przysiad

Trening 1 1. Przysiad low bar 95kg 5x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 7x2 3. Millitary press Brak 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10 Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp Nadciagniete??

Trening 1 1. Przysiad low bar 80kg 6x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5x5 3. Millitary press 42,5x6 42,5x6 42,5x5 42,5x5 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 9,5kg 4x11

Trening 1 1. Przysiad low bar 100x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 5x3 3. Millitary press 45x6 45x6 45x5 40x6 4. Wznos w opadzie 5x15+5+5+5+5 5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 9,5kg 2x12 2x11

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95 4x4 2. Pendlay row 60 4x6 3. Powell raise 5 2x8 , 4 3x8 4. Przysiad low bar 93,5 4x5

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 3x4 2. Pendlay row 70 4x6 3. Uginanie ramion na ławce skośnej 10 3x10-12 4. Przysiad low bar 83 5x3

Nogi 1. Przysiad low bar 111kg 4x2 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,5 4. Wykroki z hantlami 10kg 2x8 5. Kółko na brzuch 8,6,5 +10 min cardio

Nogi 1. Przysiad low bar 105kg 5x3 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8 25x7 4. Wykroki z hantlami 10kg 2x8 5. Kółko na brzuch 8,6,6 +10 min cardio

Nogi 1. Przysiad low bar 118kg 3x2 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 9,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,5 4. Wykroki z hantlami 10kg 2x8 5. Kółko na brzuch 8,5 +10 min cardio

Trening 3 1. Przysiad low bar 115kg 4x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x7 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50kg 3x8 4. Trap y raise 2kg 2x8 5. Ab roller 2x6 + Przedramię Bardzo krótkie przerwy, czas gonił

Trening 3 1. Przysiad low bar 108kg 4x3 1x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x8 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50kg 3x8-10 4. Trap y raise 2kg 3x8 5. Unoszenie nóg 3x8 + Przedramię i bok barków

Trening 3 1. Przysiad low bar 121kg 2x2 2x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 4x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 3x8 + Przedramię 3ss Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-03-05 18:27:26

Trening 3 1. Przysiad low bar 113kg 4x3 1x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 1x8 3x6 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 28kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x10 + Przedramię 3ss

Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 65kg 5,5,5,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12

Nie, ciężar ciała :) Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 70kg 4,3 60kg 5,5 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x10 + 5 min cardio W pt muszę zrobić zaległe 2 serie brzucha i +5 min cardio

Trening 2 1. Rdl 92,5kg 6,6,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,3 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

Trening 2 1. Rdl 95kg 5,5,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x12 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

Trening 2 1. Przysiad przedni 60kg 3x5 2. Rdl 80kg 4x5 3. Prostowanie nóg na maszynie 40kg 3x10 4. Wznos nóg 3x10 + 10 min cardio Treningi teraz już będą na rpe rzędu 6-8. Nie mogę złapać kontuzji, a już mocy lekko brak. 9 tydzień redukcji -7 kg

Push 1. Przysiad ze sztangą 70kg 3x4 2. Dipsy 8,8,6 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x6-10 4a. Rozpietki skos+ 10kg 3x8-12 4b. Wznos boczny 10kg 3x8-12 5a. Francuz linką zza głowy 20kg 4x6-10 5b.Carry oburącz 10 długości + Cardio 10min

Push 1. Przysiad ze sztangą 72,5kg 3x4 2. Dipsy 10,8,5 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 2x8 4a. Rozpietki skos+ 10kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 5a. Francuz linką zza głowy 20kg 3x6-10 5b.Carry oburącz 8 długości + Cardio 15 min Koniec redukcji !

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 70kg 2. Poliquin press 22kg 4x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 50kg 3x8 4a. Uginanie sztangi na biceps 25x10,7 20x10,10 4b. Szrugs podchwytem 65x7,7 60x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 3x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 3x max 6. Obwód na Triceps 1x12 max