuszcze |-) ale wy sie ustawiacie psychicznie |-) jak technicznie poprawiasz przysiad to rób więcej serii mniej powtorzen mozesz ryz mozez kasze mozesz ziemniaki i 10karnych burpees za paluszki

[...] że liczy się wczorajszy z grzechami - 4 ciastka ;-)) Odpoczęłam trochę od liczenia i do niego wracam, bo raczej nie panuję nad węglami. Jeszcze mam pytanie: czy ćwicząc w domu mogę ćwiczyć boso? Czy jednak przy konkretnych ćwiczeniach typu MC czy przysiad powinnam mieć obuwie sportowe? Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-12-09 10:23:11

13.12.12 - trenio z gumami i brzuchy Mój stojak w osobie mojego mensza zachorował i odmówił współpracy przy treningu A. ale w sumie nic takiego, bo ja jeszcze dziś ledwo siadam, tak mnie pupson boli przez MC sumo. No takich zakwasiorów nie miałam chyba od początku treningów :-D Dziś wyjęłam też z treningu wykroki, bo no nie dyrydy :-D 1. Przysiad [...]

[...] jak robiłam w poprzednim treningu, czyli pierwszy trening robię naprzemiennie A/B/A, B/A/B. Mam nadzieję, że nie robię nic złego w ten sposób: Dzien 3 tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5 kg, 10x29,5 kg 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg Progres w ilości powtórzeń. Robiłam bardzo ostrożnie, bo bałam [...]

Powracam po przerwie. W międzyczasie zaliczyłam wyjazd do Pragi z menszem i trochę depresji, aż w końcu dałam sobie sama kopa w dup i stwierdziłam, że nie po to ćwiczyłam tyle czasu, żeby to tak zaprzepaścić, w końcu na niektóre zdarzenia jak choroby czy wyjazdy służbowe nie mam wpływu. Kochane dziołszki, nie ukrywam,że chyba osiągnęłam stan, że [...]

11.03.13(rozpoczecie 3 tygodnia treningow) 1. przysiad przedni 5x20 kg, 5x25 kg, 5x30 kg, 3x35 kg, 3x37 kg, 1x37 kg 7x20kg, 7x25 kg, 5x30 kg, 5x32 kg, 3x32 kg 2. MC 5x45 kg, 3x45 kg, 5x45 kg, 2x50 kg, 3x50 kg, 1 x 55 kg 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 1x60 kg Wytrzymka: 10x push up - 5 meskich, potem juz damskie 15x sit up 20x [...]

Ver fajny ciezar w przysiadzie przednim :-)) ,dla mnie mega meczacy jest ten przysiad . Veronia mi na stres pomaga meliska ,tez bylam okropnym nerwusem ,ale wysilek fizyczny no i wyzej wspomniana melisa troche mnie wyciszyly .Sprobuj ,na pewno nie zaszkodzi };-)

11.03.13(koniec 3 tygodnia treningow) 1. przysiad przedni 5x20 kg, 5x30 kg, 5x35 kg, 3x35 kg, 3x37 kg, 2x39 kg 5x20 kg, 5x25 kg, 5x30 kg, 3x35 kg, 3x37 kg, 1x37 kg Nowy max 8-) nastepnym razem mam zamiar przekroczyc 40 :-) 2. MC 5x40 kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 3x57 kg, 1x60 kg ( proba z 65 - nieudana :-( ) 5x45 kg, 3x45 kg, 5x45 kg, 2x50 kg, [...]

[...] swoje nogi, galareta, woda i cellulit }:-((( trzeba mi je chyba jakos specjalnie potraktować, może bieżnią je załatwię? %-) Zatem przedostatni trenio w tym cyklu (4x15) 1. przysiad przedni 15x17,5 kg, 15x19,5 kg, 15x21,5 kg, 15x23,5 kg 5x20 kg, 5x25 kg, 5x30 kg, 3x35 kg, 3x37 kg, 1x37 kg Moim stojakiem dzis byly schody, nawet to zdalo egzamin [...]

[...] i sie ich nie boje. Widocznie jednak to za mało. W chacie mam 42 kg max obciazenie, to moze sumo bede robic (albo dokupie obciazenie do klasyka) , bulgara czy wykroki i przysiad przedni i ew. Wypychanie bioder w ten dzien "domowy" ? Jeśli to byloby ok, to podpowiedz ew. Ilosc serii i powtorzen. A do tych plerow sie przyloze, obiecuje. Moze [...]

[...] drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 Dzień 2: 1. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 3a. [...]

[...] drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 Dzień2. 1. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 3a. [...]

[...] - bardzo bolesne pmsy i poczatek @ - wciaz slaba odpornosc, lapie czesto przeziebienia - dalej jestem krzywa, nie wiem czy teraz nie widac jeszcze bardziej... Boje sie robic przysiady, bo czuje, ze jedna strona pracuje bardziej :-( Rzeczy do zrobienia: Nie mam parcia na konkretna sylwetke w konkretnym czasie, robie wszystko w tempie, w ktorym [...]

[...] dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 3x10 5. side lying clam 1x30 Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna [...]

[...] rękę, 12x8 kg, na rękę, 10x9 kg na prawą, 8x9 kg na lewą 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 15 kgx10, 18 kgx10, 20 kgx5 17,5 kg x 10, 17,5 kg x 10, 19,5 kgx 8 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 20,20,17 20,17,15 4. RDL ze sztangielkami 3x10 2x15 kg x10, 2x20kg x 10, 2x25 kg x 5 2x13,5 kg x 10, 2x15,5 kg [...]