przysiad

1.02 dół 1.martwy ciąg sumo 10x20kg 6x60kg 1x100kg 1x110kg 2x100kg 8x90kg 6x85kg 2.przysiad 12x20kg 10x30kg 9x40kg 6x45kg 6x45kg 3.uginanie na nóg na maszynie siedząc 12x25kg 12x35kg 12x35kg 4A. Ht na 1 nodze(na nogę) 10x10kg 10x10kg 10x15kg 4B.monster walk(na nogę) 3s-15 powt 10 min bieżnia Rozciąganie

08.02 Trening dołu-deload 1.mc sumo 6x30kg 6x40kg 6x60kg 2.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.uginanie nóg na maszynie 10x25kg 10x25kg 4A. Ht na 1 nodze 2sx12powt 4B. Monster walk 2sx10powt Bieznia 20min i 20 min do domu Rozciaganie

[...] 1.allahy 15x9kg 15x9kg 2.russian twist 2x30powt 3.martwy robak 2x20powt Dzisiaj bez cardio. Ale było 30 min do domu na nogach :D. Trening mi nie podszedł, będę musiała zmienić glute bridge,bo kompletnie nie czułam pośladków, tylko dwójki :/ i w sumie to nie lubię tego cwiczenia. Czy mogę to zmienić na kneeling squat lub przysiad do ławki ??

Proponuję bardziej przysiad do ławki. Knelling squat nadaje się bardziej na takie kosmetyczne ćwiczenie. :)

Następnym razem zamiast GB dam HT, może mi podejdzie, a jak nie to będę robiła przysiad na boxa. Przy GB okropnie bolą mi dwójki, dzisiaj chciałam dorobić jeszcze serię, ale nie dałam rady :/

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 2.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 1x100kg 4x105kg 3x110kg 2x115kg 2x115kg 3.ht na 1 nodze 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.zakroki na skos 9x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x6kg 16x6kg 14x7kg 20 min pieszo do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-06 19:20:50

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/f39c2b8d0d2444f7a1aff532f7bcfd8a.jpg

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-)

28.03 DÓŁ 1.przysiad+dzień dobry 8x15kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 2.bułgary 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 3.MC jednonoz 12x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.GB jednonoz 8x35kg 8x35kg 8x35kg 5.lify z gumą 3x16 powt Brzuch 1.spiecia brzucha 3x15 2.martwy robak 3x15 3.russian twist 3x30 Cafdio 30min

28.03 DÓŁ 1.przysiad+dzień dobry 8x15kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 2.bułgary 10x10kg 10x10kg 10x12.5kg 10x12.5kg 3.MC jednonoz 15x25kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 4.GB jednonoz 10x35kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5.dokney kick (lekka guma+1kg) 3x20 powt Spiecia brzucha 3x12powt Brzuszki na skos 3x12powt

Trening dołu 24.04 1.przysiad 8x15kg 5x35kg 5x45kg 8x54.5kg 8x54.5kg 8x54.5kg 8x54.5kg 8x54.5kg 2.glute bridge(+guma) 10x35kg 14x62.5kg 14x62.5kg 14x62.6kg 14x62.5kg 3.bułgary 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 4.mc rumuński 8x52.5kg 8x52.5kg 8x52.5kg 5.dokney kick 1x20 1A reverse crunches 3x15 1B leg raises 3x15 2. plank z rękami na piłce rano wleciało [...]

05.05 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 3x66kg 3x68,5kg 5x61kg 5x61kg 5x61kg 2.dzien dobry (10x37kg)x4 3A. mc jednonóż 12x37.5kg 12x37.5kg 12x37.5kg 3B. HT jednonóż 10x37.5kg 10x37.5kg 10x37.5kg 4.monster walk 4x20 1A.reverse crunches 3x12 1B.leg raises 3x12 2.spiecia brzucha Rano wleciała 1 godzina rowera, chciałam w końcu [...]

Trening dołu 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 10x86kg (10x88kg)x3 10x90.5kg 10x95.5kg 3.gb (10x83kg)x4 3.przysiad wykroczny (8x30kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20powt 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.plank 3x Dzisiaj trening chyba z 4 godziny trwał. Z nudów rozlozylam stół do tenisa i gralam [...]

13.05 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 4x68.5kg 2x73.5kg 4x63.5kg 4x63.5kg 2.dzien dobry (12x35kg)x4 3A. mc jednonóż (8x40kg)x3 3B. HT jednonóż (8x40kg)x3 4.monster walk 4x20 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.spięcia brzucha 3x Między seriami sobie gralam w tenisa i tanczylam :-) * [...]

Trening dołu 20.05 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x95.5kg 10x95.5kg 10x97.5kg 3.gb (10x91kg)x3 6x103kg 3.przysiad wykroczny (8x32.5kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 W ostatniej serii gb, na 1 sztange położyłam 2, byłam ciekawa czy podniosę te 103 kg i okazalo się ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać [...]

Trening dołu 27.05 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x97.5kg 5x97.5kg 12x97.5kg 2.gb (12x88kg)x4 3.przysiad wykroczny (6x40kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 1.spiecia brzucha 3x15 2.nożyce 3x Kroki:4800 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.tortilla z kurczakiem, serem i warzywami, kromka chleba [...]

03.06 Trening dołu 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 10x50kg 10x70kg 4x86kg 4x86kg 4x86kg 2.gb (8x86kg)x3 3.przysiad wykroczny (10x15kg)x3 Kroki:5500 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z truskawkami i serkiem wiejskim 2.tortilla z kurczakiem i warczywami 3.kanapki z szynką, twarogiem i pomidorem 1689kcal 123B 45T 203W * Ale [...]

[...] 2.mc rumuński 4x8-12 3.ht 4x8-12 4.mc rwaniowy 4x8-12 Góra 1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 4.ściąganie drążka do klaty/invetted row 4x6-12 5.unoszenie hantli w bok 4x10-14 Dół 1.przysiad klasyczny 4x2-6 2.mc sumo 4x2-6 3.ht/gb 4x6-8 4.dzień dobry 4x8-14 Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-09 13:54:27

18.06 Trening dołu 1.przysiad 8x20kg 6x40kg 4x60kg 1x80kg 1x90kg 1x95kg(chcialam 2x95kg, ale bałam się że nie wstanę) 3x85kg 4x80kg 4x80kg 2.mc rumuński (10x60kg)x4 3.ht 10x20kg 10x60kg 10x100kg 6x120kg 6x120kg+lekka guma 8x110kg+lekka guma 4.mc rwaniowy (8x60kg)x4 Kroki:13400 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z [...]

26.06 Trening dołu 1.przysiad 8x20kg 6x40kg 4x60kg 1x80kg 3x90kg 2x91/92kg 4x85kg 5x81/82kg 6x80kg 2.mc rumuński (10x60kg)x4 3.ht 10x20kg 10x60kg 8x110kg 6x130kg 6x120kg+lekka guma 8x115kg+lekka guma 4.mc rwaniowy (8x60kg)x4 No i znowu nie nagrałam, jakoś nie lubię, gdy siłownia jest pełna ludzi :/ Kroki:17500 Wieczorem wpadl rower i poszukiwanie [...]