przysiad

17.04 ŚRODA DT Dzień 2. nogi 1a. przysiad z obciążeniem 10x10 25kg x5x10/ 27,5kg x2x10/ 30x 3x10 1b. Uginanie nóg leżąc 10x10 16kgx 10x10 2. Wypady chodzone 3x20 7,5kgx 3x20 3. Przysiad bułgarski 4x12-15 5kgx12/ 5x12/ 5x8+4xcc/ ccx15 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 50kgx 27/19/18 :)) i tyle w temacie treningu %-) MISKA [...]

Oczyszczanie: Tydzień 2 dzień 8 Miska: warzywka + ryż + dorsz. Tablety: hormony tarczycy i Furosemid Napoje: Pokrzywa 1L, Yerba Mate 1L, kombucha 1 szklanka, sok z cytryny z wodą, woda. Miał być dzień beztreningowy, ale byłam w mieście na prześwietleniu palca i zakupiłam gumę!;-D. W ramach relaksu i wolnego czasu zarzuciłam trening z akcji pupa [...]

TYDZ 3, 16.04 DT 1. przysiad 5x5 45/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:48sek [...]

Kurde nie mogę znaleźć przedcyklowych badań, ale zapewne gdzieś mamuśka wzięła zapytam się. Dziś LEG 1. Przysiad tylny na Hack maszynie wąsko RAMPA 5. Robię dosyć płytko niestety, więcej nie mogę bo ogranicza mnie maszyna. Około 200 kg x 5 2. MC na prostych RAMPA 5 130 kg x 5 3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p. Razem z Syzyfkami moje najbardziej [...]

Dzień 46. Od rana dzień spędzam na badaniach lekarskich. Mam teraz przerwę do 15, którą wykorzystam na trening. Dokończę wczorajszy WOD i pobiegam. Wieczorem sekcja więc dziś dzień strasznie napięty! Poszło 1cm mniej w pasie widać, że aerobowe dni mi służą. Zakupiłem dziś OMEGA 3 chwile z tym zwlekałem niestety przez moje lenistwo. [...]

[...] obwodzik.. aero nie było i nie będzie w dni nóg, chyba więcej nic nie trzeba mówić%-) Dołożę za tydzień odrobinkę przy wejściu na podwyższenie i może w ostatniej serii przysiadu, w reszcie nie jestem w stanie. DIETA 1784kcal, 149g (33%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 175g (39%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z malinami, ananasem i [...]

[...] Jestem padnięty, ale dzień w 100% udany. Trening W martwym przeczuwam progres +5kg w każdej serii od przyszłego tygodnia, bo zrobiłem dziś ostatnią serię ze sporym zapasem, przysiad jeszcze trochę poczekam, zanim znowu wskoczę na pułap 70kg (pewnie za 2 tygodnie) - przysiad (12x45kg, 10x55kg, 20x35kg, 9x65kg) - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] trening obwodowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM / HAM Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: (w nawiasie poprzedni) obwód 1 – 17kg (15 kg) obwód 2 – 18kg (15 kg) [...]

[...] (stąd te poduszki, gąbki, żele etc.), dotyczy to przede wszystkim pięt. Te wszystkie miękkości sprawiają, że stopa nie ma odpowiedniego oparcia. Wykonanie prawidłowego przysiadu umożliwia „wbicie” pięt w podłogę. Im mocniej sa wbite, tym lepszy przysiad, tym większa siła, tym większy ciężar możliwy do uniesienia, nie wspominając o dynamice [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 8x 55kg, przysiad 8x 60kg, wyciskanie 8x 60kg? Co Ty robiłeś przez 10 miesięcy? Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Możesz budować mięśnie na treningu, masę w kuchni. Trening to całkowicie inna sprawa. Odżywianie to 80% sukcesu. Również Twoja [...]

[...] typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża [...]

Ja na Twoim miejscu wykorzystywałbym 5x5 jedynie w ćwiczeniach bazowych. Poza tym nie bardzo pasuje mi przysiad po martwym, zamieniłbym te rozpiętki na pompki na poręczach(wersja na klatę) i przedzielił nimi przysiad i martwy. Prostowniki też uczucia mają %-)

[...] W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 -DZIEŃ 5 Miał być bieg. Biegu nie było - ulewa - ale trening fajny. Proszę o ocenę. Zjadłem 10g krety w ramach wynagrodzenia za wysiłek }:-( Trening - przysiad z wyskokiem 16 rep+8 rep na 1 nogę wejść i zejść na ławkę+wybicia o ławkę jedną nogą 8 rep na 1 nogę z hantlami wszystko (1x4kg,1x7kg) - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] ciężar bo za dużo czasu zabrałoby mi zdjęcie obciążenia) 5. ściskanie piłki między kolanami 5:1sek 10/10 6. uginanie na kolanie 7.5kg 9/8 7. francuski siedzac 3.5kg 9/8 8. przysiad z ugieciem rak z piłką 2x7.5kg 10/6 (na początku uginałam ręce ale później już nie dałam rady) 9. przysiad szeroki ze sztangielka, ręce prosto 7.5kg 10/10 10. MC [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad przedni 2s - spiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

[...] 90st - 3x30 10kg 3 K.: Dobrze poczułem czworogłowe w siadzie. W sissy nie wiedziałem co z rękoma zrobić, wbiłem chyba z 7 serii, ale każda zyebana, problem jest z zejściem w przysiad bez garba, reszta błędów wynika z tego i rąk. Im dalej tym lepiej, ale bez werwy. W regresach MCNPN padały przedramiona. Dziś średnie DOMSy od łydek do pośladków. [...]

[...] 40 % -węglowodany: 40% -tłuszcz: 20 % Dieta do zmiany. 9. CEL CYKLU: siła i rzeźba Z czego Ty chcesz rzeźbić? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 kg -martwy ciąg: -przysiad: Podstawowe przysiady jak martwy ciag i przysiad, dlaczego ich nie robisz? Są bardzo ważne i angażują dużą grupę mieśni przez co przyrost masy bedzie szybszy. [...]

Siłowy 2 20.4.13 1. Przysiad przedni 50x8/60x4/70x4/80x4/90x4/70x9/50x18 2. Wyciskanie zza głowy siedzac 27,5x8/35x4/42,5x4/50x4/57,5x1 %-)/40x12/30x14 3. Podciaganie szerokim neutralem 10/9/7/6 4. Dipsy klatkowe 8/7/5/5 + 3ss na brzuch Przysiad mnie poniszczył, ale wynik juz ładny :) Wyciskanie siedzac - smierc w oczach, sztanga zostala w górze, [...]

[...] musisz jesc codziennie,wiec nie pisz,ze dieta nie wchodzi w gre,bo dieta to kontrolowane jedzenie,dieta moze byc tez obzeranie sie...Masz problem z kolanem,ale jakistam przysiad masz...Problem z kolanem naprawisz przysiadami,problem rwy kulszowej naprawisz przysiadami,problem taki i sraki naprawisz przysiadami,skad to wiem,bo [...]

Dzień 49. TOTAL DAY OFF NAWET TU NIE ZAGLĄDAM! @EDIT 22:37 jestem uzależniony! Miał być rest day - nie wytrzymałem, szukałem sam sobie powodów żeby trenować. Wreszcie zadzwoniłem do kolegi że może zaglądnę pogadać. Wg. google 5,1 km w jedna strone :) biegłem obie solidnie i szybko. Biegi: 88km (500) Waga: 99,7kg (85KG) Przysiad A: 110kg [...]