przysiad

cięzko zastąpić te ćwiczenia, przy najmniej w tym planie, dlatego spróbuj ten: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. [...]

pado00 Co z tymi 3 miesiącami? Ruszyłeś coś siłowo do przodu? Waga poszła w górę? Jakich ciężarów używasz w seriach roboczych? Przysiad ? MC ? WL ? Wiosło ? Pokaż, rozpisz ten ostatni "split"

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ???

Przysiad nie jest tak genialnie, trochę temu miałem kontuzje i powrót był ciężki. Więc do rzeczy: teraz ćwiczyłem planem góra / dół, jestem z niego zadowolony, lecz chciałbym go zmienić. Iść w kierunku splita czy klasyczne FBW? :-) Co sądzicie? Wiem, że to ja powinienem wybrać, ale mimo to czekam na rady!

Witaj Paweł. Dni regeneracyjne spędzam przeważnie w domu ,ale wieczorkiem zawsze jakiś spacer czy coś żeby nie za bardzo rozluźniać organizm. Dzień szesnasty. Dziś robiłem: NOGI/ŁYDKI Wypychanie stopami na maszynie. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 160kg Przysiad ze [...]

Więc najwyższy czas skupić się na żarciu. to: "zakres powtórzeń 5-8" - to się tyczy powtórzeń w serii? A przysiad 3 s wyciskanie na płaskiej 3 s wiosłowanie 3 s wyciskanie wojskowe 2-3 s biceps sztanga 2 s coś na brzuch 2-3 s B MC 3s wyciskanie skos 3s drążek nachwytem 3s wyciskanie hantli 2-3s (zamiast wyc żołnierskiego) francuz 2s wspięcia na [...]

Mi się wydaje że nie schodzisz za nisko biodrem - też tak miałem. Spróbuj tak bardziej przysiąść i rób mc jakbyś robił przysiad. A jeżeli chodzi o 5x5, to mi się najlepiej ćwiczyło metodą Texas Method - z tego co pamiętam to 25kg w siadzie w 5tygodni poszło. I wtedy masa też mi poszła, a na zwykłym 5x5 w tamte wakacje ni chooya. Zmieniony przez - [...]

[...] udany pogoda super więc pół dnia na rowerze spędziłem teraz jem i lecę na spotkanie ze znajomymi. Coś czuję że niebawem będzie kolejne ćwiczenie z 3 cyfrowym ciężarem, bo przysiady idą coraz lepiej %-) 2012-03-17 TRENING: Przysiad ze sztangą 50/70/80/90/90 Zarzut ze zwisu 40/45/50/50 Wiosłowanie sztangą 60/60/60/60 Wyciskanie [...]

[...] pierwsze 2 dni... teraz jest jakaś istna masakra pod tym względem, ale tłumaczę to stresem- bo sporo tego u mnie ostatnio dzisiejszy trening: „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad generalnie mam odczucie ,ze dałam d.... z tym konkursem, powinnam mierzyć [...]

UNKNOVVN, ćwiczę aero, bo jestem zdeterminowana. Muszę pozbyć się tego sadła, które trzymam na zdjęciach :-). A z cerą w takim razie nie wiem co się dzieje. Może to chwilowe zawirowania ;-). Ovejka, staram się jak mogę %-). Na szczęście nie męczy mnie już zgaga! Dzisiejszy trening: wszystko po 15 powtórzeń, dwie serie, jeśli mniej zaznaczę; [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełny osprzęt (siłownia) Dieta : Jakaś tam jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 2x mono kreatyna, 2x BCAA. Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85 kg na klate

[...] i 10 susty egipt Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka+biceps wtorek nogi sroda plecy triceps czwartek wolne piatek barki kaptury Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): plaska 130 martwy ciag nie patrzalem maxa ale robie 110 a przysaid tez maxa nie patrzalem robie po 6 ruchow 110

[...] bf% - planowana dieta zgodna z celem Typowo masowa bez zadnych "śmeici". b 2,5g, w 5g, t 1,5 - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy - rekordy: wl 110kgx3p przysiad tylni 100kgx6p mc 150kgx6p - wymiary pas ~83 cm barki ~120 cm biceps ~40 cm udo 65 cm - ostatnio (6 miesięcy): wpc, kilka testerow napalmu, boster tescia testovate Z [...]

[...] z przeskokiem + kółeczko na brzuch 2. Ściąganie do klatki jednorącz 3. Przenoszenie ciężaru z nogi an noge 4. Wiosłowanie sztangielkami 5. Uginanie + wycisk nad głowę z przysiadu 6. Wymachy z Kettlem x4 obwody+aero sroda - MT+aero czwartek:1. Sztangielki na poziomej naprzemian + podciąganie 2. Podciąganie do brody + wycisk nad głowę 3. [...]

(Dzień 1) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w [...]

(Dzień 2) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) , słonecznik, rodzynki posiłek II: kanapka chleba razowego szynkom i warzywami posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z szynkom i ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV 2 całe jajka gotowane na miękko posiłek V: ryż, ryba, warzywa posiłek VI: płatki owsiane, dżem [...]

(Dzień 4) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 3 kromki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek III: ryż, mięso gotowane, brokuły posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V Jogurt 0% z ziarnami Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz [...]

(Dzień 6) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: zupa warzywowa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy [...]

(Dzień 7) Dieta: posiłek I: grysik, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z rybom, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ziemniaki, kotlet, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: płatki owsiane, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w [...]

[...] polke-jeszcze sie moze przydac amino - po co? ty takich kujawiakow nie potrzebujesz. carbo - do kibla.rownie dobrze moglbys cukier zrec. ZACZNIJ PIC MLEKO! technika cwiczen: przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups znajdziesz tutaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos [...]