przysiad

skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady? ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Jestem już po treningu tylnich przysiadów - prostowniki nie dokuczały ! Co ze zmianą zatem? Zostawiamy 6 powtórzeń? Dawno nie [...]

No dobra, wpisałaś jakiś tam plan treningowy. Jakie ciężary, jakie przerwy pomiędzy seriami, jaka progesja pomiędzy nimi? Chcesz się brać za trenin zaawansowany, a nie robiłaś MC i wydaje Ci się, że robisz przysiad? Litości #-P

trening piatek wyciskanie lekko 20/15 60/12 80/10 95/10 105/10,10,10,10 wyciskanie na barki 20/15 30/12 40/12,12,12 unoszenie hantli na bok 19/10x3 przysiad 20/20 60/12 70/12 80/12,12,12

waga 92 , łapa 43, kalta wycisk 130 martwy 140, przysiad 110, wiek 20 lat, wzrost 188, jest dieta, odzywka białkowa jest carnivol czy jakoś tak, zma witaminki, jakieś bcaa, trening 4 razy w tygodniu. Cel Masa przede wszystkim siła :D

Witam Wtorkowo :-) Podsumowanie wczorajszego dnia: Dieta: 5:30 śniadanie - płatki, migdały, siemię lniane, słonecznik, żurawina + jogurt naturalny. 9:00 przekąska - banan (wiem trzeba dać jeszcze białko - zakupię odżywkę białkową) 11:00 drugie śniadanie - ryż z warzywami + tuńczyk 14:30 przekąska - kubeczek twarogu wiejskiego oraz grapefruit 17:00 [...]

wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ed4852f055d4f998b9d1b208d826dfe.png trening 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 ciezko bylo, poprzednim razem znacznie lepiej to szlo 2. suwnica neutralnie 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 - tu tez ciezko, dwojki mi sie bardzo zmeczyly 3. suwnica b. szeroko 80kg x 8 - to byl max 80kg x 7 [...]

Viki, na budowę nie poradzę. Byle okragła została.;-) TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 14kg/10 18kg/10 22kg/9 24kg/8- wtarłam maść, rozmasowałam i dalej bolało. Już od zejścia do kąta prostego boli, płycej nie ma chyba sensu robić. Muszę się przyzwyczaic najwyraźniej.:-) 2a. przysiad przedni 4x12-15 14kg/15 16kg/15 18kg/13 [...]

:-) Wczoraj zrobiłem 30 minut stepera przed snem. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 10x15 na nogę :-) przysiad 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x25 unoszenia nóg w zwisie 2x12 60 minut steper.

[...] lat powiedzmy , że na siłwnie poszelem pierwszy raz 5 lat temu i tak chodze z przerwami i w zasadzie bez efektów moje najlpsz eosiągi to 175 kg MC , 115 kg płaska , 100 kg przysiad ale było to dwa lata temu . Wystarczająco czasu już zmarnowalem i teraz chcę to naprawić na samym początku jak byłem kompletnie zielony nikt mi nie pomógł i źle się [...]

Witam, od 2 miesięcy trenuje FBW w takiej formie: Przysiad Martwy Wiosło Wyciskanie leząc Wyciskanie w staniu uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) francuskie uginanie ramion leżąc (triceps) duże partie 3 serie małe 2 serie, lecz pomyślałem czy nie lepiej by było ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu tylko trochę ciężej a wygladalo by to tak: A. [...]

"Ostatnio przerabiany plan: plan na zwiększenie siły (3 serie kadego ćwiczenia po 6-8 powtórzeń) " pokaż ten plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam takich obciążeń żeby bić rekordy, ale na pełny wycisk narazie wystarcza. przysiad 45 kg, martwy ciąg 60kg, [...]

czyli nie masz stażu ani konkretnego planu czyli nie jest dobrze... nie napisałeś jeszcze ciężarów roboczych w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg wyc lezac przysiad ale nie rekordy tylko ile powt ile serii jakim ciezarem

22.10.2012 Trening 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie lezac 3.przysiad ze sztangą 4.Przysiady na Hack-Maszynie 5.MC na prostych nogach + rowerek na dobicie ok.3-4 minut +AERO 25 Minut Trening mega pot się lał a nogi pompa niesamowita. DIETA 1.Płatki owsiane 100g + 50 g orzechów włoskich + 2 jaja 2.400g [...]

To może tak? A. Przysiad wyciskanie lezac wiosłowanie francuskie lezac przedramie B zginanie nog lezac ( dwuglowe nog) martwy ciag wyciskanie na barki uginanie ramion stojac łydki Zmieniony przez - Panhung w dniu 2012-10-23 12:10:35

W ogóle w CF niektóre plany są bez sensu. Czasami można spotkać jakieś rozpiski gdzie jest 100 przysiad, 100 pompek, 2000000 burpress %-) Niektórzy się po prostu chyba prześcigają, aby wymyślić jak najbardziej hardcorowy trening, ale to już jest imo sztuka dla sztuki. Taka ilość powtórzeń jest moim zdaniem zupełnie zbędna. Zamiast 100 przysiadów, [...]

Klatka Biceps (Poniedziałek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 Uginanie o kolano 3 x 6-8 Modlitewnik 3 x 6-8 Brama 3 x 12 Nogi Brzuch (Wtorek) Przysiad przedni RAMPA 8 -25% Żuraw 5 x 8 Wypychanie na leżąco 4 x 10-12 Wykroki 3 x 10-12 [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa,rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] planu na początek do rozruszania się dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się [...]

Witam Wracam do treningow po przerwie i prosilbym o sprawdzenie dwóch planów na najbliższy czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ChytryPL PŁEĆ:męska WIEK:24 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sumie będzie ponad rok, ale rozłożone w ciągu 3 lat. Bardzo dużo przerw :/ ****PARAMTERY [...]

MASUJ NIE MASZ JESZCZE CO RZEŹBIĆ CO DO PLANU - ĆWICZYSZ NOGI? WRZUĆ CAŁY CO DO DIETY - DZIAŁ DIETA. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD MARTWY CIĄG WYC. LEŻĄC Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-23 17:19:03