przysiad

minął prawie miesiąc, jakieś nowe fotki były, bo nie chce mi się przeglądać tylu stron? nie wierzę w staż 2,5 roku, ani wyniki siłowe, 200kg mc, a przysiad tylko 130?? poza tym średnia podaż kalorii na start przy SAA, chyba że nic nie trenujesz i cały dzień siedzisz na krześle Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-10-13 19:23:11

[...] babki w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z talerzem 20kg Blok 2 1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg 2.przysiad 50kg 3.triceps 4.brzuszki 10kg 5.dociaganie babki do brody 17.5kg 6.wyskoki z hantlami 5kg 7.przenoszenie ciezaru za glowe lezac 15kg 8.orły z ciezarem 10kg Na [...]

Sobota 13.10.2012r - siłownia, trening z kulą Trening z kulą 1. 10 pchnięć z miejsca 2. 15 pchnięć z doślizgu 3. 5 pchnięć techniką obrotową Siłownia 1. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 95kg/ 8 x 105kg/ 6 x 116kg/ 4 x 125kg/ 2 x 140kg 2. wypady ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 75kg/ 10 x 75kg/ 10 x 75kg 4. [...]

11.10 Tylko miska Suplementy: magnez z calcium /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9573cba52a704e82920c6d2249c3b2ba.png 12.10 Też tylko miska Suplementy j.w Pisałam już że zaczęłam pracować i powiem szczerze na początku tosię zastanawiałam skąd wy laski pracujące bierzecie siły itp na treningi ale dziś czyli piątek wieczorem już sama się kręciłam aby pójść, [...]

[...] najwiecej fatu cykl za pare miesiecy wczesniej gainery kreatyna 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): po1 cyklu raczej do tycia wczesniej ciezko bylo 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad:nie praktykuje -Mc: - 11 . na razie bialkowa

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle 40kg seria -martwy ciąg: -przysiad: 1-8 prop 200mg ED Facet robi ogolnie ze mna na nocka ,pracujemy tylko nocki 5x w tyg , on ten temat bedzie czytal ,ale sam nie ma konta takze chlopaki co wy na to [...]

Siema, jeśli ktoś mógłby mi pomóc..no bardziej doradzić i ewentualnie coś zmodyfikować w planie. Zdecydowałem się na split 4x w tygodniu.. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki i przygotowanie do sezonu FA Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat.. Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański [...]

[...] jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i wszystko 4 serie 10 pow. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: przeszło rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-105kg(4sx10p);mc-133kg(3sx10p);klatka:77kg(4sx10p) split: PONIEDZIAŁEK Klata ławka poziomo 5x6 ławka [...]

[...] zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion o kolano 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]

Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre- nie mam 2 sztangielek więc mogę zrobić wyciskanie sztanki w skosie? Unoszenie sztangielek na boki - jw. nie mam2 sztangielek wyciskanie sztangi znad karku B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku podchwytem- drążek mam w pokoju a ćwicze w piwnicy, jak to pogodzić? [...]

słuchaj jak masz 3 serie mozesz nawet 15 powtorzen robic głównie to i tak chodzi o technikę wyczucie mieśnia i tut (czas napięcia) na moje niewprawne łoko plan jest dobry ale nie jestem ekspertem :) tak samo możesz np przysiad wl robić objętościowo 5x5 powodzonka!!! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-14 10:35:32

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat.. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

Sobota-13.10.12 DT Nogi 1. Przysiad przedni 8x52, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 5x90, 1x95, 1x100, 1x105 72x10 2. Wykroki ze sztangielkami 12x20, 14,5x20, 17x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 5. Szrugsy 4x72x20

Staż treningowy na siłowni: okolo 1,5 roku z przerwami ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] 2-36 3-36 11. Martwy ciąg 2-6 2-8 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2-6 2-8 Zestaw 2 1. Prostowanie nóg w siadzie 2-10 2-10 2. Hack przysiad ze sztangą 2-10 2-10 3. Martwy ciąg 2-10 2-10 4. Wykroki z sztangą na każdą nogę 2-10 2-10 5. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry brak zazutow na ostatnich badaniach przed 6 miesiacami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: