przysiad

[...] sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x12 9.odwrotne [...]

[...] na ten czas: zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3 s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 zestaw B Hack- przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Teraz kilka pytań: czy mogę tak jechać bez martwego ciągu?? nie daje rady po [...]

nie masz wyciagu to mecz opuszczanie kup sobie gume do pomocy, musisz kombinowac to niemozliwe bys tyle nic nie mogla zrobic zamiast suwnicy daj przysiad przedni, wznosy bioder zamiast uginania, zamiast jezykow jakies brzuszki, sissi zamien na sumo niech ci bedzie, drazek dolny to wioslo sztangielka np.

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4: 4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg 4x68kg / 4x85kg / 4x105kg / 4x125kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x6: 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / [...]

Obli o jak fajnie że wpadłaś. 8-) Póki co na razie z treningu A i B tylko przysiad ze sztangą wzbudza kontrowersje, reszta przejdzie. Właśnie mi wpadło do głowy że podobno jest jeszcze jedna siłownia bliżej, to ją obczaje w wolnym czasie. Co do kaloryczności to juz pomijajac wiek jestem kurdupel to raz, tarczyca szwankuje to dwa, a trzy to ja [...]

[...] TRENING Wytrzymałościowy… miały być miękkie nogi a wyszło jak wyszło: 3 obwody: 5 podciągnięć (było wolne opuszczanie) 10 pompek (wszystkie 3 obwody wykonane jako męskie) 15 przysiadów 4 obwody: 100 pajacy 10 mountain climbers 10 pompka (pierwszy obwód męskie, pozostałe 3 obwody na podwyższeniu) 10 przysiad Czas max 25 minut. Nie wiem [...]

( http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_poziomej_wariant_waski-c101.html ) Wyciskanie na barki, siedząc 4 serie x 10 powt. ( http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_sprzed_klatki_piersiowej_siedzac-c45.html ) Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. ( http://www.youtube.com/watch?v=FDagU88hiEU ) Wznosy ramion w opadzie [...]

[...] czas 21:06 + 30 min rower w terenie (ala interwaly bo jezdzilam po gorkach) * dzisiaj juz zaczely sie schody %-)przy ostatnich seriach musialam czesto odpoczywac , przy przysiadzie w ostatniej serii ledwo wstalam Przy obwodach czulam o wiele wieksze zmeczenie niz tydzien temu , czeste przerwy ale dotrwalam do konca. Przy ostatnich [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac9da661c50a436eba9b96bf81844e8d.jpg Weekend spedzony na spokojnie- sobota do 12 w pracy, pozniej gnicie w domu, a wieczorem kilka godzin z %%% i UFC Undisputed :-D W niedziele natomiast trening nog + wieczorne aero. Krotkie bo krotkie, ale jednak konieczne nie bylo %-) http://www.youtube.com/watch?v=A3oCUCQyPDg [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Filmik z przysiadu poszedł na maila ladies. Przysiad - Zrobiłam wczoraj dłuższą rozgrzewkę i biodro jakby mniej bolało, ale coś tam czuję nadal w pachwinie, ostatniej serii nie wstałam do końca Wyciskanie - w ostatniej serii zaszalałam i znów musiałam się wyturlać spod sztangi hehe Wiosłowanie - ok, ale ostatnia [...]

Przynajmniej weekend sobie zrob wolnego. A nog nie trenujesz... Przysiad z wyskokiem 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x

[...] tulowia na lawce pochylej - HIIT - Przebieżki krótkich odcinków z dotknięciem podłoża (ok 10 metrów) - 1 minuta (Był tutaj sprint na rowerku - nie posiadam niestety) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na [...]

Dzień 9 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka, pół puszki tuńczyka, ser żółty 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywna, 30ml oliwy z oliwek 3. Roladki z kurczaka 4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami orzechy włoskie 5. Twaróg półtłusty,jogurt naturalny, warzywa TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiad – 10 [...]

jw. francuskie bardziej podchodzi pod izolowane. Przysiad i wiosło rozdziel klatką, nie ma co męczyć prostowników.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df3411d5a4ec42278147de26ba28f5f1.jpg Założenie: 130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39ea725587a44e49a2c56d71c7f39b29.png WARZYWA sałata,pomidor,ogórek NAPOJE woda 2,5l kawax3 ziółkax2 herbatax1 SUPLE tran,mg,enzymy,k,multivitamin,capivit SPORT Trening siłowy 1.Przysiad 5x 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg (ostatnio wszystko 5kg mniej) [...]

[...] :-D Pomiary: Biust -86 Pod - 71 Biodra- 84 Tyłek- 92 Prawe udo - 51 Łydka - 32 Ręka - 26 Wymiary talii i pod pępkiem dam na czczo Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

Najpierw fundamenty, potem ściany nośne, działowe, dach, wykończenie! Zaczynasz od fundamentów... im trening prostszy tym lepszy, bardziej skup się na jedzeniu i spaniu - bez tego nie będzie masy i siły. Niech chcesz FBW... musi być split... Prosty trening dzielony o nazwie push/pull push Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Coś [...]

Zrobię, tak jak kolega wyżej pisał,żeby przesunąć wiosło za wyciskanie, bo strasznie miałem prostowniki styrane. Trening A Przysiad tylni 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Military Press 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Jutro trening B, zobaczę, jak sobie poradzę i napiszę mini [...]

[...] Trening podciąganie na maszynie z przeciwwagą nachwyt szeroko 3x max 5/40kg 8/47kg 3/40kg 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 [...]

B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps OMG, słabo mi na samo wspomnienie #-P